升级为妈妈后，爱美的辣妈们总有一个强烈的愿望，希望自己能够快速瘦身，恢复到孕前的身材。身材对于女性外在形象和气质的提升有着至关重要的作用，但是也不能操之过急，剑走偏锋。饮食控制是一种既保险又行之有效的方法，孕妇网推荐七种蔬菜，既美味又营养，并且还有养颜美容帮助瘦身的好效果。
1. 萝卜——促进食物代谢
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
2. 豆芽——脂肪量、热量低
豆芽水分和纤维素含量多，脂肪量和热量都很低。产后新妈吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。豆芽和醋一同食用还可以防维他命b流失。
3. 香菇——抑制胆固醇增加
香菇不仅味道鲜美，而且可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。金针菇、草菇、蘑菇等，都具有同样的减肥功效哦，产后新妈妈减肥可以任意选择。
4. 芹菜——含有丰富纤维素
芹菜大部分是水分和纤维素，含维a和维c，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
5. 魔芋——食物纤维含量高
大量的食物纤维和水分存在于魔芋之中，其中的葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质还不会被消化酶分解，也不会转化为热量，产后妈妈食之减肥效果颇佳。
6. 黄瓜——抑制碳水化合物转化为脂肪
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。产后新妈可把黄瓜当食物也可当零食来吃哦。
7. 冬瓜——阻止体内脂肪堆积
冬瓜含有丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等，且不含脂肪哦!产后新妈吃冬瓜利尿清热，还可阻止体内脂肪堆积，帮助达到减肥的功效。
【一】剖腹产后如何瘦身-产后减肥
产后瘦身是每个妈妈们都在关心的问题，但是对于剖腹产妈妈来说要等伤口愈合后才能开始减肥哦，那么剖腹产后如何瘦身？想要快速瘦身，首先要在最佳时间进行锻炼，然后要选择适合的锻炼方法，下面就来看看剖腹产后如何瘦身吧！
剖腹产后如何瘦身
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
1、瑜伽减肥
（1）平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；
（2）此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；
（3）尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。
2、美腿塑身
（1）首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；
（2）将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；
（3）每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。
3、饮食减肥
（1）多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
（2）改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
（3）餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。
（4）三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
（5）选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
温馨提示：产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。“循序渐进”的减肥方法最好，不建议采用过度节食的方式减肥哦。
【二】剖腹产后怎么瘦肚子辣妈瘦身有诀窍-产后减肥
每一位新妈妈在迎接新生命到来高兴的同时，走样的身材成了妈妈们最大的烦恼，肥胖使妈妈们失去了往日的光彩，那么剖腹产后怎么瘦肚子，怎么减肥呢？
说到减肥妈妈们可能想到的就是收腹带，在产后早期我们可以通过收腹带来塑型，配合适量的节食、运动，效果更佳哦（必须等待伤口愈合才能使用哦）
1、把握正确时机
坐完月子 后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，只适合适量减少食量和适度增加运动。
2、均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3、保持水份充足
减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感，这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份，大约8杯水的样子，水让我们增加饱腹感，减肥了对食物的欲望。
4、散步减肥
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。
5、减肥瑜伽
瑜伽减肥是最健康的方法，不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态，更可以让你提升气质，让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进人体肠胃的蠕动，让身体的消化功能进行正常的运作，从而达到良好的瘦身效果，只要你肯长期坚持下去，凹凸有致的身材绝对非你莫属。
6、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。
7、减少糖分和油脂
减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤，汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。闲时少吃东西，闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。不吃夜宵，睡觉前进食。热量容易转变为脂肪，在腹部堆积。不吃剩饭剩菜，为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里，这样不长胖也难。
8、成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化了。
妈妈们生产完后，身体正虚弱，不要忙着减肥哦，不是说吃饱了才有力气减肥吗？妈妈们修养好后，有了更多精力减肥，效果更好，千万不要得不偿失哦！
【三】产后瘦身操-产后恢复
“求推荐!有什么好吃又不发胖的零食?”——没有。“求解!有没有多吃少动还能瘦的方法?”——没有乘以一百。人都是懒惰的，就算对于瘦身，谁也都是想要最简便的方法，最好一觉醒来：诶，怎么瘦了。也对，大部分人都是如果能躺不坐，能坐不站。特别是新妈们产后，身体的确虚弱，因此在心里也总会给自己一点“体谅”：才生完小孩，身材恢复虽说紧要，但还是得慢慢来的，不然对身体不太好，对吧?
的确，这想法很正确，但很多时候，新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实，瘦哪有什么捷径可走，无非就是管住嘴迈开腿。
产后如何迈开双腿动起来?
大部分医生会建议，产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体，而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实，新妈们锻炼与否，不需要太在意分娩时间，只要自身恢复情况良好就可以开始了。
下面，产后瘦身操奉上：
1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。
2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。
3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复五次。
4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。
5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复五次。
6.平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。
7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。
产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了，新妈按以上组别进行运动的话，一天可以进行2-3组左右。
除了运动，还有什么方法?
坚持母乳喂养
建议新妈们坚持母乳喂养最少半年，如果条件允许，一年是最好的。
母乳喂养对宝宝和新妈们身体的好处，在这里就不多说了，相信新妈们也了解不少。最关键的是，对于新妈来说，母乳喂养还有一项意义是能瘦身。许多喂母乳的新妈们，一日五餐都不够，但反而瘦了，这是为什么?正因为母乳包含了新妈体内大量的营养和热量，随着喂养就从新妈体内带走了大量营养和热量，因此母乳喂养对于消耗脂肪这功力杠杠的处在max值。
不要盲目进补
不要因为想身体恢复快一些，就盲目进补。就算进补也得在膳食平衡的基础上，不要摄入高脂肪的食物，不然奶水也会太油腻，对宝宝身体也不好。
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