1、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。
2、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
3、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素b群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。
4、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
5、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
五种超强的减肥蔬菜
现如今很多人都希望自己拥有一个好的身材，运动是其中的一种，不过现在的很多人生活都比较的繁忙，没有那么多的时间来总是运动减肥。想要体重减下来的话，饮食是最为关键的。那么本期的减肥饮食，为你解析。
第五名：苦瓜
苦瓜的减肥疗效主要是因为苦瓜素三类，还有一些苦瓜酵素，这些有效成分都不耐高温，因此晒干的山苦瓜经过热水煮开后，还能保有它的减肥疗效。此外，苦瓜还能降血脂、降血糖。
第四名：西红柿
番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素c、维生素b1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
第三名：胡萝卜
胡萝卜几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。胡萝卜汁还可以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
第二名：冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。
第一名：黄瓜
黄瓜中包含很多水分，它还可以抑制脂肪的生成，在饮食中加入黄瓜减肥的方法，不仅能够达到疯狂消脂的作用，还可以维系肌肤的水油平衡，它是减肥方法中的不二之选。
减肥路上的绊脚朋友圈
1、注重健康的人，瘦是一辈子的；只追求减肥效果的人，瘦只是暂时的！
2、减肥，亦是青葱岁月里独特的风景。
3、减肥路上千万条，走对一条就离成功更近一步，加油！
4、在美食面前，减肥的事情已经被抛到了九霄云外。
5、减肥，减肥，越减越肥！减肥路上的那些坑！
6、瘦，我所欲也，闺蜜，亦我所欲也，二者不可得兼，如要其一，我选闺蜜也。
7、无论用多么昂贵的化妆品，穿多么大牌的衣服，背多么奢华的包包，都掩盖不了胖的事实。哪怕，心灵再美也就是个好心肠的胖子！
8、你看，身上全是肉肉，这一块都露出来了！
9、减肥这种事，说说就好了。
10、减肥的路上，从不缺少美食的诱惑。
11、减肥，不仅仅是为了让自己瘦下来，更多的还是为了收获一个更好的自己，希望每一个人都能不断的突破自己，做最好的自己。加油哦！
12、减肥路上，且行且珍惜。
13、我一定要不畏艰难，不怕牺牲，咬紧牙关的减肥！
14、减肥不是说说而已，记得坚持，拼搏到感动自己！
15、意志力是可以耗尽的，只是用意志力减肥只会让你越减越累，一旦到了平台期就会崩溃放弃。
16、美味到一吃就在你的嘴巴里跳跃着爆炸的q弹肉丸，要不要来试试？
17、瘦是我唯一的优点，我在减肥的路上越走越远。
18、迎着微风，带上耳机，踏上跑道，早晨的足球场是那么迷人。你好，汗水，请带走我可爱的双下巴。你好，明天，请给我好身材。
19、减肥贵在坚持，贵在培养自己生活习惯，一旦养成健康的生活习惯，你会越来越瘦。
20、我的肉特别硬，瘦不下去啊，好羡慕松软的肉肉。
21、就吃一次，没事的。
22、只要坚持，减肥路上的风景会越来越美丽，一路飞奔，一路赏心悦目。
23、肉肉，有种冲胸来，别老冲脸去啊！
24、减肥路上都是辛酸泪，胖子的悲伤有谁懂？
25、女人，一辈子不是在减肥路上行动，就在减肥路上纠结。
26、肥胖不是一天堆积而来的，是漫长的岁月堆积的，只有坚持不懈的努力才会让自己看到效果。
27、女人，一辈子都在减肥路上挣扎着。
28、不让我吃饱，怎么有力气减肥？
29、世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！既然肉肉如此忠心耿耿，我也就不拿减肥来吓唬它了。
30、拥有好的身体才能更好地享受生活，享受这个世界所有的美好！
31、千万不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖，一般晚餐请放在19点前解决。
32、不是在减肥，就是在减肥的路上。
33、我愿意瘦下来就是我喜欢我自己瘦下来的样子，单纯的为了自己快乐！
34、肥胖的背后，显露的是你对待生活的态度，你对欲望的控制，对自我的要求。
35、愿每一个胖mm都能成为最好的自己，相信，你，就是最美的！
36、珍惜那段减肥的日子，因为它是上天给我们独特的风景。
消耗多少热量减肥一斤
消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量。减肥一斤就需要消耗3250大卡热量。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。也就是说在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。
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