奶昔减肥有效果吗

营养奶昔对减肥有一定的作用。营养专家认为，早餐是黄金餐，是每天最重要的一餐。营养奶昔能提供一天所需的全部能量及丰富均衡的营养。一大杯奶昔里面有42种矿物质，一杯奶昔的营养含量，相当于蕴含了牛奶的蛋白质、黄瓜的膳食纤维、麸皮的维生素b1、香蕉的叶酸、橙子的维生素c、花生的维生素e、豆浆的钙、菠菜的铁、虾的硒等五彩缤纷的营养。

食用方法：每天早上起来喝一杯奶昔，吃一片全麦面包；中午一杯奶昔，150克的青菜和肉类，以清单为主，不吃油大的东西；晚上在5点以前再喝一杯奶昔，全天只吃这些。

延伸阅读

晚上吃什么可以减肥

1、黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

2、蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

3、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素b族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

4、牛奶

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道它还能帮助睡眠吗？它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

6、红豆粥

红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。

正确的减肥餐

1、热量的把控，晚餐的热量在500-550卡路里就够了，一碗米饭的热量是180卡路里，100g西兰花的热量是35卡路里，一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里，我们可以通过热量app进行计算，控制自己的热量在合理范围，这样可以避免晚上热量过剩的情况出现。

2、多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物，晚餐不要吃得太油腻，否则会让身体负担加重。我们可以以天然、高纤维的食物为主，可以促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成。比如：蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜，水果可以选择草莓、奇异果、苹果，主食可以选择小米、燕麦、糙米、薏米、红豆、燕麦等粗粮。此外，补充一点高蛋白的食物，比如鸡蛋、虾肉、鸡胸肉、奶制品等，可以提高饱腹感，延长身体的消化时间，避免晚上饥饿感的粗细。我们烹饪的时候，尽量选择低油盐的做法，比如选择水煮菜，清蒸鱼的做法，可以保持食物的营养，有助于身体健康。

3、晚餐在8点前完成，晚餐时间不要太晚，要早一点，才能给身体足够的消化时间。如果太晚吃饭就会影响身体休息，而睡前吃太饱的话，第二天早上起来你的饥饿感也会更加强烈。我们需要保持睡前3小时不要进食，只能喝水，这样在睡觉的时候，身体保持空腹状态，可以调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降哦！

55岁女人减肥方法

1、了解自己的身体状态。

55岁女人想健身，不能盲目行事，别人的健身方法不一定适合自己。在健身前，应该做一个全面的体检，了解自己的身体状态，是否体重超标，是否有高血压，骨头是否健康等等。

2、时间安排。

55岁女人应该已经退休了，平时有大把的空余时间。应该选择最合适的时间来健身，其实，晨练和晚上的时间并不是最适合健身的时间，应该选择下午四点左右健身，不要超过一个小时。

3、选择合适的健身项目。

55岁女人健身，不要选择快跑等激烈性运动项目或者健身房里一些力量型运动，容易造成关节伤害或者腰椎的疾病，应该选择有柔韧性的健身项目，比如体操、慢走等运动。

4、兴趣健身。

健身是需要兴趣来支撑的，否则会容易感觉心累，如果觉得每天慢走等健身运动比较枯燥无味，可以从自己的兴趣出发进行健身，比如旅游健身、下围棋、骑车健身等等。

5、坚持健身的技巧。

健身是很容易半途而废的，想坚持健身需要一些技巧，比如要找到跟自己志同道合的健身伙伴或者拉动家人和自己一起健身，互相督促，健身有效果，要适当奖励一下自己。

6、结合饮食。

55岁女人除了用以上方法坚持健身以外，还应该结合日常的饮食来巩固健身效果。平时不要吃那些腌制的食品，少油少盐。重视早餐，晚餐要吃的少一些，还要坚持喝牛奶，补充钙质。