产后恢复有技巧

"爱美之心，人之有之"，谁说宝妈产后只能变成"黄脸婆""水桶腰"?人面桃花相映红，一笑倾人城，再笑倾人国。只要用对了方式和方法，宝妈也能恢复"窈窕淑女"身姿。当然，前提是宝妈自己要有产后恢复的意识，并付诸行动囖~

一、产后可做的运动

(一)胸部运动

1、建议时间:产后第2天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，全身放平，手脚均伸直。

(2)慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次。

3、动作优势:可使腹肌弹性增加

(二)乳部运动

1、建议时间:产后第3天开始

2、动作分解:

(1)两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

(2)保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10~15次。

3、动作优势:此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂

(三)颈部运动

1、建议时间:产后第4天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，全身放平，手脚伸直。

(2)将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

(3)重复5~10次。

3、动作优势:可使颈部和背部肌肉得到舒展。

(四)腿部运动

1、建议时间:产后第5天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，双手放平。

(2)将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

(3)最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

(4)重复5~10次。

3、动作优势:可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线

(五)臀部运动

1、建议时间:产后第8天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

(2)左右腿互替同样动作。

(3)重复10-15次，每日2遍。

3、动作优势:可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

(六)收缩阴部运动

1、建议时间:产后第10天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

(2)身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

(3)重复数次，每日2遍。

动作优势:可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

(七)子宫收缩运动(膝胸卧式)

1、建议时间:产后第15天开始

2、动作分解:

(1)俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

(2)将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

(3)保持1分钟。

3、动作优势:此运动可协助子宫恢复至正常位置。

(八)腹部运动

1、建议时间:产后第15天开始

2、动作分解:

(1)仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

(2)连续数次，每日1遍。

3、动作优势:可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

二、保健操

注意事项

健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

(一)保健操动作分解

1、呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动:仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动:仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

营 养 饮 食 "坐月子"是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

三、产后塑身不可错过3段时间

第一阶段产后第1周

﹟帮助子宫及体内机能复原﹟

妈妈为了迎接"生产"这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段产后第2周

﹟收缩腹部恢复腹璧﹟

经一段时间的调适与休息之后，妈妈的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

​第三阶段产后第3周--产后6个月

﹟加强、塑造完美曲线﹟

这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!

在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤。

通常情况，自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作，剖腹产者三天后可进行。

产后妈妈应当，适当运动，坚持锻练;坚持母乳喂养，母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施;合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。

延伸阅读

【一】月子里剪指甲好吗月子里的注意事项-产后恢复

月子里剪指甲好吗？月子里的注意事项有什么？所有人都知道，产妇在坐月子期间有很多事都是不能做的，但是，坐月子也是产妇的第二次生命。那么，月子里可以剪指甲吗？月子里应该注意什么？一起和小编来看看吧。

月子里能剪指甲吗

月子里能剪指甲吗？之所以会问这样的问题，因为在中国的传统里，产妇在坐月子的时候是不能够剪指甲的，据说是会招来剪刀风。但其实这个说法是没有任何科学依据的，所以显然是错误的说法。那么月子里能剪指甲吗？月子里能剪指甲，反而月子里不剪指甲才可能会引起一些麻烦，比如产妇不剪掉指甲，指甲里面会产生一些细菌，这种状况对产妇的身体恢复是没有好处的，指甲过长之后还有可能在护理宝宝的时候不小心划伤宝宝，还可能导致宝宝的皮肤发炎。其实月子里不仅仅可以剪指甲，就连洗澡、刷牙、洗头都是可以的，只要在做这些的时候，注意好保暖，不要受凉就可以了，产妇在剪指甲的时候最好用专门的剪刀，这样可以保证产妇的手指不被指甲刀弄破。所以说产妇坐月子期间是可以剪指甲的，指甲是角化了的上皮，手指头不会受凉。

月子里剪指甲会招风是不科学的，旧的习惯是生孩子不作消毒，因此发生产褥热的很多。造成产褥热主要原因产前或产时不卫生、不消毒，产后不清洁，细菌进入子宫引起感染。对于发生的各种高热或急病，在传统观念下都认为是产妇受风所致。所以，就出现了产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。

月子里的注意事项

1、一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2、准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3、前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。

4、洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5、严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6、不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7、不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给家人。

温馨提示：其实月子里不仅仅可以剪指甲，就连洗澡、刷牙、洗头都是可以的，只要在做这些的时候，注意好保暖，不要受凉就可以了。产妇在剪指甲的时候最好用专门的剪刀，这样可以保证产妇的手指不被指甲刀弄破。

【二】过早给宝宝使用学步车危害大宝宝几个月能坐学步车-产后护理

关于宝宝宝宝该不该坐学步车这个问题，争议很大。有的家长认为学步车有必要使用，为宝宝走路提供了方便的工具，帮助宝宝克服胆怯的心理，从某种程度上解放了家长，家长不用时时牵着宝宝。有的家长认为宝宝坐学步车副作用很大，影响宝宝将来走路的姿势，容易形成罗圈腿，而且不利于宝宝身体平衡感的训练。

小编个人认为，偶尔让宝宝坐坐学步车是没有大碍的，一来可以让宝宝自由活动，二来可以让家长轻松一会儿。宝宝坐学步车的时间不能太早，几个月开始坐合适呢？

宝宝几个月能坐学步车

宝宝几个月坐学步车

一般来说，当宝宝长到7-8个月大，能独自依物靠坐时，才可以让孩子逐渐开始练习坐学步车，而且每次时间不宜过长。当宝宝能离开依靠物独自迈上几步时，则不宜再让孩子坐学步车了，以免影响身体的发育。

宝宝使用学步车的注意事项

1、选择优质有保障的学步车

做工较为可靠的学步车可较大程度的减少外界环境及自身给孩子带来的危害，购买时请认准商家商标，含有产品合格证书和使用说明书。

宝宝几个月能坐学步车

2、仔细阅读装配使用方法。

注意宝宝的身高要求，每次乘坐的极限时间、场地等安全要求；座位的装卸与高低调节的有关说明等。同时，零部件应定期检查维修。

【三】月子餐一排二调三补-产后恢复

产后一个星期应该吃生化汤（药店都能买到），猪肝汤：促进血液循环，活血块。 坐月子期间宜多吃：甜糯米粥、红豆汤、黄鱼、猪肝、蔬菜、水果、山楂泡水、红枣等。

坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。 一、生活上要注意： 1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间。

坐月子一般根据产后不同阶段进行营养膳食，按照一排、二调、三养、四补的原则安排，荤素搭配，并适当摄取当季的新鲜水果，每日搭配养生的月子茶饮，更加有助于身体的恢复。

月嫂知识什么是一排，二排，三补

三阶段：一排二调三补 （1）排 坐月子第一周主要是将体内多余的水分、毒素和恶露排出体外。不能喝水这是肯定，否则排水就没有效果了。口渴了可以适当喝点红枣茶。每天记得喝生化汤，吃麻油炒猪肝，切忌任何食物都不能加任何调料，例如盐、醋、酱。

坐月子有没有瘦的很快的，都是如何瘦的 小编坐月子瘦了40斤，产后去检查身体，指标一切正常，宝宝在这个阶段也很健康，奶水很足，方法在下面，希望可以帮助到你 哺乳期怎么快速减肥、月子里瘦40斤、亮瞎老公眼睛! 课程提要： hicibi+孕期饮食控制 。

产后前3天怎么吃？

刚刚生完宝宝的新手妈咪们,产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。分娩后的三天是产妇恢复体力的黄金时期,也是为哺乳做准备的时期。很多妈妈。

其实产后很多蔬菜都是可以吃的,多吃一些水果蔬菜对坐月子的人比较好一点,老人家觉得什么蔬菜水果都不能吃,只能吃肉,其实吃肉太多了对身体不好,蔬菜。

因为分娩是一项非常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是小编们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃。 。

1、产后坐月子42天。 新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官(除乳腺)恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就是小编们通常所说的坐月子。 尤其是剖腹产的女性更需要一段时间来恢复健康。总之，女性要根据自身情况来选择合适的月。