产后恢复的最佳时机与方式

产后恢复是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。孕妇网提醒新妈妈产后恢复应注意以下问题。

产后恢复进阶的时间

1. 月子期间不可减肥

2. 产后6周，可以开始减肥了

3. 产后2个月，减肥循序渐进

4. 产后4个月，加大减肥力度

5. 产后6个月，减肥的黄金期

自然产的妈妈，坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥。产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：月子印象骨盆恢复，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

产后恢复的最佳时期

产后半年内：不能错过的瘦身黄金期

统计报告指出，产后两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间进行产后恢复，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，产后未能在六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧、适度运动，还是可以恢复原有身材的。

产后恢复的最佳饮食

摄取适当的热量，不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的饮食习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。关于催奶汤最好只在少奶时喝点，可以尝试适量的清汤。少摄取糖分和油脂，休息时最好少吃东西，因为此时代谢率低，热量消耗的少，很容易长胖。

产后恢复的最佳运动

1. 腹式呼吸。平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 腿部运动。平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3. 起坐运动。平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4. 侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

产后恢复是每个新妈妈都要面临的一个问题，不可以盲目进行，必须保证在合理膳食的基础上进行，不可急于求成，否则对新妈妈也是一种伤害。月子印象产后妈妈一站式整体解决方案，全心全意，给妈妈最贴心的的呵护。

延伸阅读

【一】产后吃什么呀-产后恢复

在产后的第一周里，以开胃为主，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有。下面就跟随小编一起了解一下“产后吃什么呀 ”吧。

产后忌吃辛辣温燥食物 因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清。

剖腹产和平常的作月子不同 （一）剖腹产如何做月子之卫生方面：孕妇和婴儿的一。 蔬菜类（补血，防治便秘） 杜仲茶（利于盆骨恢复） 剖腹产后第三周-第四周饮食安排。

1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻 口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚。

一、清淡少油，保证热量 月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。。

产后应该在饮食上注意什么

第一：产妇不能吃什么 1.寒凉生冷食物，产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收。

1.慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器。 不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较。

坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮。

饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是。

生产过后的人，身体有大量的损耗，所以需要静养。做到不着风、少走路，避免站得。 如果不是剖腹产，生产后的第三天就开始做，对保持体型恢复到原来的身材有很大帮。

生宝宝后要注意什麽？

产后饮食4大原则 据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。 精是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥。

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质。 2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因。

准妈妈在顺产后的第1、2周： 产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食。

【二】催乳师和产后康复培训-产后恢复

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产后恢复师定位在健康服务业，相比普通健康服务业人员，需要掌握更多的中西医学。 社区卫生服务中心、母婴保健单位、产妇服务机构、家政公司、催乳师及社会其他从。

产后恢复师的报考条件有具体要求吗

第一、如何去找催乳工作 1、催乳师找工作可以去当地一些妇产科医院与他们进行合作，如产后的妈妈们需要催乳的话，医院会推荐你去服务，这样是接到单子最多的方法。

下岗女性参加月嫂培训班拓宽就业出路是很好的选择，但是建议你注意这几点：1、选择一家正规的培训机构，不光是要有教学资质，更要有专业的教学团队和丰富的软硬。

小编是在金童培训学校学的，他们的催乳师培训采取理论讲解+实操实习相结合的授课形式，培训内容系统、实用、适用，不同于纯理论和纯实操的授课。总之，小编学完后就。

产后康复师挣钱吗

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随着人民生活水平、质量和人口素质的不断提高，母婴专业护理的市场需求迅速扩大。 催奶师即催乳师--是指经专业培训机构培训，通过中医推拿手法，为产妇解决产后无。

催乳师培训一定要选择人力资源部和社会保障部授权的机构，红墙职业技能培训基地是国家两部委的唯一授权培训机构

【三】江苏人坐月子吃什么-产后恢复

女人坐月子吃什么好呢？ 1、猪肝适合在早上、中午食用。 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他。

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。坐月子饮食要注意7个讲究，小编一一地给新妈妈说说。 1. 适当补充体内的水分。 新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝。

1. 寒性体质 特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全。

御月有新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主。

请问坐月子能吃什么不能吃什么

红枣，米汤，核桃，鸡汤

1、猪肝适合在早上、中午食用。 2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳。

分享 饮食原则 中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则： 一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。 二、适当增饮奶类、多喝汤水。 三、产褥期食物多样、不过量。 四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。 五、科学活动和锻炼，保持健康体重。 六。

月子食谱，坐月子吃什么好，产妇吃什么好

坐月子完全手册――观念和饮食 中国传统观念说：“月子里落下的病不好养……” 现代医学证明：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息。” 无论是守旧还是创新，既然中国母亲都拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握。

吃鸡汤、猪蹄汤、羊排汤等。到好妈咪去看看吧，那里介绍不少产妇的食谱呢。http://www.haomom68.com/shipu/2011/0222/99.html。但愿有能帮到你。