产后妈妈必看的产后保健知识

产后保健知识是每个产后妈妈都应该重视的，正确的进行产后保健，可以让妈妈们恢复的更快哦，同时也可以预防多种疾病的发生，下面小编就为大家推荐专为产后妈妈打造的产后保健方法，妈妈们可根据自己的身体情况进行产后保健哦。

产后保健知识

1、第1周产后保健指导

（1）适当进食，补充营养产后应注意营养的补充，多喝一些流质或半流质，帮助体力的恢复；由于疲劳和身体消耗，如果产妇不想吃东西也不必勉强；饮食上可以适当增加水分，这会有利于母乳的分泌。一般来说。对没有异常情况的新妈妈，现在没有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

（2）清洁身体，保持卫生产后妈妈的新陈代谢旺盛，容易多汗，如果房间里有空调可以进行淋浴，但不能洗外阴，护理人员会对外阴做局部清洁。同时应注意观察恶露情况，使用大片卫生棉吸收恶露，并经常更换保持干爽舒适。

（3）放松心情，安静休息产后的第一天，由于分娩体力的消耗，妈妈大都会感到精疲力竭，所以应尽量放松心情安静地休息，最好能好好地睡一觉。

（4）按摩和清洁乳房，产后的第3、4天，你的乳房开始感到发胀，应随时按摩和清洁乳房；同时，在医护人员的指导下开始喂哺宝宝，每次喂奶后应将残留的乳汁吸出来，防止乳汁淤积并促进乳汁分泌；你现在还应向医护人员学习如何为宝宝换尿布、洗澡、喂哺等。

（5）慢慢下床走动，顺产的产妇如无异常情况可在产后8～12小时左右试着慢慢下床走动，或去卫生间排便、处理恶露等。由于产后身体还很虚弱，活动不宜过度、过多，以不疲劳为原则。

（6）做好出院准备，在产后第5～7天，会阴伤口已经拆线，你就要出院了。这时，你要接受医生为你做的一些检查，包括子宫的收缩、恶露的变化、会阴伤口的愈合情况等。出院前，你最好向医护人员和有经验的妈妈们讨教一下关于宝宝喂养和产后保健方面的问题。

2、产后第2周保健指导

（1）加强营养，调养身体产后第2周，你的身体仍十分虚弱，需要加强营养进行调养。如果回家后你还要照顾小宝宝，可能会感到很疲劳，这时尽量让丈夫和家人多承担一些，你仍然要注意休养。此时，丈夫的关爱和协助是促进你身体恢复及乳汁分泌的良药

（2）注意休息，保证睡眠在宝宝睡觉或给宝宝喂奶的时候，你应抓紧时间多休息，能睡就睡一会儿，不要顾忌白天还是晚上，晚上临睡前最好喝杯热牛奶，这样会有利于睡眠。

（3）搞好个人卫生，出院后的你可以淋浴清洁身体，但还不能盆浴。同时每天注意观察恶露的变化，应每日清洗外阴至少2次，大便后加洗1次，如有侧切伤口者，最好用1：5000的高锰酸钾溶液清洗，一日2次，以防伤口感染。要勤换卫生纸(卫生巾)、内裤，内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要放到日光下晾晒消毒。注意：如果感觉会阴伤口处疼痛转趋恶化或有肿胀化脓的现象，应立即就医诊治。

3、产后第3周保健指导

（1）此时，应适当卧床休息，尽量不要外出，或长时间站立，更不要搬重物。

（2）坚持做产后保健操，产后应坚持做保健操，促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的恢复。还尽量减少亲朋好友的探访，这样可以让你和宝宝，得到充分的休息，免受打扰。

（3）你能够在家人的帮助下照料宝宝，可以做一些简单的家事。由于夜间要起来喂宝宝，所以一定要睡好午觉。

4、第4周产后保健指导

（1）适当出门，可以适当地出门，比如外出购物，或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查，但是一定要注意，不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。

（2）到了产后第4周，恶露已逐渐减少乃至停止，这时的产妇已经完全可以进行正常的洗浴了。

（3）不宜劳累，日常家事几乎都可以恢复着做，护理宝宝的事情也可亲自去做，但仍不要过于劳累。

5、产后第5～6周保健指导

（1）产后严禁性生活，一般来说，月子期要严禁性生活，产后3个月内要避免性生活，尤其是剖腹产的妈妈，否则会因此导致伤口感染或引发各种妇科炎症，危害身体健康。如果身体允许，开始性生活时一定要注意做好避孕。

（2）适当运动，产妇可以根据自己的身体状况进行一些适当的家务劳动和体操锻炼。产后保健操产后10天就可以做一些适合产妇的保健操，这对于产妇体型、体力的恢复都有很大的好处。

（3）你的乳汁越来越充沛，这时你可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理。对于准备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食品，因为上班后会逐渐减少喂奶次数。注意乳房的护理，不喂奶时要坚持带胸罩，经常清洗乳房。对于喂奶的妈妈，在性生活中应避免让丈夫触碰乳房，应使用胸罩和乳垫。

以上就是关于产后保健的相关介绍，上面的内容主要是针对产后1-6周的妈妈们做的产后保健知识介绍，产后妈妈们的身体很虚弱，多多注意上面提到的内容可以帮助妈妈们更好的恢复哦。

延伸阅读

【一】新手妈妈没有信心恢复体型了-产后瑜伽

养育孩子可能是一段混乱的时光。它充满了快乐和喜悦，但也有因睡眠不足而引起的身心疲惫。此外，一些母亲在分娩后会有一种失控感。新手妈妈们还要应对初为人母所带来的身体和精神上的变化。

什么是产后瑜伽?产后瑜伽有三个主要目标:让妈妈们恢复体形，在生完孩子后心态更平和、情绪更稳定;帮助婴儿更了解自己的身体;让妈妈和宝宝有时间以一种全神贯注的方式互动。在尝试这些练习之前，你一定要先咨询瑜伽老师。

那些人适合做瑜伽?任何妈妈和宝宝都可以安全地参与瑜伽。如果你做过剖腹产手术，你需要先得到妇科医生的许可。在宝宝出生后6周左右，如果你的身体感觉舒服，就可以开始练习。

如果你以前没有做过瑜伽也没有关系。产后瑜伽老师克拉拉•伍德伯恩表示:“初学瑜伽的人和那些练习多年的人都将受益于瑜伽。”生完孩子后，你的瑜伽练习几乎总是在变化的。

产后瑜伽课的时间通常是很长很长的。因为你会花很多时间来阻止你的小宝宝跑到别人的垫子上，而不是练习瑜伽的姿势！但是，产后瑜伽还是会带来以下好处。恢复力量和灵活性；提高核心力量；缓解背部和肩部的紧张；恢复身心平衡；通过有趣的互动与宝宝建立良好关系；减轻压力和焦虑；观察宝宝的感官发育和身体的变化；结识新的朋友。

下面教你一个简单的动作，名字叫“摆动婴儿”。首先你要跪在地板上，将两个膝盖的距离分开到和髋部一样宽。让你的脚贴在地板上。把宝宝的两只脚合并在一起，牢牢抓住宝宝的两个小腿。让宝宝随着你的呼吸左右摆动。吸气将宝宝摆向右边，然后呼气到中间;再在左边重复做一遍。这种姿势会加强你的手臂和核心力量。宝宝会喜欢左右摆动的，这能增强他的空间意识。

新手妈妈们不要把这些想得太难噢！慢慢来，你一定会恢复最佳状态的！

【二】产后妈妈减肥秘籍让你拥有苗条身材-产后减肥

产后减肥是每个新妈妈都很重视的问题，爱美的女性怎么能容忍自己满身“肥肉”呢？想要拥有苗条身材，用对方法最重要，产后妈妈减肥方法让你快速成为辣妈哦，那么产后妈妈如何减肥呢？首先当然是要在最佳时间减肥啦！

产后妈妈减肥方法

1、哺乳期不能减肥

许多女性会认为哺乳期最好不要减肥，然而，产后6个月内是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。因此，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。

2、切忌剧烈的运动

不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

所以，建议产后三个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等，需要持续30分钟有效，但必须低强度、有规律的锻炼。

3、多吃燃脂食物

过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量，保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。不过，可以多吃燃脂食物，如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。

4、每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

5、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

6、运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

7、使用减肥辅助品

经历孕期分娩的妈妈们的肌肤可能会失去本有的弹性，变得松弛多皱。这种情况下通过调节饮食习惯来减肥的方法并非能回到之前的美肤美体。这时要靠减肥辅助品，用瘦身贴来辅助燃烧体内脂肪，用紧肤霜来找回肌肤原有的弹性，最重要的一点还是一直坚持做有氧运动。

8、坚持不放弃

在忙碌的养育孩子过程中，抽空减肥可真不是容易的事情。萌妈告诉你个坚决不放弃的减肥方法，就是每天记录育儿日记的时候一起记录今天吃的食物，运动量及变化的体重，来确认每日不同的体重就会感觉很欣慰，也可以坚决减肥意志。

温馨提示：妈妈们要注意不是越早减肥越好的，节食减肥也是不可取的，健康减肥才能事半功倍，想要拥有苗条身材又不损害健康，选对方法最重要。

【三】准妈妈产后的饮食宜与忌新妈妈产后应该吃什么-产后恶露

新妈妈在分娩后的一段时间里需要恢复体力，在这个时候不仅要休息好，还要吃好。在我国有坐月子的传统习俗，也有很多饮食上的习俗，这些习俗是否正确呢？在这里，总结一下产后饮食的宜与忌，千万不要错过了。

新妈妈产后应该吃什么

鸡蛋。含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

丝瓜。丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

除此之外，产后的饮食禁忌也要多多注意哦。

新妈妈产后应该忌口的食物

硬生冷食物。过硬或生冷的食物容易损伤脾胃影响消化，而且生冷之物易致瘀血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。同时会直接影响到接受母乳的宝宝健康。

巧克力。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。

人参。人参为大补食材，会加速人体血液循环，而妈妈在生产小baby时，对内外生殖器的血管多有损伤，产后急于服用人参，多数情况下会影响受损血管的伤口愈合，容易引起流血不止以及大出血的后果。所以妈妈在生完孩子7天之内，请不要急于服用人参。

油腻食物。坐月子期间，新妈妈的饮食应该荤素搭配，但还是以清淡为主。特别是在产后一周内，应该以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。吃多油腻食物会造成宝宝拉肚子，消化功能会下降，而且由于产后新妈妈胃肠胀气及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、煎炸食物等应尽量少食以免引起消化不良。多吃并不能给新妈妈增加营养，反倒增加了肠胃负担。

过咸食物。因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

高脂肪浓汤。妈妈产后需要的热能高，但高脂肪浓汤不是绝对良药，因为高脂肪食物影响人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生宝宝会因不能消化这种高脂肪乳汁而腹泻。