对胎儿发育至关重要的阶段

孕期第一个月饮食关键词：碳水化合物和脂肪、叶酸

1.碳水化合物和脂肪

孕期前一个月，如果未能摄入足量的碳水化合物和脂肪，可能会影响胎儿大脑的正常发育，怀孕第一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。

脂肪来源：孕妈和胎儿所必需的脂肪酸来自于食物中的脂肪，其中植物油中的脂肪酸含量尤高。

碳水化合物来源：生活中富含碳水化合物的食物较多，如蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。

2.叶酸

胎儿神经发育关键时期在孕初期的第三~四周，此时补充叶酸，可以防止胎儿畸形。

富含叶酸的食物：谷类食物、菠菜，芦笋、豆类及苹果、橙子等。除了食补以外，还应根据医嘱口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

注意事项：避免饮用浓茶、咖啡等，怀孕第一个月胎儿所需营养并不多，饮食做到适量、均衡就好。

孕期第二个月饮食关键词：蛋白质、维生素

怀孕第二个月是胎儿器官发育的关键时期，需要充足的营养供应。这时所需的营养，除了补充叶酸和蛋白质，还要加强蛋白质和维生素的补充。

1.蛋白质

怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质80克左右，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白。

2.维生素

维生素是母体及胎儿必不可少的物质，特别是维生素c、维生素a及维生素b6。维生素c可以提高胎儿脑部敏锐性，还可以预防孕妈牙龈出血；维生素b6可以减轻妊娠呕吐反应。

维生素c来源：新鲜的果蔬，芹菜、番茄、菠菜、橙子、苹果等。

维生素b6来源：鸡肉鱼肉、动物肝脏、豆类和蛋黄等

注意事项：维生素摄入量并非越多越好，应该适量补充；口味应清淡，选择易消化的食物，这一阶段孕妈呕吐现象较为严重，要注意及时补充水分。

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、锌、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面。锌缺失严重会导致孕妇贫血，影响胎儿发育；胎儿的整个发育过程都需要维生素a，如果严重缺乏，可致畸形。

锌的来源：肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等；豆类及坚果类等。

维生素a来源：绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，如菠菜、胡萝卜等。除此之外，奶及奶制品、动物肝脏也是维生素a的理想来源。值得注意的是，动物肝脏孕妈可以偶尔吃一次，不可多食。

注意事项：第三月仍是宝宝容易致畸的时期，妈妈仍需要继续补充叶酸。此外，吃什么都要有一个量，再营养的食物吃多了可能会适得其反。一些食物孕妈可以适量多食，但不可偏食。

延伸阅读

【一】孕妇心情不好会影响宫内的胎儿吗-孕前准备

在孕期如果情绪不好应该怎么办呢？有些准妈妈会遇到一些状况，那么孕妇心情不好会影响宫内的胎儿吗？

看门诊时经常会遇到孕妇问我吵架或心情不好是否会影响胎儿，而且问我这个问题的时候往往会转头意味深长的看一眼老公，老公要么是没有任何表情或者是尴尬的苦笑一下。

怀孕以后，不少人会这里不舒服，那里也不舒服，心里也会不舒服，看领导不舒服，看婆婆不舒服，看老公也不舒服，就会容易发脾气，控制不住自己，和老公吵架。吵完了就会后悔，担心老是心情不好会影响到肚子里面的宝宝。

遇到这种情况，我基本上会做老好人，说没啥大问题，以后尽量少发脾气，老公也要让着一点。

有的人怀孕以后不是发脾气，而是默默的抑郁，甚至是别人看不出来的“微笑抑郁”，准妈妈也会担心这种抑郁的情绪是否会影响胎儿。

为了安慰老公，安慰大肚子，于是给大家找了一篇支持这种观点的最新权威文献，这篇文章的题目是：prenatal depression unlikely to affect unborn babies（产前抑郁不太可能会影响未出生的孩子），本文发表在the lancet psychiatry（柳叶刀杂志心理学子刊），这本杂志的影响因子超过15分，是权威期刊。

原来大家担心孕期的抑郁会影响到宫内的胎儿，导致孩子出生以后会有情绪和行为方面的异常问题，这篇文章打消了大家的顾虑。

文章的主要内容如下：

大约有20%的孕妇会有不同程度的妊娠期抑郁，这种情况被认为和儿童期的情绪和行为问题有关。以前，科学家们认为这是一种“胎儿编程”效应，暴露于产前抑郁会直接影响发育中的胎儿，最终导致在儿童期出现情绪和行为的问题。

和以往不同的是，本研究重点关注了以前的研究没有考虑到的两个问题：

(1) 母亲和孩子的遗传基因是相关联的，所以孩子的情绪问题可能来自于母亲的遗传。

(2) 在产前就出现抑郁的母亲，分娩以后在孩子成长的过程中很有可能还会出现抑郁，所以孩子的情绪和行为问题可能源自于儿童期。

来自于英国国王学院心理精神与神经科学研究所的tom mcadams博士和同事们分析了来自于挪威的资料，其中包括22,195名母亲，和她们的35,299个孩子，这些妈妈们之间可能也互有关系（单卵双胎，双卵双胎，姐妹，同母异父或同父异母姐妹），孩子们之间有的也有血缘关系（双胎，姐妹兄弟，表亲，半表亲）。

研究者们利用这些信息来确认遗传基因在这些关联中的作用，他们发现，孕期母亲抑郁和儿童情绪和行为的异常可以完全由遗传来解释。

研究的结论是

儿童期情绪和行为异常是由遗传和暴露于生后母亲的抑郁所决定的，孕期的母亲抑郁在儿童情绪和行为异常的发展过程中起不到什么重要作用。

所以，大家不必过于担心，但是对于孕期抑郁和产后抑郁还是要给予足够的重视，进行必要的筛查和干预。

【二】防止胎儿畸形应该做什么检查-孕前准备

防止胎儿畸形应该做什么检查

1、b超

胎儿b超是比较常见的检查胎儿是否畸形的检查，通常会在怀孕20-24周左右检查，这时候检查b超，如果医生检查时发现胎儿有畸变的现象，一般会告知家长建议及时流产掉，以免托到后期会造成孕妇更大的痛苦，做到及时止损。

2、唐筛检查

唐筛也是比较常见的胎儿畸形检查，一般分为早期唐筛、nt筛查和中期唐筛，对孕妇血液的检查化验，观察染色体是否有异常，筛查21三体综合征判断是否有可能存在先天性智力缺陷等危害。

3、其他介入性检查

介入性检查一般通过穿刺羊水、脐带血穿刺等介入性技术。

这种技术也是比较权威的，因为这种是直接提取羊水里面的细胞进行分析研究、基因的检测等行为，也是检查胎儿畸形的金标准。

重要提示：检查胎儿是否畸形等情况建议怀孕20周左右进行，尽量避免28周后，胎儿过于发育成熟了需要流产等情况对孕妇身体不好。

【三】胎儿不足月出生有什么坏处-孕前准备

胎儿不足月出生有什么坏处

1、胎儿抗体较少，免疫力较差

宝宝的自身的抗体虽然可以出生后通过自身产生，但是在娘胎的时候，胎儿的抗体都是在怀孕中后期从母体中获取的，如果宝宝从足月早期就出来了，那么相对于标准足月出生的宝宝来说，自身的抗体和免疫力都会相对低一些，对抗病毒和细菌的能力就没有那么强，所以就会体现出来经常生病。所以医生一般都会说，在宫里多住一天，比你出生在外面一周要好。

2、呼吸功能会弱一些

对于胎儿而言，肺部基本上是所有器官中最晚发育中的一个，通常会在38周左右才会完全地发育好，所以如果不足月就出生了，肺部还未完全发育好，宝宝出生后会产生肺部功能比较微弱，呼吸也会相对急促，我们在电视上也发现，宝宝出生后一般都是会先哭，如果不哭医生也会弄哭宝宝，因为宝宝哭了才是代表肺部开始正常工作，哭声越大说明心肺功能发育的越好。

3、先天智力水平不同

宝宝的脑部神经一般是从孕妈怀孕后一直伴随着到足月都在发育，先天性的脑部神经缺陷是无法通过后期来锻炼弥补的，理论上，38周后分娩的宝宝脑部神经会发育的比较健康。美国的著名神经学家也发表指出，宝宝的出生体重也跟智力有一定影响。