产后睡眠不好的处理方法

产后妈妈总是很高心，因为自己怀胎十月的宝宝，终于来跟自己和加人见面了，当然在这个时候，也有些妈妈会出现一些抑郁的表现。这两种情况都让妈妈不能能有好的睡眠，那么，产后睡眠不好的处理方法有什么呢？一起来和小编看看吧。

产后睡眠不好的处理方法

1、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、寻求别人帮忙

想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

3、与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

4、寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

5、对客人要有所选择

如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

温馨提示：富含钙质的食物对安定神经和睡眠改善作用不可小视。其实牛奶、芝麻、豆类等都是钙质含量丰富的食物，可以考虑添加到月子食谱中

延伸阅读

【一】蜂胶睡美睡眠面膜的功效-产后恢复

越睡越美丽，幼白美肌睡出来，每晚薄薄一层，轻松告别5大肌肤问题：

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【二】从各月龄宝宝睡眠时间表看2个月宝宝睡眠时间多少正常-产后恢复

2个月的宝宝，相比出生时已经有了翻天覆地的变化，2个月的宝宝不仅在身高和体重上有了明显的变化，而且宝宝的各种能力也再“突飞猛长”中。

你会发现2个月的宝宝在睡眠时间上越来越短，有大多数的宝宝已经可以分得清白天、黑夜，此时宝宝昼夜睡返的情况还是比较少的。妈妈会发现宝宝白天玩耍的时间相对多些了，已经不再向以前一样整天不分白天黑夜的睡觉了。

那么，2个月宝宝睡眠时间多少正常呢？今天，我们就从各月龄宝宝睡眠时间表，去为你揭开2个月宝宝睡眠时间多少正常的问题。

各月龄宝宝睡眠时间表

2个月宝宝睡眠时间

专家建议，2个月的宝宝最好一天保证12-18小时的睡眠为好，不过宝宝具体的睡眠时间因人而异，而且宝宝睡眠质量还受到其它因素的影响。

2个月的宝宝因为已经分清白昼，所以晚上睡的时间会更多点。一般能持续5个小时左右，夜里喂奶也是因人而异。

只要宝宝生长发育正常、精神好,就不必担心睡眠时间是否过多或过少。

宝宝此时开始出现各种睡眠进程，包括快速浅睡眠和深度睡眠。在浅睡阶段,宝宝的呼吸声会较大，有时候会有哼哼声;在深度睡眠中，几乎察觉不到宝宝的呼吸，因为此时宝宝的呼吸是非常安静的。

如何调理宝宝的睡眠

1、适应宝宝的生理时钟

宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

2、哺乳后不要马上睡觉

出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。

【三】产后睡眠不足的影响-产后恢复

产妇在生产完宝宝过后都应该要好好休息，可是有很多的产妇却有着不能够尽快入睡的情况，导致产后睡眠不足的情况时常发生。那么，产后睡眠不足有什么影响？一起和小编来看看吧。

产后睡眠不足的影响

1、产后睡眠不足容易导致健忘

产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。

2、产后睡眠不足容易出现脱发

睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。

3、产后睡眠不足不利于体型恢复

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。

温馨提示：睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。因此，为了自己和宝宝的身体健康，产妇必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。产妇如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。