减肥配餐食谱

减肥配餐食谱：

第一天：除香蕉以外各种水果；

第二天：除了豆子和玉米以外各种蔬菜；

第三天：除了香蕉、豆子、玉米以外各种水果和蔬菜；

第四天：八根香蕉和八杯牛奶，蔬菜汤；

第五天：牛肉和六个西红柿，八杯清水；

第六天：除土豆、豆子、玉米之外的蔬菜加牛肉；

第七天：除了土豆、豆子、玉米之外的蔬菜，少量米饭。

菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。

现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。

延伸阅读

不反弹的减肥方法

1、要减肥，有一句顺口溜是，管住嘴迈开脚，不管是用什么样的减肥方式，少吃才能减少脂肪的摄入，多走动才能让消耗脂肪。

2、每日坚持一定的喝水量，喝水不仅可以解渴，也可促进体内新陈代谢，消耗热量的囤积，而让喝水成为习惯体内使体身新陈代谢保持一定的速度也可有效减少脂肪的形成。

3、保持不吃或少吃宵夜，晚上活动量相对比白天要少许多，当晚上进食过多或过晚时，体内的热量无法正常排出那么就会转化成脂肪。

4、运动，运动分非常多种，这里指的不是高强度的运动量，而是每天能保持一定的运动量，如当天摄入的热量高，那么运动量也需适当的增加已保持平衡。

5、尽量的保持作息正常，或者说每天定时的休息时间，作息混乱会使体内的慢慢失去平衡而使体内无法正常工作，使体内脂肪囤积。

6、多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅是因为好吃才吃，所有的水果蔬菜含有身体所需的不同物质，不仅美味并能补充身体所需并能使身体减少脂肪囤积。

减肥期间可以吃什么鱼

1、低卡鱼：鲤鱼；

热量：91卡每100克；

减肥吃法：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味；

2、低卡鱼：草鱼；

热量：93卡每100克；

减肥吃法：草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃；

3、低卡鱼：黄鱼；

热量：100卡每100克；

减肥吃法：油煎、熬汤都是很美味的；

4、低卡鱼：鲈鱼；

热量：108卡每100克；

减肥吃法：来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味；

5、三文鱼；

三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选，三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸，在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多每100克三文鱼约含27克。

快速减肥方法

1、不要整天坐着，适度体力劳动，别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。

2、控制油炸与甜食，吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

3、不要限制您的饮水量，为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。