产后修复运动视频

小编常常不由自主地联系范冰冰和李晨。毕竟，这三个人的故事很精彩。后来，事情确实不同了。范冰冰和李晨分手了。张新宇嫁给了一位英俊的姐夫，成了军嫂。她的荣耀是无限的。日前，有人说她悄悄生了个孩子，但这次她相当低调，微博也没有透露任何。

不过小编月子里每天都长时间玩手机，不然就是玩电脑，看电视，从没停过。现在眼睛倒没什么，每天还是玩电脑，看电视，没觉得落下玻也许是体质原因吧。 查看原帖>>

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产后恢复应该做哪些锻炼?

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始)： 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴。

产后健康减肥。几乎是每个孕产妈妈关心的事。可是该如何减肥？从什么时候减肥？这些问题又让妈妈们无所适从。 第一，节食减肥都说产后六个月是减脂的最佳时间，也最容易减肥。可是做了妈妈的你肯定觉得为什么别人减脂都容易，到小编怎么就那么难！。

为什么产后要做瑜伽？ 1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材 减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。 2、产后。

1.散步 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次。

产后如何运动缩阴_女性缩阴操的做法_产后缩阴锻炼...

最简单的提肛缩阴操的做法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。 产后松弛单靠缩阴操很难达到理想的效果的，你可以网上购买玖澜爱伊蕊凝胶进行。

产后修复 锻炼 对女人产后很有必要

延伸阅读

【一】产后丰胸运动有哪些-产后丰胸

如今产后丰胸的问题越来越受产后妈咪们的重视，毕竟胸部大小影响着女性的美丽与自信，所以产后胸部下垂、缩小是产后妈妈们最无法接受的。

有不少产后妈妈会通过使用丰胸产品或做隆胸手术来达到丰胸的效果，其实这样做对乳房和身体健康都是有一定伤害的。那么还有什么方式可以帮助产妇丰胸呢？接下来就给产后妈妈推荐一些产后丰胸的运动。

产后丰胸运动有哪些？

一、扩胸运动

将右脚后跟踩到弹力带上，伸直后腿，前腿弯弓，两臂一同把弹力带前端拉住，手肘往后，手臂往两侧弯曲，再将手臂往前伸直到和肩部同高，再缓慢的收回手臂到最初的姿势，直至胸部有拉伸感，一天做八次，要注意经常换腿。

二、推前运动

保持正确的坐姿，双臂往前伸起，弯曲手肘，双手互握后使劲往前推，注意不能松手，心中默数6下后把双手松下，可根据自身情况多做几遍。

三、腿部交叉运动

两腿盘坐好后举起右手，自然垂放左手于右脚上，打正头部、颈部且双眼正视前面。然后把手交扣在背部，右手向耳朵贴近，拉直背部嵴椎、左肩下沉，连续唿吸五下后再换一边做，两边各做一轮为一次，做三次即可。注意做这个动作别刻意勉强，要是双手不能交扣在背部，可借助毛巾。

四、屈腿舒展运动

先吸气，伸直左腿，再把右腿向里屈膝，手心交叉后两臂缓慢举到头顶且要拉直，头稍微往上仰，胸部就会有很明显的拉升感。然后唿气，缓慢的把手臂往后展开并伸直右腿，头往后侧且打开双脚。因为这个动作还是比较容易做的，所以适宜产后身体处于恢复时期的妈咪每天做一做。

五、牵拉运动

坐好或站好后，双臂放于身体双侧后慢慢的往两边举起，举到头肩之间后再缓慢往前举，直到双臂马上就要碰到时停止，再分开双臂恢复到最初的状态，放松肌肉，这样重复做五遍。

【二】产后减肥运动有哪些-产后减肥

产后减肥运动有哪些?生完宝宝后，对于很多妈妈来说，恢复身材成为头等大事，迫不及待的想要通过一些方法来减肥。比如运动减肥或者其他，产后减肥的最佳运动有哪些? 1

散步

对散步这件事情，对于顺产的妈咪来说，根本不是事儿。要知道，产后坐月子，并非躺在床上什么也不动，那样反而会造成产褥感染或者便秘等症状。所以，顺产的妈咪在产后就可以在房间里散步，而剖宫产的妈妈产后第二天也可以下地走动了。

对于新妈妈来说，任何运动都会提高“快乐激素”的分泌，并有效地促进睡眠，散步就是不错的选择。在锻炼的过程中，新妈咪可以从短距离的散步开始，比如到路程不超过10分钟地方转转。路程的商店去转转。剖宫产的妈妈散步后要注意伤口是否有渗血。如果只是轻微渗血就不用担心，这是正常的，但如果流血过多，就要停止散步，并去医院检查。

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深呼吸

深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。

选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸一口气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限以后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3至5分钟。

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仰卧起坐

一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大。锻炼时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加，否则就不利于产后身体的恢复了;而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。

比较适合孕妇的仰卧起坐姿势是：仰卧位，两手叉腰(也可放在身体两侧)。两脚并拢，自然呼吸。腹肌、臀肌、会阴肌群收缩，坐起与身体成90度。

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跨马步

跨马步能锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

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深蹲

能提高全身的力量，深蹲起的时候会使用全身很多的大肌肉群，几乎所有的骨骼肌都会参与发力。而且还能增强心肺功能。

双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。这样能锻炼到产后妈妈们的背部肌肉哦!

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游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使妈妈焕发神采。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

子宫恢复需要6周-8周。在子宫没有完全恢复时不建议游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后机体抵抗力下降，更容易着凉生病。

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产后瑜伽

1.船式

(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2.虎式

(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

3.猫伸展式

(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫式

(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

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会阴收缩运动

仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。能促进产后妈妈阴道恢复和预防子宫脱垂。

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胸部运动

平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样能使产后妈妈乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

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颈部运动

平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势。这样可以加强妈妈们腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

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臀部运动

平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。可以促进产后妈妈臀部和大腿肌肉收缩。

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产后减肥运动有哪些之注意事项

1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3.产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

4.产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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小贴士：

妈妈们开展任何一项瘦身活动，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。产后减肥需要考虑到更多，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

【三】月子期间可以做减肥运动吗-产后恢复

感觉可以，但是运动动的时候要适量，还有就是您是顺产还是剖腹产，如果是顺产的话可以运动，如果是剖的建议还是好好休息，先养好身体才是最重要的。 其实关于产后减肥最主要的是在产前提前运动，锻炼腹直肌是自己的腹部强韧有力，就像皮筋一样结。

一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操， 简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：。

那样看你家的宝宝是否还是在母乳喂养期间，如果是母乳喂养就不用刻意去减肥。而宝宝如果吃的是奶粉，坐月子也不着急，一旦坐月子没有恢复好会对以后身体造成不良影响。其实也不差这几十天，只要在这个段时间不要暴饮暴食大吃特吃，适当的进补就。

建议生完小孩不能马上减肥，一般是建议产后六个月才开始瘦身。刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目通过节食。减肥产品来瘦身。因为刚生产完，身体各系统还未完全恢复到孕前的状态程度，有些产妇还要进行母乳喂养，此时正是需要补充营养的时候。

做月子可以减肥吗

产后半年吧，并且得注意方法 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开。

很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥，对自己臃肿的身材真的难以忍受，在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降，或者下降的幅度并不是太多，这个时候就很想快点减肥，恢复到以前苗条的身材，但是也会担心，如果这段时间减肥会不会因为。

你好.在月子里可以做一些适当的运动的.只要身体没什么.那就要在空气好的地方多走走.适当做一些轻松的运动.这样对你生产后减肥有一定的帮助的.但是不能节食.也不能做太大的运动.只要运动一会休息一会.月子里的减肥方法是坚持.哪怕一次就是五分钟。

哺乳期妈妈减肥需慎重。 很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。 哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调。

产后怎么瘦身 应从以下几点着手： 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要。

产后多久可以运动 瘦身

孕妇在分娩之后一定要及时给自己的宝宝喝母乳，这样一方面可以满足孩子的营养需求，也能消耗掉妈妈的一部分脂肪，使得身材慢慢变瘦下来，瘦身的效果还是不错的。如果孕妇产后乳汁不多的话，可以适当喝一点花生猪脚汤，这样能够很好地促进乳汁分。

首先可以很肯定的告诉妈妈们，坐月子期间也能减肥。 1、坐月子期间运动必不可少 无论哪个阶段，运动都可以让人减肥，产后妈妈每天坚持在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。之后适当的做一些产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分。

1、坐月子期间不要吃太咸的食物，或是是含有酱油、辣酱等口味偏重的或者是很刺激的调味品，以及其它一些腌制的食品等都不可以吃，否则很可能会使身体内的水分滞留，不容易排出体外，这样体重也就不能减下去。 2、刚生下宝宝不能立马就开始做减肥。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。