产后吃什么呀

在产后的第一周里，以开胃为主，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有。下面就跟随小编一起了解一下“产后吃什么呀 ”吧。

产后忌吃辛辣温燥食物 因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清。

剖腹产和平常的作月子不同 （一）剖腹产如何做月子之卫生方面：孕妇和婴儿的一。 蔬菜类（补血，防治便秘） 杜仲茶（利于盆骨恢复） 剖腹产后第三周-第四周饮食安排。

1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排。 开胃为主的产后第一周 拒绝油腻 口味要清爽 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚。

一、清淡少油，保证热量 月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。。

产后应该在饮食上注意什么

第一：产妇不能吃什么 1.寒凉生冷食物，产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收。

1.慎寒温 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器。 不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较。

坐月子”饮食当慎重 “十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮。

饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是。

生产过后的人，身体有大量的损耗，所以需要静养。做到不着风、少走路，避免站得。 如果不是剖腹产，生产后的第三天就开始做，对保持体型恢复到原来的身材有很大帮。

生宝宝后要注意什麽？

产后饮食4大原则 据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。 精是指量不宜过多 产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥。

1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质。 2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因。

准妈妈在顺产后的第1、2周： 产后第1、2周目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食。

延伸阅读

【一】新妈妈母乳不足的误区有哪些-产后恢复

走出母乳喂养的误区

母乳，是婴儿最安全、最理想的天然食品。“母乳最好”的观念已经深入人心， 但是在母乳喂养的过程中，新妈妈还要小心下面6个误区：

误区1 4个月之内的婴儿在吃母乳之外也要喝水。

母乳的渗透力与血浆相似，对肾脏的渗透负荷很低，因此，即使在热带或沙漠中母乳喂养也不需要喂水。有不少人不知道母乳有这一特点，母乳足够的情况下还给宝宝喝水，这真是好心办错事。宝宝的胃容量有限，喝了水，势必影响吃奶，喝糖水减少宝宝对母乳的需求，还容易腹胀。对于4个月之内的宝宝，只要吃母乳营养就足够了，不需要喂其他的东西。

误区2 母乳喂养会使妈妈乳房下垂、身材走样。

给宝宝喂奶不但不会使新妈妈的乳房下垂，反而会由于喂奶的关系让乳房变大，如果能够配合适量的运动，乳房会比以前还漂亮。同时，由于亲自带宝宝，再加上乳汁的分泌，会大大增加体能的消耗，帮助妈妈尽快恢复体形。

母乳喂养不单对宝宝好，对妈妈也同样有益处。首先，通过宝宝的吸吮，使妈妈体内产生大量的催产素，增强子宫收缩，促进恶露的排出，有利于子宫的恢复。另外，母乳喂养还可以大大降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

误区3 为了让宝宝睡得香，给宝宝在临睡时吃奶。

给宝宝在临睡时吃奶易造成乳牙龋齿，这是因为睡眠时唾液的分泌量对口腔清洗的功能原本就会减少，加上奶水长时间在口腔内发酵，会破坏乳齿的结构。其次，容易发生吸呛，当宝宝意识不清时，口咽肌肉的协助性不足，不能有效保护气管口，易使奶水渗入造成吸呛的危险。另外，还容易降低宝宝的食欲，因为肚子内的奶都是在昏昏沉沉的时候被灌进去的，宝宝清醒时脑海里没有饥饿的感觉，所以以后看到食物会降低欲望。

误区4 初乳没有营养，不喂给宝宝吃。

初乳是产妇产后一周内分泌的乳汁，颜色淡黄、黏稠，含有丰富的蛋白质。它是宝宝出生一周内最佳的天然营养品。它所含物质的质与量的特性和新生儿一周内的特殊需要非常一致，初乳分泌量虽然少，但对正常婴儿来说是足够了。初乳中所含的脂肪、碳水化合物、无机盐与微量元素等营养素最适合宝宝一周内的需要，不仅容易消化吸收，且不增加肾脏的负荷。初乳中还含有丰富的免疫球蛋白及其他免疫因子、抗感染物质，其中免疫球蛋白a比成熟乳高8倍，并且在产后第一天含量最高，活性最强，因此初乳可使宝宝出生后即获得口服免疫抗体及提高抗病能力，有利于宝宝的健康成长。有些妈妈不知道初乳的好处，认为初乳量少，且颜色不好，就弃之不用，这是错误的。因此，即使母乳再少或者准备不喂奶的妈妈，也一定要把初乳喂给宝宝。

误区5 母乳6个月以后就没什么营养了，应该给孩子断奶。

正常情况下，新生儿从出生到6个月，完全依靠母乳喂养，就能够得到成长所需全部营养，不必添加任何辅助食品。6个月以后，婴儿成长所需养分，单纯依靠母乳已经不够，需要添加辅食。在增加辅食的情况下，也应尽量延长母乳喂养1~2年。而且，6个月不是绝对的底线，有些早产儿或者过敏体质的婴儿，由于身体的原因，拒绝或不能喂辅食，完全依靠母乳喂养到八九个月甚至更长，也一样营养俱全，健壮成长。迄今为止，没有任何科学依据证明母乳在任何阶段会失去营养价值。

误区6 母乳喂养要定时定量。

母乳喂养过程中不要严格地限制喂奶的间隔时间，尤其在宝宝出生后的头几周。新生宝宝每次吃到的奶量不尽相同，因此有时孩子吃奶后1小时就饿了，而有时孩子间隔达3小时都似乎还不那么想吃。这些情况都是很自然的，而且每个宝宝都是独一无二的，食量也不尽相同，所以按所需哺乳为宜。只要宝宝想吃，就可以随时哺喂;如果妈妈涨奶了，而宝宝肯吃，也可以喂，而不应拘泥于是否到了“预定的时间”。

【二】剖腹产后如何瘦身-产后减肥

产后瘦身是每个妈妈们都在关心的问题，但是对于剖腹产妈妈来说要等伤口愈合后才能开始减肥哦，那么剖腹产后如何瘦身？想要快速瘦身，首先要在最佳时间进行锻炼，然后要选择适合的锻炼方法，下面就来看看剖腹产后如何瘦身吧！

剖腹产后如何瘦身

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

1、瑜伽减肥

（1）平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；

（2）此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；

（3）尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

2、美腿塑身

（1）首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；

（2）将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；

（3）每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。

3、饮食减肥

（1）多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

（2）改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

（3）餐后搭配塑纤果食用。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

（4）三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

（5）选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

温馨提示：产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。“循序渐进”的减肥方法最好，不建议采用过度节食的方式减肥哦。

【三】6个月宝宝辅食食谱各种蔬菜泥的做法如下-产后护理

新手家长们可要注意了，宝宝一般在4个月-6个月之后便可开始添加辅食，而辅食添加的作用具体有两个。第一，单纯奶制品喂养营养已经不够全面，而添加辅食的作用就是弥补这方面的不足，促进包阿伯更全面更健康的成长；第二，按照相应的辅食添加顺序进行不但可以促进和训练保安玻璃的肠胃功能、消化功能，同时还可以训练宝宝的咀嚼功能。由此可见，一般6个月的宝宝必须要进行辅食添加，这里面的作用是非常重要的，尤其是第一个！

因此我们建议，爸爸妈妈们可以等到宝宝6个月之后开始添加辅食，一般最早添加的辅食应该是含有铁的米粉以及各种蔬菜泥等。这些辅食不但好消化好吸收，更关键的是味道也很不错，从性质和种类来看都比较适合这个月龄段的宝宝，主要的喂养方法就遵从米粉为基础，接着慢慢开始添加各种蔬菜泥等。为了帮助各位新手爸妈轻松做辅食，小编就整理了一些6个月宝宝辅食食谱出来，全都是各种蔬菜泥的做法哦，一起来恶补吧！

6个月宝宝各种蔬菜泥的做法

1、土豆泥

做法很简单，原材料就只有土豆，拿出土豆去皮切成小块，然后放到蒸锅上面蒸熟用料理棒打成泥，注意这里不要使用辅食机打成泥。然后加入少量的水调均匀就可以了。制作好的土豆泥可以加入调制好的米粉里给宝宝吃，味道还不错哦~

2、青菜泥

这里的青菜泥就是我们说的绿色蔬菜叶，先取出适量的青菜叶子清洗干净，然后加入沸水内煮1-2分钟后取出来，取出的青菜叶加一点用料理棒打成泥，然后将搅拌均匀的青菜泥加入到宝宝的米粉中一起吃，口感好而且宝宝也很喜欢且很好接受这个味道。

3、牛奶红薯泥

红薯的营养和纤维素是很多的，可以促进宝宝对营养素的吸收，同时纤维素还可以促进排便，减少便秘等情况。主要的制作方法就是先准备一勺奶粉，再切一块红薯。将红薯洗干净去皮，然后放进蒸锅里面蒸熟用料理棒打成泥，然后将奶粉冲调好之后倒入红薯泥中搅拌均匀便可以给宝宝吃了。

4、彩色蔬菜泥

原材料就是绿色的西兰花和橘黄色的胡萝卜，这两种蔬菜的营养价值和富含的维生素都是非常高的。做法就是将胡萝卜和西兰花部分煮熟或者蒸熟，然后用料理棒打成泥并且过滤，过滤这个程序也可以直接忽略。然后取出适量的水将彩色蔬菜泥搅拌均匀，接着就出现了颜色好看的蔬菜泥啦，这也是宝宝添加辅食阶段最初期的辅食圣品哦~

5、茄子泥

茄子泥相信听说的家长并不多，只需要选用半个嫩茄子，将茄子切成1cm的细条，然后将茄子条放入蒸锅内蒸十分钟直到蒸烂，接种将蒸烂的茄子剥皮用料理棒打成泥，新鲜的茄子泥就做好了！