便秘怎么办什么方法最有效

冬季养生方法：清理肠道的食物与治疗便秘的食谱

醋拌圆白菜

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

冬季养生方法：清理肠道的食物与治疗便秘的食谱

紫菜芝麻饭

把100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

醋腌莲藕

把莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

糙米

糙米中含有丰富的b族维生素、维生素e，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

延伸阅读

【一】为什么顺产后会便秘-孕前准备

孕妇的身体会随着怀孕周期的增长发生很大变化，所以产后需要一定的时间去恢复，只是在此期间产妇很容易碰到一些小问题，如上火、便秘、不消化等，其中便秘在产后女性中最常见，而且长时间便秘对产妇身体带来的伤害非常大，那么为什么顺产后会便秘，顺产后一直便秘是哪方面出现问题？

顺产后会便秘主要是因为生产后的女性身体会很虚弱，加上运动缺乏，长时间躺在床上不活动，让肠道蠕动减少，自然就容易出现便秘的情况。另外便秘还与顺产后妈妈的日常饮食和生活习惯的改变有一定关系，所以肠道功能不好的产妇应该积极调整自己的饮食，多吃一些容易消化和食物，可以选择吃一些含膳食纤维和维生素丰富的食物，少吃辛辣的、不好消化的东西。

同时，顺产后产妇一直便秘与肠胃功能退化和产后身体虚弱有很大关系，因为产后讲究多休息，不可以劳累，有部分产妇就很长时间躺在床上，这样反而增加了便秘的几率，所以尽早下床活动是很有必要的，不过一定要注意运动强度，过量也是有害的。

【二】新生儿便秘症状有哪些-孕前准备

不过，当新生儿发生便秘的时候会出现什么样的症状？只有妈妈了解宝宝便秘的症状以及原因才能从根源上预防新生儿便秘的情况，以下这些宝宝发生便秘时候的症状妈妈一定要了解。

新生儿便秘症状有哪些

1.大便干结

新生儿出现便秘最明显的症状就是通过宝宝的大便来判断，如果宝宝的大便出现干结的情况，并且宝宝在排便的时候感觉非常的困难，在这段是时间宝宝的排便量明显的减少，排便时间比平常的时候要更久，这样的情况说明宝宝出现了便秘的症状；

2.排便次数减少

我们都知道新生儿每天都需要不断地吃母乳来保证身体的营养，而母乳中大部分都是水分，所以宝宝的排便次数会很多，相对于母乳喂养的宝宝来说，奶粉喂养的宝宝虽然在排便次数上会比较少，但是一天的排便次数也在两到四次左右，如果宝宝的排便次数减少，妈妈需要观察宝宝是否出现了便秘的情况；

3.脱肛

如果新生儿在一天二十四小时以内都没有出现排便的情况，这样的状况需要妈妈注意，应该立马带宝宝进行检查，月龄稍微大一点的宝宝在三十六个小时之内也没有排便或者排便不正常的话，妈妈需要注意宝宝是否患有先天性消化道畸形等情况，出现这样的情况一定要注意，否则将会产生严重的后果。

新生儿便秘的原因

1.饮食不足

新生儿如果饮食不足会导致宝宝的液体的吸收余渣少，导致宝宝的大便干燥，肠胃蠕动变慢，这样的情况会引起宝宝便秘；

2.食物成分不当

宝宝大便的情况和食物的成分有着最直接的关系，当宝宝食物中的蛋白质以及碳水化合物不足的时候，大便会出现碱性，导致干燥；如果食物中的碳水化合物较多，宝宝的肠道发酵菌就会增加，大便就会正常，所以在日常生活中妈妈一定要注意自己的饮食，保证宝宝母乳的质量，这样才能从根源上预防新生儿便秘的情况。

【三】孕妇便秘吃什么好-孕前准备

改善便秘除了放松心态，适当增加身体的活动量，同时要多吃含纤维多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候，为了胎儿更好的吸收营养，家人对孕妇特别“关照”，准备了大量高蛋白、高脂肪的食物给准妈妈们，从而忽视了蔬菜等的摄入。治疗孕妇便秘不能擅自使用泻药，可以通过以下几类食物来进行调整：

首先选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食，其中，主食以薯类、大麦、玉米、山芋等粗粮为主，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等；

除了以上含有纤维素高食品以外，孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物，如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等，水果以雪梨等富含水分的种类为主，值得注意的是，便秘期间暂时禁食苹果，因为苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。此外，这个时期还应该远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。

再者，选择能促进肠蠕动的食品蜂蜜、香蕉等；吃含有脂肪酸的食品，如松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。