生产后的新妈妈乳房不可避免的发生了变化，如何才能让乳房恢复到最佳状态呢?看看医生的建议。
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产后第1周
关键词：注意锻炼
顺产的新妈妈产后第三天就可以开始乳房恢复的锻炼了。具体做法是：仰卧地面(床面)，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面(床面)，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩，预防乳房下垂。
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产后第2周
关键词：注意收缩肌肉
产后第七天后可以做下面这组动作，收缩乳房肌肉：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日10次。
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产后第3周
关键词：注意按摩
轻微下垂的乳房可以通过局部按摩来改善。而轻擦、轻微震动、轻轻压迫乳房，或是由内侧向外侧按摩乳房等，都能起到舒缓疼痛、预防下垂的效果。
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产后第4周
关键词：注意护理
每天洗完澡后，在穿衣服前可以使用美胸精油轻轻拍打和按摩乳房。如果是哺乳的妈妈则不要使用精油，一般的乳头护理霜即可。
【一】产后妈妈如何丰胸-产后丰胸
有很多妈妈会发现自己在产后会出现胸部下垂的现象，每个女性都想有个完美的胸部，好的胸部也会让女性变得自信和美丽，产后也要注意丰胸，采用合适的方法来进行丰胸，来说说如何正确的进行丰胸。
产后丰胸要选用健康的方式，因为产后女性的身体都是很虚弱的，所以还要多补充营养，可以采用的方法都有：
1、按摩胸部，就是每天在起床还有睡觉的时候进行按摩，做法就是把手指由外往内选择按摩，直到皮肤发红，每次都要进行十分钟，这样可以帮助刺激产妇乳房组织，促进乳房进行发育。
2、健康的丰胸方法还有运动丰胸，可以通过水压来帮助按摩胸部，主要就是多游泳，自由泳和蝶泳都可以，还可以做做俯卧撑的，都是可以帮助锻炼身体的，让自己的胸部更挺直，但是次数一定要把握好，还能加强身体的肺活量，加强身体抵抗力。
3、食物也可以帮助丰胸的，产妇在生产完后一定要多注意饮食，制定合理的饮食计划，好的食物也能帮助丰胸的，比如在平时可以吃些山药牛奶，都可以促进乳房发育的，还可以多吃些木瓜，也利于胸部发育，维生素多的食物也要多吃，能促进雌激素合成，让乳房变大。
4、胸罩的选择也要多注意，有很多刚生完孩子后很多妈妈不喜欢佩戴胸罩，其实这样对乳房是很不好的，不利于乳房的保护，乳房也容易下垂，所以要佩戴合适的胸罩，对丰胸的效果也很好。
通过上述所说的我们知道了产后应该要怎么丰胸，各位妈妈都要多了解，在产后要防止胸部出现下垂的状况，可以通过按摩胸部进行丰胸，还有运动丰胸法，也能加强身体体质的，食物丰胸也可以借鉴，在产后也要选择正确的胸罩进行佩戴。
【二】上班族妈妈母乳喂养策略-产后恶露
上班族妈妈母乳喂养策略
1. 上班以后还能坚持母乳喂养吗？
目前在很多大城市中，公司离家都较远，虽然国家有规定女职工在产后一年内，每天有两次、每次半小时，共1小时的哺乳时间，但实际上很多妈妈都会根据自己的实际情况，调整为晚上班或早下班1小时。虽然中午不能回家直接喂哺宝宝，但是如果精心准备，还是可以继续坚持纯母乳喂养的。下面是么么给出的一些建议：
（1）提早准备好吸奶器，白天上班时间根据奶胀情况，吸奶1-2次，吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里，放入冰箱中保存，下班后用便携冰盒或保温袋尽快带回家。在冰箱冷藏室保存的母乳，可以留着第二天白天喂给宝宝。
（2）有少数乳汁分泌非常充足的妈妈，在宝宝小的时候，可以多挤出一些母乳，保存在冰箱的冷冻室里，通常可以储存3-4个月。到妈妈开始上班无法直接喂哺宝宝时，就可以提前自然解冻，以便白天喂给宝宝。
（3）建议上班后的妈妈每天至少能保证三次哺乳，即下班回家后，晚上临睡前和清晨起床后，这样可以有效刺激分泌足够的乳汁，并尽量延长母乳喂养的时间。
2. 什么时候开始让宝宝学习使用奶瓶？
虽然我们提倡6个月的纯母乳喂养，但是由于大多数上班族妈妈的产假只有3-4个月，有部分妈妈可能受到各种条件的限制，不能坚持纯母乳喂养，还有些妈妈在上班前后的一段时间里，会经历“暂时性的哺乳危机”（乳汁暂时减少），使得宝宝全天摄入的母乳量不能满足宝宝生长发育的需要，这时就需要采取混合喂养的方式了。
混合喂养意味着要使用奶瓶，还要给宝宝选择配方奶。很多妈妈都听说过，有些宝宝只认妈妈的乳头，拒绝使用奶瓶；还有些宝宝正相反，在习惯使用奶瓶后，不愿意再费力吸吮妈妈的乳房。那么，妈妈在恢复上班前，至少应该清楚自己的宝宝是否习惯使用奶瓶。
当然，绝大多数宝宝都是可以同时接受母乳喂养和奶瓶喂养的，上述两种极端情况，只出现在少数宝宝身上。因此，妈妈不必过分担忧，刻意提早让宝宝使用奶瓶。一些妈妈在恢复上班前，宝宝外出时，会提前挤出一瓶奶，以便在外面不方便哺乳时喂给宝宝，这样就可以清楚自己的宝宝是否可以顺利接受奶瓶了。
如果是一直坚持纯母乳喂养，宝宝从未使用过奶瓶，那么建议妈妈在恢复上班前1-2周，给宝宝尝试使用奶瓶的机会，最好是用奶瓶喂挤出的母乳，也可以喂水或者喂配方奶。在这个时候，也可以试着用小勺子喂几口奶，特别是需要喂配方奶时，用勺子喂可以给孩子一种全新的感觉。
3. 宝宝拒绝奶瓶怎么办？
妈妈除了细心观察，还需要反复尝试，有时需要用到排除法，才可能摸清宝宝拒绝奶瓶的原因。其次，要针对宝宝拒绝奶瓶的原因，采取相应的对策。
对于拒绝奶瓶奶嘴的宝宝，建议这样做：
（1）选择更为接近母亲乳头形状、大小和材质的奶嘴，奶嘴的孔径要与宝宝的月龄和吸吮能力相符；
（2）喂奶前把奶嘴用温水冲一下，使宝宝感觉到奶嘴和妈妈的乳头更相近；
（3）可以先用奶瓶喂母乳，也可以在奶嘴上涂抹母乳，使宝宝对奶嘴产生亲切感；
（4）不要将奶嘴直接放入宝宝口中，而是放在嘴边，让宝宝自己寻找，主动含入嘴里；
（5）奶瓶应以45度的角度，轻轻放到宝宝嘴里，尝试换不同的姿势给宝宝喂奶，以使宝宝感觉更舒服些。
对于拒绝配方奶粉味道的宝宝，建议这样做：
（1）开始时，可以在冲调好的配方奶中加部分母乳，宝宝适应后，再逐渐减少加入母乳的量，直到按正常浓度冲调配方奶。注意不要用母乳冲调配方奶，也不宜长期冲稀配方奶，或者长期将母乳和配方奶混在一起喂。
（2）换其他品牌的配方奶粉试试看，但不宜换得太频繁，或者一次喂得太多；如果宝宝出现了对奶粉过敏或者乳糖不耐受的情况，则需要选择特殊配方的奶粉。
对于心理依恋妈妈乳房的宝宝，建议这样做：
（1）尝试让妈妈以外的亲人喂宝宝，以免宝宝因为闻到妈妈的气味而拒绝使用奶瓶；
（2）用奶瓶喂奶时，不妨用妈咪的衣物裹着宝宝，让宝宝闻到妈妈熟悉的气味，可以降低宝宝对奶瓶的陌生感；
（3）妈妈在上班前、下班后要多和宝宝在一起，陪宝宝做亲子游戏，让宝宝感受到足够的母爱与安全感；白天照顾宝宝的亲人，也要多安抚宝宝，在愉悦的气氛中，帮助宝宝减轻对妈妈乳房的过分依恋。最后，需要提醒妈妈的是，确实有个别宝宝在尝试了上述诸多方法后，仍然不能顺利接受奶瓶喂养。妈妈不必过于焦虑与纠结，这样的宝宝同样也可以生长发育得很好。有些妈妈接受建议采用“让宝宝饿一两顿”的办法，让宝宝接受奶瓶喂养。这确实是个办法，也对部分宝宝有效。但事实是，能够忍心让宝宝挨饿的家长并不多。
6个月以后，宝宝开始添加辅食了，他所需要的部分营养，可以从辅食中得到补充。在尽量延长母乳喂养、保证足够奶量的同时，还可以逐渐尝试让宝宝学习用杯子（学饮杯）喝奶。妈妈要相信自己和宝宝，并且付出更多的耐心哦！
4. 重返职场之前，需要回避宝宝吗？
要视具体情况而定。如果是孩子出生后，家里就有其他人一起养育照料宝宝，妈妈上班后，通常宝宝会适应得较快，并且容易与妈妈以外的主要养育人（奶奶或姥姥）建立起依恋关系，这样由老人白天喂养宝宝也会比较顺利。如果是妈妈上班后，要由新的看护人来照顾宝宝，则最好能提前一周或几周让宝宝适应新的生活作息和喂养方式。这时候妈妈并不需要刻意回避，可以与新看护人一起分工合作，共同照顾宝宝，不要让宝宝感受到生活环境将会发生很大变化。
如果宝宝在以前尝试奶瓶喂养时，出现了明显因为依恋妈妈而拒绝奶瓶的情况，就需要在再尝试奶瓶喂养时，妈妈暂时不要出现在宝宝的视线范围内。要相信宝宝的适应能力，随着宝宝认知能力的不断发展，他会感受到即使白天吃不到妈妈的奶，晚上妈妈还是会回到自己身边的。
【三】新妈妈在炎热的夏季做月子应该如何进补-产后丰胸
新妈妈在炎热的夏季做月子应该如何进补
炎热的夏季，气温高，空气燥热。刚生完宝宝的新妈妈身体又很虚弱，家人在这时就想到让产妇进补，可是，炎热的夏天要怎样饮食才更合理呢？
夏天坐月子吃什么比较好呢？
1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。
产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3. 少食多餐，不可贪吃。
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
4. 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。
目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。
饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。
6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
7. 饮食不能过于清淡。
新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
8. 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
9. 保证补钙补铁的食物摄取量。
新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。
不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后装入杯中，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
么么关爱：夏季如何坐月子
1. 保持室内空气流通
我国大部分地区的夏天气温均在30℃左右，新妈妈居住的屋子，要时常打开门窗、挂上竹帘，保持室内空气流通。早晚窗户应开放换气，必要时白天也要注意开启门窗，让室内外空气进行交换。新妈妈休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着新妈妈的睡床。
2. 正确使用电扇、空调
在夏天里，如果室温达到30℃以上，则可开启电扇，因为电扇可促进空气对流，帮助新妈妈散热，但要注意不要直接坐或睡在电扇所吹出的气流之下。如果是使用空调的话，不要把空调的温度定得太低，一般维持在28℃左右即可，如果室内温度过低，对新妈妈的身体可能带来不利影响。
其次，空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，空气显得很不新鲜，人居其间，容易得空调病。
3. 饮食要清淡，富含营养和水分
在夏天，新妈妈饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜，少吃过于油腻的食物，以免影响消化。新妈妈要多吃点生津解暑的食物，如西瓜、水果、西红柿、黄瓜等，多喝些绿豆汤等。
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