求21天减肥法的食谱

1、21天减肥法共分三个阶段，分别是前三天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天为6成饱饮食；

2、第一阶段，为前3天，完全禁食，排毒阶段，每天早上喝500ml的淡盐水或者蜂蜜水；

3、第二阶段，为中8天，早餐，喝咖啡，橙子，苹果，午餐，吃水煮蛋一个蘑菇炒青菜，凉拌青瓜，晚餐，吃白薯粥，凉拌蔬菜，西瓜，苹果；

4、第三阶段，为后10天，早餐，喝红豆大米粥一碗，半个馒头，午餐，吃西红柿炒蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗，晚餐，吃菠菜猪血豆腐汤，抄土豆丝，凉拌白菜心。

延伸阅读

老酸奶减肥法

1、如果是人处于过分饥饿的状态下，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素c，对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。具体怎么做，我们分时间段来看：

2、清晨。每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

3、中午。如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

4、下午4点。饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

生姜减肥精油的使用方法

1、瘦腿精油的按摩方法：首先从脚踝的位置开始从下往上逐步按摩，用虎口位置踢着自己的小腿肚子。用大拇指跟食指的指腹位置用力，慢慢的往上滑，按摩力度要适中，不要过于用力，也不要力度太浅。等到把精油全部都推开了,经过15到20分钟左右,换成用指尖，然后稍微快一点的在小腿上画圈按摩。每个腿一般进行5到10分钟就可以了。

2、主要成分：

柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。

蛋白质减肥有效果吗

1、补充蛋白质可以帮助减肥，因为蛋白质具有抑制食欲的作用。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

2、最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

3、同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。量多就转化为脂肪沉积在体内，所以还是要把握好量，适量摄入蛋白质。