夏季做什么养生最好

夏季养生运动

夏季虽然炎热，但是也不能忘记抽出时间来做一下运动，锻炼一下身体，尤其是孕妇，那么作为准妈妈夏季养生运动该怎么做呢？接下来就随小编一起来了解一下。

首先，女性怀孕以后就要选择适合的运动来锻炼身体，并且每个人要根据自己的体质来选择适合的运动量。所以不能千篇一律，如果孕妇怀孕前有锻炼的习惯，在怀孕后也可以继续选择锻炼，当然刚开始的时候一定要慢慢的来。

其次，女性在怀孕以后，运动期间不能太疲劳。也千万不要做过于激烈的运动。在做运动的时候，以不以出汗为主，所以对于孕妇来说，运动的限度就是不累，轻松，舒适，快乐。

还有就是，如果女性怀孕之后要运动，那么在运动期间就要多喝水。运动会出汗就会使人体的矿物质流失，尤其是在炎热的夏天，孕妇在运动的时候一定要多喝水，但是不要只喝白开水，最好能够补充一些果汁之类的。可乐以及运动饮料都不适合孕妇饮用。

最后，如果孕妇要运动，运动前一定要和医生沟通好，让医生制定出适合自己的运动计划，看自己适合哪种运动，所以在运动的时候还要有规律循序渐进的进行，运动前孕妇最好做有氧运动，如散步或者是轻柔的舒展，让自己充分热身。

做夏季养生运动要注意什么

如果准妈妈要在夏季做养生运动，首先要做好各种防护工作，确保自己和宝宝的安全，那么孕妇在夏季做养生运动要有哪些准备呢？接下来就随小编一起来了解一下。

首先，孕妇在夏季做养生运动，一定要选择适合的衣服。作为准妈妈，应该选择那种吸汗并且透气性较强的纯棉衣服，当然以宽松和舒适为主，因为怀孕期间女性的血液循环非常的快，尤其是在炎热的夏天，在运动中容易出汗，而且腿脚也常常会出现浮肿的现象，过紧的衣服，不仅影响自己的身体健康，而且也会导致产后少奶和无奶的状态，有的时候也会因为穿得过紧，还压迫到下腹减少胎盘的血流量，对胎儿的生长发育会起到不好的影响，因此最好选择比较宽松的衣服。

其次，要做好运动后的清洁工作。夏天因为天气炎热，准妈妈们就会感到疲倦而不愿意动弹，所以在运动后准妈妈一定要勤于洗澡换衣，让自己的皮肤保持干燥，洗澡的水温不宜过热，也不宜过冷，以免引起突发状况，30度左右的温水淋浴是最佳的选择。

最后，孕妇一定要选择适合的运动形式，最好是那种不紧不慢的运动，这样可以避免强烈的腹部运动，这样的运动对自己和胎儿都是有益的。

夏季养生运动之游泳

夏天是游泳的好季节。这也是一项特别适合孕妇的运动方式，因为游泳时，呼吸、肌肉用力等情况，很像是一个分娩的过程，因此游泳最大的好处是能够缩短分娩过程，减少难产的机会，但是孕妇一般情况下游泳不能超过一小时，大致游300-400米就行，并且游泳时一定要做好充分的准备。

首先，游泳的时候最好是选择那种室外的，因为室内的游泳馆一般都采用氯气消毒，这样会使孕妇产生呼吸困难的情况，室外泳池可以减少这种刺激，并且最好是选择那种用臭气杀菌过滤的泳池。

其次，最好是选择一双防滑拖鞋，只要是离开水，就应该穿上防滑拖鞋，以免不小心摔倒给自己造成意外的伤害。游泳的时候，水温最好是30度左右，因为这样的温度不会让孕妇产生疲劳的感觉，这样有利于孕妇和胎儿的身心健康。

最后，千万不要忘了带水和果汁。在游泳的过程中，孕妇应该随时补充能量，以免发生脱水的现象。

夏季养生运动之瑜伽

女性怀孕后就会有睡眠不好的时候，尤其是在炎热的夏天，这时候可以通过练习瑜伽来改善睡眠的情况，还可以增加体力和肌肉张力，练完瑜伽后，孕妇会感到非常的舒适，当然瑜伽的运动并不激烈，属于缓慢型的，所以适合孕妇在夏天做。

许多爱美女性在怀孕之前就喜欢做瑜伽，如果是这种情况，只要没有任何的不适感，就可以坚持做下去，每周锻炼三次较为适宜，每次至少不应少于30分钟，这样可以增加心肺的健康，在以后的日子里也可以逐渐的增加活动次数，当然身体不感到太疲劳为最适宜。

因为女性怀孕后心率比平常人每次要快20次左右，所以不能太劳累了，尤其是在炎热的夏天，所以要保持适中的锻炼强度，刚开始的时候，每次活动时间稍微短一点，然后再逐次增加时间，当怀孕到第14周以后，就不要再增加活动量了，因为这时候是身体的薄弱期，应当以适量运动为主。

做完夏季养生运动之后吃什么

对于准妈妈来说，夏季做适量的养生运动是非常适宜的，但是在做完运动之后，应该适当的补充营养，那么在夏季饮食方面，孕妇应该注意些什么，吃什么食物最好呢，接下来就随小编一起来了解一下。

夏天很容易让人产生厌食的感觉，如果孕妇这时期自己不愿意吃东西，也一定要想办法让自己接受营养，所以可以在蔬菜水果上市的时候准备更多一些。这时候最佳的蔬菜是苦味菜，因为这些蔬菜中含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等等，这些营养成分具有消暑、提神、健胃的功效，对孕妇来说，苦味菜还可以刺激味觉，增加食欲，有利于消化。

孕妇除了吃蔬菜水果以外，还应该适量的增加肉类，比如说鸭肉，对于准妈妈来说鸭肉里含有非常丰富的蛋白质，这种营养物质对孕妇和胎儿都有非常大的好处，另外再配上营养丰富的番茄汤，还可以改善消化不良、食欲不振等等症状，在炎热的夏天里，对于孕妇来说这两种食物是非常有利于养生健康。

延伸阅读

【一】春季饮食养生的原则-孕前准备

春季女性养生饮食

春季饮食养生是春季健康的重要组成部分。想要确保饮食健康，春季女性养生饮食应该注意哪些问题?让我们一起看看!

春季女性吃什么更好?饮食的原则

坚持正确的饮食原则，要注意“五多五少”，减少致癌物的摄取量，减少活性氧化物，粗糙细血管少，绿色少，白色少，延长生命。另外，春节饮食要注意保健需求，特别是在护肤、抗衰老、妇科疾病的防治方面。

春季女性更适合什么样的保健?

另外，春节女性饮食要营养均衡，先吃饭，注意养阳，多吃甜食，少吃酸，饮食要清淡，平时要多喝水，多吃蔬菜。此外，还要结合特定症状来选择食物，如黄绿色蔬菜，防止春季风暴，精选食物，减少疾病，吃早餐，补充维生素，多食用菌类食物，做好春天保健。

春季养生春困如何缓解

天气暖和，人们变得懒惰，每个人忍不住打哈欠。事实上，这并不是一种疾病，它是人体生理机能随季节而变化的生理现象。在冬季，为防止热量散发，皮肤和微血管处于紧张状态，维持身体生理温度，增加中枢神经系统兴奋，人脑相对清晰。春季温度适中时，皮肤和微血管处于扩张状态，体内血液供应量增加，流入大脑的血液相应减少，从而出现嗜睡状态。那么春季养生春困如何缓解呢？

仅仅通过睡眠来缓解春季风暴是不够的，运动可以极大地加速大脑处理信息的反应，有效防止春季风暴。在春季，最好在阳光明媚的绿色地区锻炼身体，深呼吸，为大脑提供新鲜的氧气，让人们感觉舒适、兴奋、消除困倦。

春季养生食谱有哪些

一年之计在于春!春天万物复苏，阳光明媚，人的阳气向上向外疏散，因此适合在春季养生。春季饮食应选新鲜的，注意保护体内阳气，防止感冒病原体的侵袭。春季养生食谱有哪些呢?让我们看看春季七个食谱。

一、助阳之肴

1、芫爆里脊

猪瘦肉500克、茯苓100克、素油、酱油、黄酒、盐、姜等适量。

洗猪肉瘦片，加入酱油、黄酒、盐、淀粉混合，姜片切成薄片，葱切段，冲洗切段。首先，将包裹在湿淀粉中的瘦肉在热油中煎。然后将葱、姜倒入一个带有少许油的锅中搅拌，将瘦肉倒入碗中，加入盐和味精。炒几下，加上少许香油即可。猪肉瘦、甜、咸、平，具有益气润燥滋阴的功效;枸杞辛辣，温热，出汗皮疹，消食气，利排尿，与枸杞一起可减少猪肉油腻。

2、姜堰鸡蛋汤

20毫升鲜韭菜汁、10毫升姜汁、2个鸡蛋(100克)、酱油和盐。

把鸡蛋放入碗中搅拌，加入韭菜汁、姜汁、酱油、盐适量，用鸡蛋搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，蒸15分钟，食后煮熟。枸杞蔬菜汁辛温，能温阳;生姜汁辛温，能温中寒，胃呕吐;鸡蛋润燥，养心，舒缓神经。三者的结合可以达到温暖和胃的效果，特别适用于脾胃虚弱的老人。

二、热菜

当冬季和春季交替时，身体会积聚冬季的热量，必须排出，因此饮食需要注意。为了预防春季疾病，我们必须多吃些解毒食物，新鲜蔬菜如绿豆芽、韭菜等，以去除热量。你不妨尝试以下食物。

1、豆腐

250克软豆腐、鲜鱿鱼30克，盐、香油适量。

将豆腐放入一个小条中，并将其放入盘中，撒上盐。将开胃菜放入沸水中榨汁，切碎，撒在豆腐上，然后淋上香油。豆腐生吃，甜、凉，能清胃热，消痰气;酸甜苦涩，清热利湿，解毒。两者的配合将成为清肺维胃、生经咽湿热的产品，对有胃火、口渴、咳嗽的老年人有一定益处。

2、韭菜饺子

200克韭菜，100克碎肉，1个鸡蛋，酱油、盐、芝麻油和面粉。

将韭菜洗净并切成块，放入一个带有肉末的碗中。放入鸡蛋中，加入适量的酱油、盐和芝麻油。准备馅料，做饺子。韭菜味甘，凉，入肝肾健脾，具有健脾，利尿，止血的功效。药理研究表明，韭菜煎剂具有改善呼吸、降低血压和缩短凝血时间的作用。据记载，自古以来，韭菜就有保护的能力，在菜中被称为甘草。在早春，韭菜味道鲜美，含有丰富的维生素，可作为各种肉类和蔬菜的馅料，这是一种用于加热和冷却的好食物。

三、健脾食物

在肝气郁结的时候，脾脏很容易受到伤害，药王孙思宜说：“春天时，要减少酸，增加糖量，以保持脾气。”因此，春季我们还是需要吃富含健脾的药膳。例如：

1、山药牛奶汤

500克羊肉，生姜25克，生丸100克，牛奶500毫升，洋葱25克。

用姜洗净羊肉，用小火煨半天，拿一碗羊肉和汤，将去皮和洗净的生中国南瓜放入锅中研磨，加入500毫升牛奶和少许盐煮沸。经常饮用可以弥补损失，本产品是“清宫玉山谱”党方。广场上的羊肉味甜，温，气，滋，温暖；山药味甘，平，健脾养肺，益精固肾;牛奶味甘，平，补虚，益肺养胃，生津润肠。上述食物相互配合使本产品得到补充，适用于身体虚弱、疲倦和呼吸困难的老年人。

春季养生排毒秘诀

“一日之计在于晨，一年之计在于春。”作为年初，春节过后，大鱼和大肉吃的很多，春季排毒非常重要。你知道春季养生排毒秘诀吗?下面来学习了解下!

中医有句古话：“早晨的盐水，晚上的蜜汁。”早晨起床后，喝一杯开水或稀盐水以补充晚上身体的水分流失，帮助唤醒。

喝蜂蜜可以达到排泄毒素、美容的效果，对预防和治疗心血管疾病和神经衰弱很有好处。海带中的碘可以被身体吸收，并促进消除有害物质、病变和炎性渗出物。同时，海带含有一种称为硫酸的多糖，可以吸收血管中的胆固醇并被排出体外。

黄瓜富含蛋白质、糖、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇、二酸、葫芦素、软纤维等成分，是一种罕见的排毒食品。如果你容易出现烦躁和口渴，喉咙痛或痰多，吃黄瓜有助于消除炎症。

黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排泄毒素。黄瓜中维生素c的含量是西瓜的五倍，可以美白肌肤，使肌肤具有弹性，抑制黑色素的形成。而且黄瓜还可以抑制碳水化合物向脂肪的转化，这对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统非常有益。

猪血中含有丰富的维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、磷、钙、烟酸等营养成分。猪血浆中的蛋白质被分解到人体内的酸中，产生解毒作用，肠道分解可以侵入人体内与尘埃，有害金属颗粒相结合的反应，容易排泄体内毒素。

女性春季养生知识

女性春季养生小常识有哪些？女性在春季怎么简单养生？下面来具体了解一下：

看喜剧

春天，肝脏容易上火。因此，很多女性会在春季发脾气，爆发指数会增加。应该注意调节情绪。听听笑话，观看更多喜剧，保持情绪良好。今年有一个好的开始，保持它。

梳理头部

每天早上起来，用你以前的发髻指甲和后毛发一百次。坚持下去，你的头发会变得明亮。它会帮助你的黑发，让头发焕发，并且对高血压，头晕，头痛，失眠和神经衰弱有一定的效果。

食用风味食品

洋葱，香菜，花生，榴莲等非常香的食物，非常适合春天，因为它们能促进阳气生长，适应春天的自然规律。

适当吃甜点

春季肝脏毛发生长时，应多吃酸涩收敛的食物，具有收敛作用。肝中五要素是木，肝木克脾土，所以春季后要多注意保持脾胃。甜食适当摄入，可以成为脾脏的“土壤”。

【二】春季养生必吃十种食物-孕前准备

春季吃什么养生

在春天，如果想要正确的养生，就一定要参考一下古人所说的一些养生知识。那么孕妇在春天的时候究竟应该吃哪些东西，才能够养生呢？

名医孙思邈曾经说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”顾名思义说的就是少吃一些酸的，多吃一些甜的，能够使身体中的肝气顺畅。同样的道理孕妇也适用。所以说孕妇可以在春天的时候，食用一些枣。

由于春天的户外运动比冬天的时候有所增加，体力的消耗也比较大，需要的热量也变得更加多。脾胃就会略显弱，消化能力也比较差，所以不适合吃一些油腻的东西，红枣正好符合增甘的说法，还能够提供热量，绝对是一味养脾的佳品。

葡萄干儿，也能够有效的益气补血，尤其是平时有贫血，或者经常头晕的人来吃特别有效果。葡萄干儿当中有丰富的铁，所以贫血的孕妇也应当多食用一些葡萄干。

春季吃什么养肝

在春季，由于空气干燥，绝大部分的人都容易肝火旺盛，因此在春季得高血压的人群很多，也是肝炎的高发季节？那么在春季的时候应该吃什么能够有效的养肝呢？

1、在春天，可以以肝补肝。而所有的动物肝脏当中，以鸡肝为最佳。因为鸡肝本身性味甘温，有着补肝、止血、安胎以及补肾的作用。可以选择新鲜的鸡肝，跟大米一同煮粥，拿来食用。能够有效的治疗肝血不足和眼睛干涩，流泪等情况。

2、枸杞，具体说起来，应该算是一味中药，但是它具有养血明目，补益肝肾的作用。枸杞当中含有的一种甜茶硷，对治疗肝脏方面的疾病也有一定的效果。

3、芹菜。在春天的时候，多食用一些芹菜，能够有助于平肝清热，解毒宣肺，并且还能够有效的降低血压，对于孕妇来说也是相当有好处的。

4、香椿。“树上蔬菜”，其实说的就是香椿芽，医学证明，香椿芽能够有效的保肝。

春季什么药膳养生

在春天的时候，是一个养生的好季节。而有一些人特别喜欢用中药来养生。今天小编就分享一些养生的中药药膳。

1、茯苓粥

可以准备茯苓15克，200克的梗米，再加上适量的冰糖。可以将梗米和茯苓先洗净，一起下锅，加适量的清水，大火煮开之后，改小火熬成烂米粥，加入少量的冰糖。这个粥，能够有效的健脾利湿。

2、扁豆山药鲫鱼汤

先来准备40克的怀山药，30克的白扁豆，15克的生姜，再加上一条新鲜的鲤鱼。先将鲤鱼剖腹去鳞之后洗净备用，加入适量的水，以前面准备好的三味中药，一块儿煮一个小时左右，再加入适量的绍酒和精盐调味。这个药膳能够有效的健脾去湿。

3、白术党参猪肘汤

先来准备10克白术，30克党参，几片生姜，外加一个猪肘。先把猪肘洗净，放入开水中打个滚儿，然后再加入准备好的中药和姜片，大火煮开之后，改为慢火熬制三个小时，少量的精盐，调味即可。

春季吃什么肉养生

民以食为天，民以肉为食，无肉不欢的当下，我们应该吃什么肉，才能够达到养生的效果呢？今天就让小编带你一起去了解一下。

1、牛肉

春季人们都特别在意养肝和补脾。而牛肉，就能够很好的补气，功效跟黄芪等同。所以是补脾健胃的首选佳品。再搭配上土豆，可以说是功效加倍。牛肉中富含了丰富的蛋白质，而蛋白质中的氨基酸组织，能够有效的提供人体的抗病能力。

2、猪肉

猪肉我们是天天都在吃的，餐桌上顿顿离不了。但大家却不知道，猪肉都有哪些营养物质，是我们人体所需要的。比方说维生素a，在干燥的天气来使用，非常好，能够有效的调节皮肤角质层的新陈代谢，还能够抗衰老，淡化斑点等等。

3、鸡肉

鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，并且特别容易被消化、吸收。中医讲肌肉味甘、入胃经、脾经，能够有效的补虚填精。

春季吃什么水果最养生

水果我们一年四季都可以吃得到。但是今天小编要说的就是，在春季我们应该吃哪些水果，对自己的身体才是最好的呢？

1、草莓

在冬季，我们习惯了大鱼大肉，为的是能够给自己的身体提供更多的热量，但同时也在身体当中聚集了很多的毒素，当然还有脂肪。

草莓中含有丰富的有机酸、果胶以及矿物质，当然还有纤维素，这些物质能够有效的帮助人体清洁肠胃，也能够帮我们把身体当中的脂肪和毒素全部清扫干净。所以有强肝固脾的功效。多食有益身心健康。

2、香蕉

大家都知道香蕉有通便润肠的作用。如果每天我们坚持使用一根香蕉就能够排出体内的多余毒素。不仅如此香蕉中的卡路里非常少，多食用几根也无妨。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有大量的食用纤维源。这些优异的食用纤维源能够带走人体肠道内的很多有害物质，能够加快人体的新陈代谢速度，有效的消除多余的脂肪。

【三】季节养生四季饮食养生-孕前准备

宝宝四季饮食

为了让宝宝获得科学全面的营养，拥有一个健康的身体，科学安排幼儿四季饮食，确保机体动态平衡，应时择食，根据季节的变化相应地调整饮食。

春季：春季风和日丽，万物复苏，是幼儿生长最快的时候，应及时供给幼儿富含钙质的食品和富含维生素的食品。例如：多安排虾皮、海鱼、贝类、海带、虾类、绿色蔬菜和牛奶豆制品，同时食用活性钙粉，以保证幼儿得到充足的营养。当春之时，食味宜减酸益甘，以养肝脾，因为春季肝气旺也会影响到脾，多吃甜食增强肝脾功能 。为幼儿提供冰糖、枸杞、桂圆、红枣、红糖，养肝脾食物增强抵抗力，使幼儿健康成长。

夏季：天气炎热，出汗较多，消化功能减弱食欲不振，是儿童消耗体能最多季节，幼儿应多吃清淡消暑食品， 如绿豆、苦瓜、 丝瓜、大麦茶、西瓜绿衣、菊花、冰糖以清热解毒为功效的保健丰富营养水、加大西瓜食用量。同时为保证热量、蛋白质摄入量，选择丰富的优质蛋白质如：精猪肉、鱼类、禽肉等。

秋季：天气渐凉，多风干燥 ，因夏日人的体液消耗过多，易引起精神不振，饮食应多酸，以滋阴润肺为基本，多给幼儿新鲜水果，如；柑子、橘子、桃、橄榄、秋梨、及新鲜蔬菜等食品。同时增加芝麻、乳品、蜂蜜、核桃、红枣起到润肺养血的作用。秋天又是幼儿增长体重最佳时期，要提供给热量高的食品，并要预防幼儿肥胖，组织幼儿多项体育锻练，丰富幼儿生活。间段给秋梨、银耳、白萝卜红枣、百合制成的具有润肺去燥抗过敏，及预防感冒功效的营养汤羹。

冬季：天气寒冷，草木凋零，冬日养生要领在于避寒保温，幼儿要储存热量抵抗寒冷，又要提供身体生长的需要，多给幼儿适量的甜食，如小汤圆、赤豆、芋头、红薯、 红烧小肉及酱汁鸭块等味浓色深菜肴和点心 ，使幼儿获得足够的热量；间段为幼儿提供冰糖、葱白、白菜、白萝卜三白汤，和老姜、大蒜、红枣、红糖等具有抗寒防病毒，防感冒效果的保健营养汤。

宝宝春季饮食注意事项

注意事项一：营养摄入丰富均衡

(1)钙是必不可少的，应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物，并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料，因为它们是导致钙质流失的“罪魁祸首”。

(2)蛋白质也是不可或缺的，鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择。

(3)春季宝宝们对维生素的需要量也大大增加，各种蔬菜中富含大量维生素及微量元素，应该多吃；还有，适当的脂肪摄取，对宝宝们的成长发育也是很有益处的，建议多让他们吃一些核桃、芝麻、花生等坚果，以补充植物性脂肪。

注意事项二： 天气干燥谨防上火

(1)春天多风，天气干燥，妈妈们一定要注意及时为宝宝补充水分，除了日常饮水外，还可以给1岁以上的宝宝适当喝一些蜂蜜水，既可清肺又可润肠。

(2)另外，还要注意尽量少让宝宝吃膨化食品和巧克力，以免上火；荔枝、橘子等温性水果也不易食用过多。

注意事项三： 过敏宝宝慎选食物

春季宝宝易发过敏，所以饮食上需要特别注意，尤其是那些过敏体质的宝宝更要小心食用海鲜、鱼虾等易引起过敏的食物。

宝宝夏季饮食注意事项

注意事项一：适当增加食物量

夏天气温高，宝宝的消化酶分泌较少，容易引起消化不良或感染上肠炎等肠道传染病，需要适当地为宝宝增加食物量，以保证足够的营养摄入。最好吃一些清淡易消化、少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素c、胡萝卜素和无机盐等物质的食物。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。

注意事项二：多变种类与花样

应多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等优质蛋白，因其脂肪含量低，口味清淡，非常适合宝宝食用。还有豆浆、豆腐等豆制品，它们所含的植物蛋白最适合宝宝的营养吸收。多变换花样品种，以增进儿童食欲，在烹调中，鱼宜清炖，不宜用油煎炸，还可巧用酸辣等调料来开味。

注意事项三：多给宝宝喝开水

白开水是宝宝夏季最好的饮料。夏天宝宝出汗多，体内的水分流失也多，宝宝对缺水的耐受性比成人差，若有口渴的感觉时，其实体内的细胞已有脱水的现象了。脱水严重还会导致发热。宝宝从奶和食物中获得的水分约800毫升，但夏季宝宝应摄入1100-1500毫升左右的水。因此，多给宝宝喝开水非常重要，可起到解暑与缓解便秘的双重作用。

注意事项四：要注意补盐

天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。

注意事项五：少吃冷饮、冷食等

冷饮吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收。特别是幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。

宝宝秋季饮食注意事项

注意事项一：饮食饮水防秋燥

秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象，因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。

注意事项二：冷饮西瓜需慎食

秋季宝宝易生消化系统疾病，需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激；再有，西瓜属性寒之果品，秋季多食易伤脾胃，因此不宜让宝宝多吃。

注意事项三：秋季饮食防感冒

秋天天气逐渐转凉，是流行性感冒多发的季节，妈妈们要注意在日常饮食中让宝宝多吃一些富含维生素a及维生素e的食品，增强肌体免疫力，预防感冒，奶制品、动物肝脏、坚果都是不错的选择；另外，秋天是收获的季节，果蔬丰富，大部分绿色蔬菜及红黄色水果中都富含大量维生素，建议宝宝多吃。

宝宝冬季饮食注意事项

注意事项一：高蛋白、高脂肪食物的摄取要适量

有些妈妈会认为，在冬季的时候只有多摄取一些高蛋白、高脂肪的食物才能帮助宝宝抵御寒冷的天气。其实，这个想法是错误的。研究表明，冬季人体所需的能力跟其它季节的差别并不大，因为在寒冷的天气下，人体的内分泌系统会被调动起来，从而使体内产生的热能增加，所以在冬季无需多摄取高蛋白、高脂肪的食物。

注意事项二：补充维生素

寒冷的天气会加快人体的氧化，维生素b1、b2的代谢也会加快，因此在饮食中要注意及时补充。维生素a能增强人体的耐寒力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用，而在冬季，宝宝的户外活动会减少，阳光照射的时间也较短，因此容易造成维生素d的缺乏。所以，在冬季，妈妈要给宝宝多吃一些富含维生素的食物。

注意事项三：多吃含无机盐的食物

研究表明，无机盐能有效帮助人体抵御寒冷，缺少无机盐容易让人产生寒冷的感觉，所以，妈妈呀有意识地给宝宝多吃一些含无机盐的食物，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。

注意事项四：冬季要多吃热食

寒冷的冬天饮食应以热食为主，像煲菜类、烩菜类、炖菜类，或汤菜等都是不错的选择。另外，在冬季为使菜肴不要冷得快，可以多用勾芡的方法，而且冬季的菜肴口味可以适当厚重点。