每天消耗多少卡路里才能减肥

一般情况下，每天消耗1500卡路里才能减肥。卡路里（calorie）简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下将1克水提升1摄氏度所需要的热量，卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

延伸阅读

肚子的减肥方法

1、平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向触碰膝盖。双手置于垫上，侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘。

2、身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点。

3、晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

4、可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

5、坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

6、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

7、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

最佳公认减肥一日三餐食谱

减肥食谱一日三餐

1、早餐

麦皮一碗、脱脂奶一杯。

苹果三个、清茶一杯。

香蕉二条、绿茶一杯。

提子麦包一个、乌龙茶一杯。

粟米片一碗、脱脂奶一杯。

西梅五粒、脱脂奶一杯。

麦包一个、西梅汁一杯。

2、午餐

蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

云吞面一碗、灼菜一碗。

什菜沙律一碟、绿茶一杯。

菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

牛丸米一碗、灼菜一碗。

墨丸米一碗、灼菜一碗。

吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

3、晚餐

猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

其实吃对了水果，想减肥天天都能

苹果 丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过 高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且 对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。

葡萄柚 因其丰富的维生素b1、维生素b2以及维生素c，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使 人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪

猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素b、维生素c等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。

菠萝 因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特 别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以 带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。

山楂是所以水果中维生素c含量最多的水果，具有美容功效，同样对于减肥也有不可替代的功效。早在《本草纲目》中就有记载：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀”。就是说，山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。