孕妇怎么控制体重
孕妈在怀孕期间，身体会发生一些变化，宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的，这会影响到孕妈的体重哦，那么，在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢？让体重在一个稳定的趋势中增长。
首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养，就要尝试学会吃一些你真正需要的食物，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以，孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重，孕妈要多选择低脂、高纤维的食物，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！
这段时间，孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的；一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。
除了饮食上要注意的，还有在运动上也可以控制孕妈的体重哦！需要制定一个锻炼计划，一个好的、均衡的健身计划可以为你提供耐久力、力量和柔韧性，至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要免去一些剧烈的运动哦。
最重要的是不要再酗酒抽烟。酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。所以，有上述不良习惯的准妈妈们，开始为孩子想想吧。
如果你都注意了以上的方面的话，相信你是一个很负责人，很能自我调节的合格妈咪哦，爱宝宝，就从控制体重开始吧，给宝宝一个健康的成长环境。
孕妇控制体重的食谱
孕妈在孕期的饮食是需要十分注意的，因为伴随身体的变化一日三餐可能满足不了你的小胃口了吧？或者是根本就没什么胃口吃饭，那么这时候应该少吃点什么？孕妈吃什么才能既补充营养，又能控制好体重？孕妈身体棒，营养好，才能让宝宝更健康哦，一起看看孕妈控制体重的食谱有哪些吧！
一、香菇油菜
香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。
1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；
2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；
3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；
4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；
5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。
二、冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。
1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；
2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。
三、海带豆腐汤
海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。
1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。
2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；
3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。
四、冬瓜虾仁汤
冬瓜富含维生素c，且钾盐含量高，钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。
1、将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片，葱切成段；
2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；
3、煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。
孕妇为什么要测体重
我们都知道宝宝在妈妈的肚子里是每天都没偷懒的哦，也就是宝宝在肚子里都是悄悄地，在妈妈看不到的情况下生长着，这是一件多么奇妙的事啊。而在孕期的孕妈们测量自己的体重，最好是跟踪记录哦，你会从这些数据上看到宝宝的变化呢！这就是为什么孕妈要测体重了。
随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，孕妈的体重会逐渐增加。如果没有增长，或者增长过快的话就要注意啦。这些数据也是及早发现妊娠并发症的一种证据。
按照常理，孕妈在孕期体重都会正常增加，这是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目哦。
孕妇的体重增长标准
孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。
首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。
根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算bmi的方法来判断。
bmi的计算公式如下：
bmi的计算公式为：bmi=体重/身高2(体重单位：千克；身高单位：米)
孕前bmi<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
孕前bmi在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前bmi在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；
孕前bmi>;30，孕期总增重大于6公斤就不正常。
孕前正常体重（参考）：
10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。
孕妇体重增长过快怎么办
有的孕妇在怀孕期间不注意控制自己的饮食，导致孕期体重增长太快，这对孕妇和胎儿而言实际上是无益的，所以，孕妈一定要守住自己的体重。如果孕妈体重增长过快，有超重的现象，怎么办？
其实，体重已经不仅仅只是体重了，还可能是由于宝宝出现问题，或者妈咪妊娠出现某些特殊情况了。所以，建议日常饮食中就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。还要强调一点的是，不要因为增长过快就绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。
谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
除了在饮食上注意，还要保持适量的运动、休息都很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。这样就能万无一失了，就能正常地控制体重啦！
如果出现体重过快增长的话，准妈难免会有许多担心，这时候更应该均衡饮食，放松心情。
【一】跳绳减肥的最佳时间-孕前准备
不爱跑步，不想泡健身房，或许简单的跳绳运动会你的菜呢。对想要瘦身的姑娘来说，跳绳是一项不错的运动，随便找一块空地，每天坚持跳30分钟，你可以收获意想不到的瘦身惊喜。跳绳有利于骨骼健康，而且能紧致你的臀部和腿部，你能单脚跳，交叉绳跳，和男票一起跳，也是挺有意思的。午后3点到晚上8点，是跳绳减肥的最佳时间，小周末和蜜蜜一起瘦身跳起来！
跳绳减肥的最佳时间
跳绳可以增强你的肌肉力量，提高身体素质，最关键是一根绳子10块钱，而且能用很多次，健身房或者运动馆的费用可是贵贵哒。百科美眉建议各位mm每次跳绳的时间控制在半个小时，这样的燃脂效率更理想呢。
午后high time完毕，休息2个小时，你就可以愉快跳绳子ko贴身脂肪团了。午后3点到晚上8点是跳绳的最佳时间，你可以在任何地方跳绳，但不能打扰到别人呢。住在一层的mm也是幸福的，至少怎样捣鼓怎样蹦跳都不会遭投诉。
拉着爹地妈咪一起跳绳也是不错的，因为慢慢上了年纪，很容易得骨质疏松，你还年轻不用担心，但可以未雨绸缪。年纪越来越大的爹地妈咪多跳绳子就算不减肥，但能预防骨质疏松，还有利于骨骼健康，比喝牛奶还更靠谱呢。
距五一还有一个星期左右的时间，家里有小宝宝的话现在就买根绳子回家，假期和孩子们一起运动挥洒汗水，出一身汗也极不错的，还能好吃不胖呢！
跳绳减肥的正确方法
跳绳很多人都会，但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中，mm的身边可能就有很多跳绳高手，一些筒子跳绳很吃力，但是有些人跳绳却很轻松，而且跳得很快，可以连续跳很久。仔细观察，跳绳很轻松的人的姿势很标准，轻轻跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢？一起了解一下。
1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。
跳绳减肥效果好不好
跳绳不仅是一项经济的运动，而且能在短时间内让你快速烧热脂肪。每天坚持跳绳半个小时，脂肪燃烧的效率是很高的，一个月可以让你看到比较明显的效果。一个体重116斤的姑娘，短时间内每天跳绳半个小时，能够ko330卡路里的热量，这个数字很客观吧。
mm们有迷上这根具有巨大燃脂魔力的绳子吗？今天就开始跳绳吧！那么跳绳具体可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦吗？
跳绳能锻炼全身肌肉，可以ko臀部和大腿上的多余脂肪呢，感觉自己的屁股太大了，跳跳绳子轻松打造紧致娇小翘臀。
那么跳绳能让小腹变得更加平坦吗？跳绳还能燃烧大量脂肪，肚腩太大了，每天坚持跳绳30分钟，能ko掉你小肚腩的贴身脂肪团。另外，跳绳对减肥和降血脂都有积极的作用呢。
平时经常失眠，心情忧郁，更年期综合征，有高血压，或者骨质疏松的筒子跳绳能改善这些问题，让你拥有火辣健硕的身躯！经期也能跳绳哦，记住要按正确的方法跳！
什么人不适合跳绳减肥
跳绳能减肥，瘦小腹，还能防止臀部下垂，对于久坐又极少运动的mm来说真是一大福利运动。平时管不住嘴，每天吃肉肉的mm要跳绳action！不过百科美眉要提醒大家，虽然跳绳能减肥，但并不是所有人都适合跳绳这项甩脂运动的呢，看看哪些筒子躺枪了！
百科美眉心疼告诉各位胖妞妞们，体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候，体重过重会对腿部的关节造成较大的压力，这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢？体质指数（bmi）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果得数在20-25之间，那么代表正常，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
另外有关节炎，心脏病，或者心血管功能不健全的，年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢，可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点，如果你想瘦腿的话，建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部，这样可以让腿部的线条更加漂亮呢，不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。
跳绳减肥和跑步减肥哪个好
一根绳子和跑步机摆在你面前，你会怎样选择？跑步和跳绳都能减肥，不过跳绳貌似比跑步容易得多，而且不用浪费太多力气，那么这是表示在相同时间内跑步比跳绳的燃脂效率更高吗？哪种运动能更快帮你减肥呢？
跳绳减肥效果最给力，跳绳半个小时等于跑步一个半小时呢，家里还没有绳子的mm是不是想下班立马入手一条了呢？百科美眉刚刚提交订单了。
跳绳：每半个小时消耗热量是400卡，对心脏等各个器官，协调性、减肥都有较大帮助。
慢跑。每半个小时消耗热量是300卡，对心肺功能有增强帮助，能改善血液循环，对减肥有帮助。
散步。每半个小时消耗热量是75卡，有益于心肺健康，能改善贫血问题。
所以，如果家里没有跑步机，但又懒得去健身房，那么跳绳更加适合你哦，你觉得呢？百科美眉撸完这篇稿就去跳绳了！
【二】减肥产品排行榜-孕前准备
减肥产品有哪些
现在市面上的减肥产品层出不穷，有减肥茶、减肥霜、减肥装等等，那么到底你了解的又有哪些呢？
1、减肥贴
减肥贴是把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的的减肥产品。另外网上出现了很多减肥贴，各种品牌，众多想减肥的人都因为它的方便、安全跃跃欲试，但很多人用了普遍反映减肥贴效果不好，用了好久还没减下。所以，还是不要想着不运动，通过小小一贴就实现瘦身的目的吧！
实际上减肥贴不管你怎样讲，首先要实现的就是把贴的药物通过穴位或者皮肤吸收，即“透皮吸收”，在美国透皮吸收技术称其为“透皮吸收系统”，是尖端技术，就是说它是相当复杂的，关键技术是皮肤组织、药物接触面积、药物离子化技术，只有做到这点，药物才能通过外贴进入人体。其次是药物成分，其中有效成分有抑食作用的、有腹泻作用的，实际上是把肠胃吸收的药物通过外用实现，还有加快消耗脂肪的，，相比较而言，无口服的起效快，但能起到减肥的作用，安全、肠胃损伤小。
经比较，发现市场有的减肥贴在贴片结构上有独特之处，能扩大吸收面，延长吸收时间，其药物的主要作用是加快代谢分泌，使用后明显感觉代谢速度加快、口干、消耗脂肪、降的快反弹慢。经科学论证，贴哪瘦哪，是一种伪科学，用药物是无法实现的，但脂肪最易堆积的地方也是最易消耗的地方。
2、减肥香皂
减肥皂是可以减少皮下脂肪，达到瘦身美体效果的清洁洗涤用品。在制作香皂过程中添加减肥剂及辅助成分，使用时可以在肥胖部位轻轻按摩，然后清洗干净。
3、减肥霜
减肥霜又称苗条霜、纤体霜，专门用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品。
是在乳化型膏霜基质中加入减肥剂活性组分及助渗剂制成的，使用时将膏体涂于肥胖部位并施以按摩，以使活性组分渗入皮肤起到分解，去除多余皮下脂肪的作用。此类产品的安全性要求也很高。
减肥产品哪个好
很多人想要减肥的时候，往往就会盲目地节食或者盲目地服用一些药物，但是要想高效地减肥，应该选对适合自己的产品，才能事半功倍！但是很多人都会纠结究竟减肥产品哪个好？
其实，有很多减肥的产品都未必是无伤害的，又有效果的，所以在选择的时候，最好就是选择一些温和的加上自己的运动来达到减肥的效果。在医学界上，一直都让人信赖的就是中药，因为它是属于调理性的，基本没有什么副作用，但是消耗的时间就需要长一些而已。
1、中药肚脐贴
不用节食、不用吃药、还没有副作用。
2、美立来
让肥胖患者走上了一条远离肥胖、奔向健康、长寿养生、充满阳光的绿色通道。“美立来”的口碑还是蛮好的，它在短短的时间里，已形成了规范运营的特许经营网络，而且产品位居全国减肥行业十大品牌。
3、芬兰艾森
效果还是不错的，原装进口的产品应该会好点的，它们都要经过海关严格审核的。有网友评论道，一种叫芬兰艾森的减肥的产品，是原装进口的，效果还不错，我二十天瘦了9斤，还得坚持服用啊。
4、陈氏草本瘦身茶
是一款纯天然草本的减肥茶，可以从根本上将身体内淤积的脂肪，垃圾，残留的毒素排出，并且可以加快肠胃的新陈代谢，提高肠胃的消化能力，达到润肠通便，祛脂排毒的作用。
在进行减肥行动时，首先要先了解自己的体质。不同体质选择不同的减肥方法，而且产品的选择也会因人而异，这样效果更快更佳。
减肥产品排行榜
减肥产品琳琅满目，但是哪些才是较好的，哪些才是适合你自己的，就需要做个详细的了解才进行选择了。那么减肥产品的排行榜如下，一起来看看吧！
1、美媛春妈咪瘦身必备装
这个产品的性状主要是胶囊，针对排毒、燃脂、减脂这几个方面所设的产品，很多用过的妈咪们都觉得这个产品是较好的，评价达到97分。
2、左旋肉碱白咖啡减肥瘦身产品
它能加速脂肪代谢、控制脂肪摄入，瘦腿、瘦脸、瘦腰、瘦肚子都有一定的功效。很多网友都评价该产品在减肥过程中，没有不舒服的感觉，没有很快地让体重降下去，而是慢慢的，一下子就减下去的很容易就会又弹回来，而这个产品没有出现这种情况。
3、亨博士绿茶肉碱胶囊
有网友这样评论道，吃了亨博士绿茶肉碱胶囊3天了，感觉有一点控制食欲的作用，另外里面含一点茶多酚会有提神的作用，晚上睡前3小时最好别吃。最好的是，没感觉到任何副作用。而且还要注重方法才能达到减肥的功效，最好是饭前一个小时服用，因为这样可以让左旋肉碱充分的吸收，之后进食能大大的促进脂肪的燃烧。服用期间还要配合适当的运动身体，多吃蔬菜水果效果会更好，当然还是要适当控制油腻和辛辣食品。
减肥产品的功能效果
很多的减肥产品其实都是运用了燃脂、排毒这两种功效去让人们达到减肥的效果的，所以，减肥产品的功能效果如下：
1、脂肪酶进入细胞燃烧脂肪，消耗人体热量达到健康减重目的。如加上每天15-20分钟的运动,将加快燃烧脂肪的速度，达到快速减肥健身效果。
2、均衡的胆固醇水平，因为不饱和脂肪酸被用于燃烧，因此，我们的胆固醇水平会平衡起来，增加高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白。
3、紧实肌肤。当不饱和脂肪酸燃烧脂肪后，人体脂肪减轻，但肌肤不会因此松弛，反而会变得更紧致。健康人员常用的一种减少脂肪，强化肌肉，美体的方法。
减肥产品的禁忌人群
减肥产品有些是药物性的，所以并不是任何人都适合吃，在选则减肥之前，应该以健康为重，切忌盲目减肥而以自己的身体健康作为代价。所以，以下人群最好就是不要乱减肥。
1、以哺乳方式的女性
2、女性生理期间不宜注射减肥产品
3、有血管病症的人
4、吸收单胺氧化酶抑制剂治疗的病人
5、神经性厌食症
6、病理性肥胖：如柯兴氏综合征、甲状腺功能低下等
7、血压不能控制和控制不好的高血压病人、冠心病、心衰、心率变态及脑中风的病人
8、严重肝肾功能不全的患者；孕妇、哺乳期妇女及预备妊娠的妇女。
9、年纪小于16岁的儿童和超过65岁的老年人不推举应用
10、对药物过敏者。
【三】苹果醋咀嚼片能减肥吗-孕前准备
以瘦为美的时代，减肥是大众关注的话题之一。新时代的女性、男性朋友们热衷于减肥，不单是为了美丽，更是为了健康。在食疗减肥、运动减肥之后，如今又出现了一种减肥方式，吃苹果醋咀嚼片减肥。话说这种咀嚼片能排毒
现代医学研究发现，苹果醋中的醋酸成分能抑制脂肪在肝脏的合成，同时促进体内多余脂肪的燃烧和分解，有减肥瘦身的作用。而将苹果醋从液态饮品经过各种浓缩、提取精制成苹果醋咀嚼片，它的减肥瘦身功效更明显，咀嚼含片就能减肥这种方法也更容易为消费者接受。
苹果醋咀嚼片对减肥是有用的，它的减肥原理是什么？这就要从苹果醋咀嚼片的功效上说起。
苹果醋咀嚼片大多以浓缩苹果醋粉为原料生产而成，含有了丰富的果胶、维生素、矿物质及酵素等成分，进入人体后，这些成分共同作用能促进人体内多余脂肪的燃烧分解，加快人体糖和蛋白质的代谢，从而达到瘦身作用。
苹果醋咀嚼片减肥不必考虑节食问题，每天像吃零食一样随时嚼几片就能起到减肥瘦身作用。即使不能达到理想减肥效果，每天嚼几片也有助于保持体形，并有一定的排毒美颜作用。
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