很多新妈妈生完孩子就忙着减肥，通过节食或剧烈的运动想快速恢复孕前身材，其实这都是不正确的，不仅不会达到减肥的效果，还会有损健康，所以产后应该正确认识减肥的重要性及方法，不要盲目减肥，关于产后减肥的误区，一起来看看吧！
产后减肥的误区
1、生完孩子就节食
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
2、“多餐”就能减肥
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3、高强度运动减肥快
运动了就一定能瘦下来吗？不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。
4、母乳喂养定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。
5、晚睡、熬夜就能瘦下来
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
6、产后服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 哺乳期 的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
7、贫血还坚持减肥
新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。
8、吃素就能减肥
素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。
9、没有时间锻炼
大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实，新妈妈们可以把社交活动和身体锻炼结合起来，如约见朋友时可以改变会面的方式，不要每次都到餐厅去吃饭，一起散步也是一种不错的增进感情、加深理解的好方法。
10、在便秘的情况下减肥
因为便秘不利于瘦身，所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7~8杯水。
温馨提示：产后瘦身的最佳时间是产后半年内，只要在这段时间用正确的减肥方法锻炼就能达到好的效果，节食、剧烈运动、服用瘦身产品都是不好的，妈妈们不要乱减肥哦。
【一】产后肥胖怎么减肥快-产后恢复
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产后做完月子如果不用哺乳再去减肥，只要严格控制每天摄入的热量和高热量的食物，尽量多运动肯定会瘦下去的。
产后可以选择塑身运动的方式有腹式呼吸运动，收缩腹肌，锻炼腹部肌肉。在产后第三天就可以做头颈部运动，锻炼颈部和背部肌肉。在产后第五天开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。还有胸部运动，可以预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性。
产后身材走样，可愁坏了好多妈妈。生产之前，妈妈的运动量减少，为了宝宝的健康，自己还补了不少营养。生产以后，体内激素分泌变得紊乱，再一看，补的营养都变成了身上的赘肉，似乎离窈窕身材越来越远了。 产后发胖不仅影响了妈妈的外表，还不利。
请问我在坐月子，怎样减肥效果最好
一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化。
产后多久减肥最.佳，产后哺乳期怎样减肥瘦得快？十月怀胎，一朝分娩。世间母亲总是想给孩子好的，但孕期为孩子储备的脂肪，却不会随着宝宝的呱呱坠地一同消失。 “产后肥胖真的很苦恼，生个孩子像变了个人……”，形成女性产后肥胖的主要原因是在妊。
------------------------------------------------------- 产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食。
坐月子时最好不要进行节食减肥，可以适量增加些活动量来避免肥胖。 产妇分娩非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要好好用食物调补才能恢复健康。这时如果进行节食减肥，对身体造成的损伤在以后调养非常不易。 产妇食物应以清淡为主，只要不大。
你可以试着做一些运动啊，如： 一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。 二、举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 三、缩肛运动 两膝。
产后越来越胖什么原因？产后如何快速减肥？
借鉴网上的： 产后减肥5条建议 产后为何肥胖 有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为小编。
产后半年 身体恢复完好 断奶后 可以慢慢恢复运动 散步啊 瑜伽啊 适应运动后 多蔬菜水果杂粮蛋白质 不吃油腻的 每天坚持运动一小时以上 健康减肥 慢慢来
产后越来越胖什么原因?条条戳中命门！产后妈妈如何快速减肥准哭了！ 产后越来越胖什么原因?产后妈妈如何快速减肥条条戳中命门，搞清楚产后越来越胖的原因，你才知道产后两个月了为什么越来越胖，到底产后妈妈应该如何快速恢复身材，怀孕的女人都。
1、运动： 尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰。
【二】准妈腹泻吃柚-产后减肥
准妈腹泻吃柚 产后通乳吃橙
柚子营养丰富排名数第一
柚子的个头大，柚子的营养成分也较高，有文旦柚、沙田柚、坪山柚、大红抛柚等种类。在南方江浙一带，每到中秋的时候，每家的餐桌上都少不了柚子的身影，它代表了合家团圆。“口尝香柚、共赏明月”可说是别有一番诗情画意。
1. 柚子营养
特性：柚子性寒凉，味甘酸，入肺、胃、肝、脾等经。因皮厚而耐藏，一般可存放三个月而不失香味，故有“天然水果罐头”之称。
成分：含有丰富的维生素c，且水分多，蛋白质充足，还含有脂肪、矿物质、钙、磷、钾、镁、维生素b1、维生素b2、有机酸等。
功效：通常来说，酸甘化阴，可清热除烦、养阴生津、化痰止咳，同时还能消消食、和和胃，可使脾气上升，胃气下降，肺气充盈。柚子瓣之间的那个薄皮在中药里被称为“化橘红”，是祛痰、镇咳、润肺的良药。
若准妈妈出现腹泻、腹胀，不妨吃一点柚子。同时柚子还具有降糖的效果，是糖尿病患者的好选择。另外，想减肥和美容的女性，也不要错过柚子这个上佳之品。
2. 推荐食疗方
（1）沙田柚一个、菠萝一个，去皮榨汁，可适量加些冰糖。对付流感或感冒恢复期的发热、咽痛、咳嗽等很有效，还可缓解便秘。
（2）沙田柚一个剥皮，把公鸡切成块，再放入适量蛤粉、花椒、生阿胶、生姜等，炖熟即可。可温中补肺、养血开胃、益气健脾。
（3）柚子榨汁，兑入三杯香绿茶中温服，可有效对付胃痛、腹泻等。
3. 么么提醒
柚子性寒，所以阳虚、胃寒或痰稀的人应少吃。
橙子性偏温排行是老二
橙子也叫甜橙，虽然看起来和橘子长得差不多，但是营养成分要比它更好一些，所以排在了它的前面。但是比起柚子来，又稍稍逊色一些，所以排行老二，分为甜橙、雪橙、冰糖橙、脐橙等。
1. 橙子营养
特性：性温，味辛微苦甘甜，入肺、胃、肝、脾等经。
成分：维生素c含量丰富，还含有粗纤维、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸、醛、醇、烯类等物质。
功效：有生津止渴、消食和胃的作用，特别是对咳嗽引起的胃气上逆、恶心等很有效。若是消化不好，或经常打嗝，可在饭后一小时吃个橙子，还可解油腻。而且它还能通乳，所以产后的新妈妈不妨多吃点。
2. 推荐食疗方
（1）甜橙两个、生姜片30克、枣6克、少许盐一块儿煎汤喝，可说是对付因受寒导致的胃脘不舒、打嗝等的“秘密武器”，还可消食醒酒。
（2）橙子两个榨成汁，调入江米酒30毫升，可理气、消肿、化瘀，对乳腺增生效果甚佳。
3. 么么提醒
橙子吃多了容易伤肝，所以要适量，通常一天一个即可，最多不超过3个。
【三】产后可以吃减肥药吗有什么影响-产后减肥
产后减肥是每个妈妈都关心的话题，那么产后可以吃减肥药吗？也是很多妈妈都想知道的问题，其实产后减肥不宜过早，吃减肥药不仅不利于恢复还会影响到宝宝，所以产后是不能吃减肥药的，下面就来看看详细介绍吧！
产后可以吃减肥药吗
任何药物都可能产生副作用，减肥药也一样，而且不同种类的药物，副作用也不相同，产妇本来就属于特殊人群，在哺乳期更不适宜吃减肥药减肥。
1、影响乳汁分泌
减肥药主要是通过降低食欲，减少饮食量，增加排泄量来达到减肥目的，产妇减少饮食量的直接影响就是导致乳汁分泌减少，并且身体正常代谢会受到影响。
2、影响宝宝健康
产妇在哺乳期吃减肥药，大部分药物从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了使婴儿肝脏功能受损，容易引起肝功能异常。
3、危害生命
一些减肥药或是减肥产品都存在一定风险，服食后短期内会令体重骤降的非处方减肥药物，可使女性身体出现脱水及导致生理盐分失去平衡，体内的钾过高或过低，皆会使心跳加速甚至导致突然死亡。
4、不同类型减肥药的危害
不同种类的减肥药都有一定的副作用，例如儿茶酚胺类药物可能引起轻度失眠，口干，头晕，神经紧张，抑郁，乏力，便秘，恶心等；苯丙胺则可能引起轻度的失眠，抑郁，腹泻；一些中药通过引起腹泻来减脂，久而久之容易引起肠道功能紊乱，气阴两虚，也对身体不利。
产后减肥注意事项
1、产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。产后的6个月是瘦身的黄金时期，所以新妈妈们要get准这个绝佳时期来进行瘦身减肥。
2、产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
温馨提示：一般来说，产后就算不哺乳，也要2-3个月后才能吃减肥药，但是产后减肥要掌握一个重要的原则，那就是一定要再结束哺乳期以后再减肥，这样既是为了你本人的身体健康，也是为了宝宝的身体健康。
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