水煮什么菜可以减肥

1、水煮菜都有利于达到减肥的效果，因为水煮菜的热量并不高，主要是根据自己喜好的情况来选择一些水煮菜，比较常用的主要就是水煮白菜，因为白菜的营养价值比较高，含有糖分。

2、蛋白质外还含有一些b族维生素和维生素c以及胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质，是一种最佳减肥的绿叶蔬菜。也可以适当的应用一些水煮生菜，或者是水煮菠菜，水煮油菜等等，都能够达到比较好的减肥效果，尽量做到饮食的多样化。

延伸阅读

怎么减肥快

1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。

在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！

说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

3、不仅要锻炼，更要坚持。

要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

减肥碳水循环正确方法

1、主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄入原则，比如可以少摄入一些碳水化合物，而多多摄入一些高蛋白质的食物。建议1碗小米粥，大块一块鱼肉，两颗水煮蛋，加上适量的蔬菜。

2、在周期第2天的时候，在早餐跟午餐的时候进行高碳水摄入，然后晚餐减少食物热量的摄入，这样给身体一个稍大的热量空窗，让身体保持更长的热量空窗期。

3、在周期的第3天只能吃一顿早餐，并且要保证低碳水高蛋白，比如在早餐的时候可以吃两颗水煮蛋加一杯牛奶再加一份蔬菜，或者加上一颗水果，而在午餐和晚餐的时候只吃蔬菜，从而给身体更大的热量空窗期，当体内的热量减少的时候，就会调动体内的脂肪去供应身体所需要的能量，这样才能够加速脂肪的燃烧与分解。

4、连续三天按照这个吃法，然后三天作为一个循环，一个月就有10个循环，在这10个循环中，大家就按照这个菜谱进行吃饭，再加上适当的运动运动减肥，不会让身体变得那么松垮，而会让身材变得特别紧致有型，你也能轻轻松松瘦身。

减肥代谢慢怎么办

1、莫晨练，晚起床。清早，静止代谢会处于低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

2、把锻炼分成几个小段进行。长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到大化。

3、切莫暴饮暴食。当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。

4、肉不能多，也不能少。保持每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择优化的方式去处理。

5、要和苏打水绝交。如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。