产后盆底肌训练图解

1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。其可以加强盆底肌肉运动能力，改善尿道、肛门。

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。 产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性。

这位朋友如果想锻炼盆底肌，每天做收肛运动。双脚与肩同宽， 抬起脚后跟同时收肛提臀， 每天做两次，每次做81下。

产后盆底肌如何恢复？

盆底肌训练的方法很多，但是能坚持做下来的有效果的并不多，小编有点漏尿和阴道松弛，看到网上都说凯格尔运动能改善盆底肌松弛小编就跟风做了一个多月，由于动作要领没有掌握，发力不正确，忙了那么长时间全部做错了，症状没有一点改善，好像还有点。

康复的要点 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法（避免腹肌收缩）。 3、并在医生指导。

小编做过 医院的电疗 双满月的时候 做了一个疗程 没什么效果 还是自己在家憋尿练习吧

如何锻炼盆底肌？

这种方法小编也做过，由于动作要领不好掌握，每次做的时候发力发的不准确，导致一点效果都没有，后来闺蜜推荐小编用大悦盆底肌治疗仪，说好多产后妈妈都在用，像小编这种子宫脱垂的症状都在他们是治疗范围。小编去网上查了下资料，发现大悦盆底康复治疗。

产后盆底肌肉康复一般在分娩后6-8周开始进行，其主要目的在于提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗pfd、改善性生活质量。 目前盆底肌肉康复主要包括：生活方式干预性治疗、盆底肌锻炼、生物反馈法、电刺激法、针灸治疗、子宫托及药物治疗等，其中在。

1、压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 2、跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一。

1、床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢。

延伸阅读

【一】产后恢复训练什么时候可以开始~什么是产后恢复训练-产后恢复

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。 产后适合的运动： 1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，。

一般产后42天左右就可以了，剖腹产的话最好两个月后开始。

这种情况最少也要等产后42天才可以的，主要看你身体恢复的情况，可以产后42天到医院去做个b超，看看子宫恢复的情况如何。如果恢复的好的话，可以从事一些轻体力运动，比如说跑步，有氧运动，这些都是可以的，主要还是要看你一个产后恢复情况怎么。

女性怀孕期间由于需要摄入更多的能量往往会造成身体肥胖，然而对于辣妈而言身材与孩子成长几乎同样中，所以很多宝妈常常因为追求美而陷入一个产后修复的误区。不仅错失了产后修复的最佳机会，同时也造成了自身身体的损害以及婴儿营养不良，发育。

（3）《金瓶梅》是《红楼梦》的祖宗，没有《金瓶梅》就写不出《红楼梦》。但是，《金瓶梅》的作者不尊重女性，《红楼梦》、《聊斋志异》是尊重女性的。[24] w

为什么要做产后修复？产后修复的好时期在什么时候？

产后恢复，妈咪一定要做这6件事情： 1.观察产后出血量 目前，在小编国导致产妇死亡的第一原因仍是产后大出血，所以应引起高度重视。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

产后六个月是妈妈的最佳恢复期，在这个阶段妈妈要赶快行动起来，运用科学的方法，饮食搭配运动，分解在孕期跟产后囤积的脂肪，让自己瘦下来。 要说女性生完娃后，最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前，是标准的曼妙小蛮腰，身材婀娜，走。

大概要6个多月吧！小编是破腹产的现在都快8个月了还没有恢复呢！慢慢等

什么是产后恢复训练，几个月后锻炼好

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始)： 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴。

女性怀孕期间由于需要摄入更多的能量往往会造成身体肥胖，然而对于辣妈而言身材与孩子成长几乎同样中，所以很多宝妈常常因为追求美而陷入一个产后修复的误区。不仅错失了产后修复的最佳机会，同时也造成了自身身体的损害以及婴儿营养不良，发育。

80、90后成消费主体，产后恢复意识更强、消费能力更高。中国有很大的产后恢复刚需市场，全面开放二胎，产后女性数量明显飙升。这些都预示着产后恢复行业良好的发展前景。骄阳兰多是产后恢复实力品牌，加盟骄阳兰多，享整店输出模式，从筹备到开。

产后要恢复什么? 说白了就是一句话，就是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女！不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，运动、生殖、性等功能都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。 1.黄金期 产后42天—6个月内，属于产后。

【二】盆底肌修复手法&盆底肌训练仪是用哪种方法对盆底肌进行锻炼的-产后恢复

提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起。

如何安装扫描仪 提到扫描仪的安装操作，相信不少朋友都会对这样的话题嗤之以鼻，认为安装扫描仪这样话题简单得不值得一提，只要将扫描仪与计算机连接好，系统就会自动识别到它，之后再根据向导提示安装好 程序就能完成扫描仪的安装操作了。话虽。

练习方法: 1.做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。 2.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉。

凯格尔训练法锻炼盆底肌 男性凯格尔训练分为四小节 1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒。

盆底肌修复需要多久？仪器为主还是产品为主？

女人经历了怀孕生子这个过程，总会出现这样那样的状况。而产后腹直肌分离，就是产后妈妈比较常见的一种情况。“腹直肌分离”可能很多人没有听过，但它却光顾了大多数孕晚期的准妈妈们和新妈妈们。 据有关调查显示：几乎99%的孕晚期妈妈们都有不同。

你再买底盘肌肉康复器的时候，销售人员会给你讲解一下基本的操作之后详细的操作方法会有使用说明书，你看一下使民用说明书按使用说明书的操作提示来进行操作。

经过十月怀胎,尿道和盆底的肌肉会有不同程度的扩张,通过正确的训练,可以使般的肌肉弹性恢复. 如果有条件的话,建议做一下盆底肌肉康复.宝妈也可以自己在家里每天做提肛运动。

产后盆底肌检测，阴道壁膨出，嗨乐姿老师说能用手...

当然是有用的，而且盆底修复最佳的时间是在产后42天到一年的时间之内，女性在怀孕的时候，子宫会随着胎儿重量的增加而增大，会给盆底肌带来压力，无论是顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，盆底肌是小编们产后受损最严重的地方，如果盆底肌一直得不到修。

是的，他们做盆底肌的手法不一样的，小编是后壁膨出，容易便秘，产后两个月的时候去做的，效果还是挺明显的呢。做了一次，打开的外阴就闭合了，九九老师给小编拍照片，原来阴道口都是露在外边的，做了一次就闭合了好多。老师说做完以后，膨出可以解。

阴道哑铃是干嘛用的？ 听到哑铃，你是不是联想到健身器材？事实上，阴道哑铃是长这样的： 阴道哑铃，是一种可以帮助女性的松弛私处恢复弹性紧致的工具，还可促进润滑，帮助提高夫妻生活中的快感。不过，使用阴道哑铃是一个长期的过程，需要长久。