一般1500~2000大卡应该足够了,因人而异。减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
减肥发的朋友圈
1、这世上什么东西都是假的，只有你胖是真的。
2、心动不如行动，减肥从现在开始。
3、你在吃，称在看！
4、减肥减肥，为什么有的人越减越肥？
5、瘦了就可以跟你老公，解锁100种新姿势了。
6、剪剪风情，轻松塑形！
7、我愿瘦成一道闪电，照亮所有胖子。
8、我在减肥，但是我没有节食也不运动。我用的是意念我会瘦的。
9、没人能帮你，只能靠自己！如果你想甩掉死胖子这个破帽子，从现在起，少吃点吧，饿了，就睡觉去。
10、我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的死胖子！
11、你讨厌的女生，现在已经从130减到90了，而且还胖不起来，现在又瘦又好看，穿着你喜欢又穿不进去的衣服，挽着你喜欢的男生和你打招呼，但你却拖着胖胖的皮囊，一点气势都没有，败得一塌糊涂。
12、讨厌这样的自己，一边想着减肥一边又控制不住自己的嘴。
13、他前女友，没你吃得多。
14、绿色燃脂宝，减肥自然好。
15、要美丽总是要付出代价的。
16、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
17、减肥路上，谁忽悠你的感情，谁浪费了你的金钱。
18、减肥成功，源于可怕自律。
19、就吃一次，没事的。
20、多年前你一句保重，我至今没瘦。
21、祝你怎么吃都不胖，怎么吃都可以。
22、空有一颗减肥的心，却长了一个爱芝士如命的胃，我也好绝望呀！
23、其实胖妹和女神之间，就差那么几斤肉，但是两者的生活、爱情、事业却有天壤之别，一个像是火箭超速飞行，一个像是蜗牛缓慢爬行。
24、你很饿，如果你现在去吃东西，你现在会很幸福，如果你现在不吃东西，以后会很幸福。
25、执子之手，如抱猪肘。
26、还吃？封闭货车都不能让你上了。
27、该吃吃该喝喝，缘分到了自然瘦。
28、你吃过的量，称会帮你称着。
29、用了燃脂宝，肯定胖不了。
30、好吃的又不会跑，但是男神会跑。
31、贫穷限制了我那么多，为什么没有限制我的体重。
32、挨饿这事，干得好就叫减肥。
33、减脂路上，自律给我自由。
34、你用多少时间胖起来的，就用多少时间减下去！
35、减肥常常半途而废，会让你越减越肥？
36、我身上的三大缺点就是：一、胖；二、胖；三、这么胖还减不下来！
37、减肥很简单，健康是模范。
38、每天都做好健身记录，当本子用到最后一页时，就是你身材惊艳的那一天。
39、吃不了减肥的苦，就吃自卑的苦。
40、对象算什么，快点让我有钱让我瘦。
41、人在胖，秤在看。
42、在女人的世界里，身上永远都多一两肉，衣柜里永远都少一件衣服。
43、每个人都有一个下巴，你有两个！
44、展望下未来，好像又有了前进的动力。
45、这个世界对身材歧视远比你想象中的严重。胖和瘦不一定是反义词，但胖和丑往往是同义词。
46、刺激自己减肥最快的方法，就是多穿紧身的衣服，当你发现各种肉条的时候，没错，你该减肥了。
47、我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天pk，我掐指一算，艾玛，今天胃又赢了。
48、一个人也要做饭给自己，说好的减肥又吃撑了。
49、那些想减肥，又没有意志力，喜爱吃东西的人没救。
50、秀出好身材，美丽常相伴！
51、一个胖子的体脂率可以达到40%，而可爱的猪猪体脂率才15%！
52、我祈求上帝让我发达，但上帝却一直让我发福。
53、我也要减肥，把腿瘦成她那样的。
54、如果你说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
55、天高任鸟飞，体重任你减。
56、天天喊减肥，可总也控制不住嘴，怎样才能解馋？
57、减肥就是最安全的整容手术。
58、窝要减肥窝要减肥，窝要穿小裙裙。
59、小减换衣服，大减换男人。
60、饿了，就照照镜子。
61、吃饱了再减肥，是！真！的！
62、虽说每个胖子都是潜力股，但你不要一直潜着不爆发，这样如何让那些对你爱理不理的人高攀不起？
63、健康苗条，极品燃脂宝。
64、你总说自己不在意身材，其实你只是对改变自己无能为力而已。
65、夏天减肥是妹子唯一的目标！逗比的我和我的逗比同事们。
66、你知道么？你躺着比站着还高！
67、胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
68、想喝奶茶想吃肉，想不运动就变瘦。
69、在减肥的道路上，注定要磕磕碰碰。
70、我真的不能允许自己放纵下去了，一看镜子都快不认识自己了，一坨圆嘟嘟的小球就是我，今年的愿望是减肥成功，脱单！
做什么运动减肥最快
1、运动减肥法是健康有效的方法之一，运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。
2、耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。
3、耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。
蓝山咖啡可以减肥吗
蓝山咖啡的味道是很丰富的，懂咖啡的人就会喝出不同的层次，并且能够品出蓝山咖啡的独特之处。那么蓝山咖啡能不能减肥呢？蓝山咖啡会不会长胖呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
蓝山咖啡可以减肥吗
有一定的减肥作用，但是不太建议长期用这种方式减肥。喝咖啡能刺激神经兴奋，让人体的血液循环加快，新陈代谢增强，从而达到减肥的目的。但是喝咖啡久了，人体对咖啡刺激的反应逐渐减少或是消失，如果想让喝咖啡继续发挥减肥的作用，就需要摄入更多的咖啡或者增加咖啡的浓度。
蓝山咖啡会不会长胖
不会。咖啡的热量十分低，100克咖啡的热量不过几个卡路里，最高也不过十几卡路里，所以一般来说，喝咖啡是不会长胖。如果说喝咖啡会导致肥胖，主要原因应该是咖啡伴侣或是咖啡配料——糖引起的，如果喝咖啡想要不增肥，那就少放糖或者不放糖。
蓝山咖啡可以保护心血管吗
是可以的。咖啡所含的多酚类物，不仅有抗氧化作用，还有保护心血管的功能，最近在全美化学学会年会中的食品化学的专题讨论会中，有新的科学证据证明：咖啡含有强力抗氧化物质，有保护心脏血管的功能。这些多酚类物质也被称为黄酮类化合物，具有超强的抗氧化能力。
黑咖啡和普通咖啡有什么不同
1、来源不同：黑咖啡是手冲萃取出来的咖啡；普通咖啡是通过将烘焙好的咖啡豆萃取出的液体中的水分蒸发，而获得的干燥咖啡提取物。
2、成分不同：黑咖啡里面含有丰富芳香油脂，成分比较简单，在黑咖啡里面没有奶精、香精等添加剂；普通咖啡在合成过程中，咖啡的营养和保健成分受到破坏而消失，饮用时虽然也有咖啡的味道，但已失去了咖啡中丰富的营养成分。
3、口感不同：黑咖啡有新鲜的咖啡香气和浓郁的香醇口感，普通咖啡没有咖啡的新鲜香气，口感较淡，喝起来偏苦涩。
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