适合新妈妈的产后恢复体操

女人天性爱美，生完宝宝之后有些妈妈就开始想着怎样恢复自己的身材了。在这里，小编从专家那里了解到，如果产后如果能做一套合适的产后恢复体操，那么就可以尽早的恢复骨盆韧带排列，恢复腹部和骨盆肌肉群的功能，最终恢复体形，树立信心。

产后形体恢复操有什么好处？

妇产专家认为，产妇生完宝宝以后，盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，如果能在第一时间内有针对性的进行恢复性训练，比如，做做呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，那么对产后形体的恢复大有帮助。

另外新妈妈在给婴儿喂奶时，头、颈、肩容易受累，如果每天做做抬头运动，则可以止头部、颈部和肩部劳累，并缓解其压力。

国内有坐月子风俗，因此有些产妇会在家“坐月子”，但是如果新妈妈在床上躺的时间长了，容易导致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。而产后形体恢复操中的腿部运动能帮助坐月子的产妇促进血液循环，避免上述情况发生。建议“坐月子”的产妇可以尽早做形体恢复操。

产后形体恢复操共6套动作

第1节：呼吸运动

产妇去枕平卧在床上，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节：臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：仰卧起坐

将两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节：腿部运动

吸气时将一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后恢复操什么时候可以进行呢？

顺产产妇一天后，剖腹产产妇三天后，即可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

温馨提示，对于剖腹产的产妇，练习仰卧起坐动作时，需要注意自己的腹部伤口是否愈合，请务必量力而行，锻炼中以不累及伤口为准，如果感觉不舒服的话，请立即停止，等伤口恢复完全之后再做也不迟。

本文介绍的产后恢复操除了适用于产后妈妈以外，还适用于其他女性，用来使身体各个部位的肌肉更加紧实，从而使形体更美。您还可以阅读“产后瘦身日程表：产后6个月减肥安排”，更多产后恢复办法，请您关注育儿网。

延伸阅读

【一】传林志玲为妈妈冷冻卵子-产后减肥

传林志玲为妈妈冷冻卵子 你的卵子需要冷冻吗

林志玲为让妈妈放心 找名医冷冻卵子

据台湾媒体报道，40岁的第一名模林志玲遭亲友爆料，她为让妈妈吴慈美放心，已悄悄到台大医院找妇产部主治医师吴明义冷冻9颗卵子。

据悉，林志玲和马桶小开邱士楷的婚事，传了10年还没搞定，林家亲友透露，去年林志玲39岁后，妈妈吴慈美对她的婚事更是急的不得了，这次之所以去台大医院找“冻卵名医”吴明义医生冷冻9颗卵子，也是为了让妈妈放心，就算和邱士楷没结婚，最后嫁给别人也没差。

你的卵子需要冷冻吗？

对于现代女性来说，因忙于工作而推迟生育的情况越来越常见。当女性万事俱备，想要孕育新生命时，却又开始担忧自身的卵巢功能是否还健全，卵子是否健康。

科学家通过研究发现，妇女到30岁时，就已经消耗约90%的“卵子库存”。

研究者表示，尽管三四十岁的妇女仍能排卵，但是不仅其“卵子库存”已经所剩无几，而且卵子质量也有所下降，不利于生出健康的婴儿。这一发现揭示了中年妇女年龄越大越难受孕的奥秘。

所谓“卵子库存”是指一名女性一生所能产生的潜在卵子总数量。研究显示，女性的“卵子库存”平均可达30万，但是“卵子库存”的减少速度大大超过先前估计。到30岁时，女性的“卵子库存”平均还剩12%，到40岁时，下降到3%。

该研究警告女性，不要拖到年龄很大才准备受孕。女性超过35岁，受孕能力将明显下降，不过下降速度也因个体差异而不同。

于是，大家不得不面临一个现实的问题，你的卵子需要冷冻么？

冷冻卵子目前仍然是比较新的技术，可以帮助女性保存卵子，在未来有需要时接受人工授精治疗。越年轻、越健康的卵子成功率越大，不过目前选择冷冻卵子的女性大部分都接近40岁，她们选择这么做都是以防万一。

但冷冻卵子花费巨大，并且存在健康隐患。如果要取卵，必须服用促排卵药，然后产生多个卵子，此后，医生用专用的医学器械，进入女性体内提取卵子。这样的做法对于女性来说，多少是有点违背生理周期，对身体或多或少都会产生一点损伤的。而且，如果是在一些技术未过关的机构做取卵术，很可能因促排卵的药物用量掌握不当，对人身造成极大伤害，严重时造成脑瘫、植物人，甚至死亡。

不仅如此，卵子对温度是十分敏感的，如果进行冷冻，那么有可能对卵子的细微结构、染色体造成损伤，这些损伤究竟会对未来的冷冻卵子试管婴儿的健康带来多大影响，科学家们还没研究出来。这也就意味着，在经历过千辛万苦之后出生的孩子，很有可能存在健康隐患。

想好孕 培养优秀卵子

对女人来说，一生要是不经历一个酸甜苦辣的怀孕生育全过程，人生总是不完整的。可是由于现代社会生活节奏快、工作压力增大、精神紧张，再加上遗传等生理因素，许多女性结婚后起初不想马上要孩子。后来当她们有心栽花时，花儿却开不起来。因此，保持良好生活习惯，培养优秀卵子，才是好孕的根本。

1. 生育年龄不要太晚

根据女性的生理特点，24-29岁是最佳的生育年龄，30岁起，生育能力的曲线便呈下降趋势，40岁以后更呈明显衰落，一般认为，45岁以后妊娠的可能性极小。所以，就女人而言，年龄对生育能力来说是至关重要的因素。

2. 避免人工流产

流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题，造成难孕。

3. 减少妇科疾病

除了输卵管堵塞、子宫内膜异位等病变外，如果避孕药服用不当，也会引起内分泌失调而造成不孕;还有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎，可导致局部白细胞增多，影响精子的正常活动，给受孕造成困难。

4. 保持心情愉快

受孕是个系统过程，需要身体各器官的共同协作。体内的激素只有在大脑皮层的控制下才能正常工作。如果你背负压力，精神始终处于紧张、焦虑的状态，大脑皮层就无法使激素正常分泌，抑制卵巢的正常排卵功能，从而使受孕成为一种奢望。

5. 戒除不良嗜好

女性吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成行经的无规律；而酗酒则可能导致月经不调、闭经，卵子生成变异以及停止排卵等；经常性的熬夜，不仅降低体内免疫机能，还会影响体内荷尔蒙的分泌和卵子的质量。

6. 忌滥用补品

一些保健品含有大量的雌激素，短期服用可能会感到精神愉悦，精力旺盛，但是如果长期服用，可能会导致内分泌紊乱，影响受孕。此外，不少女性会为美而热衷于减肥，其实，如果女性体内的脂肪量低于维持正常月经周期的最小值，也会造成丧失生殖能力的严重后果。

7. 远离环境污染

如果在生活和工作中频繁接触化学物品、铅、麻醉剂或x光等化学污染、物理辐射以及饮食污染，人的生殖功能都会受到一定的伤害。

8. 适当的运动

对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

【二】产后妈妈注意事项-月子病

生了孩子之后，很多宝妈都是全心全意的开始了照顾孩子的生活，经常会因为照顾孩子比较累而忽略对自己身体的照顾。在产后除了照顾孩子之外，孕妈也一定不能忽视对自己身体的照顾。

特别是在坐月子期间，除了注意饮食调养之外，不能做的事情也要注意一定不要去做。在坐月子42天时就要及时去医院进行检查，确定自己的身体恢复情况。除此之外，也应该留意迎接自己产后的第一次大姨妈。

一般体质正常的女性在生产之后的4-6个月会来大姨妈，而不排除有些体质特殊的女性在生产完之后两个月或者更早就来月经，而如果产妇在生产完之后结束哺乳期近一年多都还没有来大姨妈，那就要注意了，要及时去医院检查，看是否存在妇科炎症或者月经不调的情况。

生产后来第一次大姨妈也是一件大事情，孕妈要注意了，在来大姨妈前后一定要注意这三件事情，才能帮助自己更好的进行产后身体的恢复。

1、做好避孕措施

不少夫妻认为女人没来大姨妈就说明身体没有排卵，不排卵就自然不会怀孕。所以，在产后没来大姨妈同房时就不会注意做好避孕措施。这也就造成了很多女人刚生产完没多久就又怀孕的事情发生。

由于每个女性身体基本体质的不同，所以存在不同的排卵情况，但并不是没来大姨妈就代表不会排卵。不想刚生没多久就又怀孕的产妇还是乖乖地做好避孕措施吧。

2、照常进行母乳喂养

老一辈的人总是认为女人一来大姨妈分泌的乳汁就没有营养了，就不想让孩子吃了。其实并不是，来大姨妈时乳汁的营养成分并没有改变，可以正常喂养孩子。

别听信不对的传言而给孩子喂奶粉，突然转变喂养方式不仅影响孩子的健康，也会使母亲出现涨奶或者乳房不能及时排空而将乳汁涨回去的状况。

3、注意卫生

产后第一次来大姨妈可能也会排出身体在生产时没及时排出的恶露，所以在来大姨妈的时候产妇一定要格外注意清洁情况，不要因为某些坐月子的迷信禁忌而增加自己身体感染的几率，这样做是十分不可取的。

产后第一次来大姨妈一定要注意好这些细节，稍不注意就会影响到自己的身体。

【三】漂亮妈妈产后修复靠谱吗&漂亮妈妈产后恢复口碑如何-产后恢复

小编看姐姐生产后去漂亮妈妈产后恢复中心双安店多了效果很好，或者说比以前没生宝宝前还好，人自信了很多，你可以先考察看看。

产后恢复对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

漂亮妈妈有专人照料孩子，还有月子餐，小编月子就在漂亮妈妈，安静而又舒适，环境也很不错，独栋别墅园林式，园内鸟语花香。

漂亮妈妈产后恢复是一个老品牌了， 也是一个比较受欢迎的产后恢复品牌

南京漂亮妈妈产后恢复中心好不好？有宝妈在漂亮妈...

小编生完宝宝后就在漂亮妈妈做的专业恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，产后不仅要调理内在还有外在。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，体质虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。通过一系列的调养项目。

是按照产后妈妈的情况制定一系列的恢复方案，你可以和工作人员提出你的口味和喜好。产后妈妈们也不用太担心一些项目不实用。

不错哦，环境和服务都很好

产后恢复中心排名是怎样的？

本人亲历，环境和服务都很棒的！身边在漂亮妈妈做过产后恢复的宝妈，对漂亮妈妈的评价都很好，工作人员都很亲切。最重要的是饭菜超也很美味！一天六餐都是由营养师来调配的、专业产后恢复都是根据小编自己的情况来定制。跟营养师说了一下自己的饮。

楼主知月鸟是中国上门产康的代表性品牌， 而蓝丝带、美丽妈妈是传统产康的代表性品牌。 中国上门产康做得最好的是知月鸟， 中国传统产康做的最好的是美丽妈妈， 希望回答对你有帮助，望采纳，谢谢。

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