怀孕期间

每天做一些家务和外出购买一些生活用品都是准妈妈在怀孕的时候会做的事情。怀孕的时候，准妈妈需要越来越严格地采取孕期自我保护措施。接下来就看一下正确的做法应该是什么吧。

1怎么样保持坐姿

准妈妈在坐的时候一定要注意后背紧靠在椅子背上，要是有条件的话可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。

2怎么样俯身弯腰

在怀孕六个月以后，宝宝会增加很多的重量，会给妈妈的脊椎非常大的压力，准妈妈有时候就会感觉背非常痛。所以，能不做俯身弯腰的动作就不要去做，防止给脊椎更大的负担。如果准妈妈什么东西掉在地上要捡，俯身动作要缓慢进行，并且要注意屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。准妈妈要非常注意弯腰这个动作。

3怎么样乘坐公交车

乘坐公共汽车的准妈妈，不但是为了自己也是为了孩子，都不要羞涩，最好是要找一个座位。有时候车子会突然急刹车，准妈妈一下子没有保持住平衡，是非常危险的。同时，要等车完全停稳后才能下车。

4怎么样起身站立

怀孕半年以后站起来时一定要注意缓慢有序的去做动作，来防止腹腔肌肉过分紧张。准妈妈起床的时候，首先要先侧着，肩部前倾，屈膝，接着用肘关节支撑起身体，然后再慢慢坐起来，并且要注意，最好是坐一会再站起来。

5怎么样保持站立

一定要站着的话，最好是采用身体最舒适的姿势站立。举例来说，收缩臀部，慢慢感受到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉，如果要一直站着的话，为促进血液循环最好是把重心从脚趾移到脚跟，然后两条腿交换。

6怎么样徒步行走

徒步行走对准妈妈是非常有帮助的，它能够增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。在走的时候觉得累了，那就马上放弃行走，坐下来休息 5—10分钟。在走路的时候上半身要注意保持正直，双肩放松。并且一定要有一双适合徒步走的鞋子。

延伸阅读

【一】怀孕后喜欢吃酸是怎么回事-孕前准备

怀孕后，想必有很多孕妈都有这样的感觉，特别喜欢吃酸。不过也有喜欢其他口味的孕妈。那么怀孕后喜欢吃酸是怎么回事？一起来看看吧。

怀孕后，变的不止是肚子，口味也会发生微妙的变化，其中嗜酸就是非常常见的一种。

很多人都听过酸儿辣女的说法，将口味的改变与胎宝宝的性别结合起来。

实际上，爱吃酸东西，可不是只有怀上男宝宝的妈妈才有，也有很多怀了女宝宝的妈妈也对酸味“情有独钟”，如果仅靠这样来判断宝宝性别，是不科学的。

明明孕前对酸性食物不怎么感兴趣，怀孕后却那么热爱，到底是为什么让孕妈爱吃酸呢？不止你好奇，研究者也好奇——

嗜酸是身体的自我调节

女性在怀孕之后，胎盘会分泌“绒毛膜促性腺激素”，这种物质会减少胃酸的分泌量，令消化酶的活性大大降低，影响孕妇的食欲和消化功能。

吃进去的东西不能很好的消化，所以就容易出现挑食，食欲减退，恶心，呕吐等早孕反应。为了调节这种情况，孕妈妈会自发对酸性食物更加偏爱。

酸味可以缓解妊娠反应

绒毛膜促性腺激素在怀孕后1个月左右开始增多，2个月时达到高峰，所以，孕妈妈通常在孕早期时会有明显的妊娠反应，之后可自行缓解。

酸味的的食物可以刺激胃液分泌，有利于打开味蕾，令孕妈妈变得有食欲，并且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，加强对食物的消化吸收，进而可以有效的减轻食欲减退，恶心，呕吐等不适感。

1、孕期吃酸有什么好处

补充足够的维生素c

酸味的食物除了可以帮助孕妈妈缓解早孕反应之外，还能满足一天对维生素c的需求。酸味食物含有的维生素c比较高，比如橘子，橙子，草莓，柠檬，奇异果等，每天适量食用，可强化血管、促进代谢，有利母婴健康。

促进铁、钙的吸收

为了满足胎儿的发育需要，孕妇需要比一般更高的营养，其中钙是宝宝骨骼发育成长的重要元素，铁可以促进血红素的增加；而维生素c可以帮助提升食物中钙质与铁质的吸收度，所以适量吃酸对母婴健康是真的有帮助。

2、怀孕爱吃酸的是男孩吗？

怀孕后爱吃酸这个问题解决了，但新的问题又来了，民间传言：酸儿辣女，这是真的吗，有科学依据吗？

科学家对这个疑问也做过调查统计，结果发现，孕妈妈的饮食与口味，与宝宝的性别并没有直接关系。

也许很多人也会说：

我觉得这些说法很准啊，我自己 / 我的朋友，就是怀孕时爱吃酸，结果生了儿子。

其实，不管吃酸吃辣、肚尖肚圆，都有 50% 的可能猜中，一个两个符合坊间传言的案例，不能说明整体情况的。

3、孕期怎样吃酸更健康？

与其操那个心来猜肚子里面宝宝的性别，不如了解一下如何健康吃酸：

多选择酸味的水果

比起一般的零食，水果会更健康得多，所以，孕妇想吃酸的食物，可以多吃些酸味水果，比如橘子，橙子，草莓，柠檬，葡萄，奇异果，小番茄等，酸酸甜甜营养价值又高。

做菜时加些酸

蔬菜也是营养价值很高的食物，像如果是孕妇，可以在怀孕的时候适量吃些凉拌黄瓜，凉拌西红柿，醋溜土豆丝或包菜等等，开胃又营养。

吃健康的酸味零嘴

怀孕的时候嘴馋，一些健康的小零食也是可以吃的，健康的酸味零食，比如酸奶，葡萄干，无花果等等，都是不错的选择。

少吃加工酸味食物

如酸菜、腌制梅肉等等，人工的腌制品含有亚硝酸盐的成分，这是公认会致癌的元素，孕妈咪最好避开这些食物，偶尔吃一次问题不大，但不能常吃。

“酸儿辣女”更多的是使用了互文的修辞手法，意思是女性怀孕后喜欢酸辣等口味的食物。女性在怀孕后出现食欲下降、对气味敏感、嗜酸或嗜辣，甚至想吃些平时并不喜欢吃的食物，均属于正常的妊娠生理反应，与胎儿性别无关。

总之，孕妈妈不管是爱吃酸还是爱吃辣都不必太过纠结，只要别吃太多，注意管理体重，营养均衡即可。

【二】经期同房会不会怀孕别存侥幸心理哦-同房受孕

经期同房会不会怀孕？很多人认为女性经期不排卵，同房是不会怀孕的，其实女性经期发生性行为怀孕的几率很小，但是不代表没有，所以不能抱有侥幸心理，同时经期同房对于女性危害极大，女性经期应禁止同房，避免妇科病感染危害。

经期同房会不会怀孕

并非所有的女性朋友在月经期都不会怀孕，也有些女性朋友在月经期就会怀孕，因为非所有女性的月经周期都一样长。有些女性月经周期短或者月经不调，排卵就会提前，甚至发生在月经即将结束时候已经排卵。由于女性的卵子在24小时至48小时内都有受精的能力，若碰巧男性的精子进入子宫，再进入输卵管，便有怀孕的可能。

排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。

例如，某女的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日(12月2日加28天)，再从12月30日减去14天，则12月16日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是12月11-20日为排卵期。除了月经期和排卵期，其余的时间均为安全期，但安全期不是绝对安全，采取必要的避孕措施还是必要的。

经期同房的危害

月经是女性特有的生理现象，到了月经期，这时身体的各部位都会出现一些变化，其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差。生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，使天然屏障功能被削弱。如果在月经期同房，就会出现如下不良后果：

1、经血量多，经期延长

因双方兴奋，阴茎进入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长。

2、子宫内膜受感染

此时同房，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦。

3、导致男性尿道炎

月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生。

4、导致不孕不育

经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

爱自己的女人最幸福！女性应该懂得去呵护自己的身体，月经来临之际尤其应该加倍注意，切记不可同房，同房期间一定要做好避孕措施。

【三】怀孕后身体会出现什么症状-孕前准备

怀孕后，身体会出现许多症状，一些新手孕妈不知道怎么回事，会变的紧张、担心。其实怀孕后身体出现的这些症状都是正常的。那么怀孕后身体会出现什么症状？一起来看看吧。

★孕吐★

出现时间

第5～6周后。

原因

怀孕后人类绒毛促性腺激素（hcg）会急速上升，hcg高时，胃部分泌物减少，肌肉蠕动也缓慢，易引起胀气、反胃和呕吐。

改善方式

要减缓孕吐最重要的是“减少胃部的水”，要掌握“少量多餐”、“不大量饮水”、”以干粮为主”、“饭后不平躺”等4大原则。

★尿频★

出现时间

第13周左右、怀孕后期。

原因

孕周数到了13周左右，子宫就会较以往明显增大，可能就会压迫到膀胱，使孕妈妈变得解尿次数多且尿量减少，但是孕期正常的频尿状况，并不会有解尿疼痛的问题出现。

改善方式

通常早期妊娠尿频约1～2周左右就会改善。出现频尿状况时，如医生确认不是膀胱炎所引起的，就不用太在意。但要特别注意“千万不能憋尿！”若是一直没有将膀胱排空，就可能出现膀胱输尿管逆流的现象，也可能引发泌尿道感染的问题。

★分泌物增多★

出现时间

第5～6周以后。

原因

怀孕后由于荷尔蒙改变，黄体素分泌增加，使得阴道内的分泌物增多。

若分泌物出现奶酪状、泡沫状或脓状且颜色改变为乳白色或黄绿色、绿色、有怪味且外阴部搔痒时，就有可能是阴道感染，必须就医治疗。

改善方式

平时应注意外阴部的清洁，保持干爽，穿着棉质内裤，避免穿不透气的衣裤等。

生活作息规律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，并减少摄取辛辣等刺激性强的食物。

★乳房变化★

出现时间

第5周以后。

原因

当怀孕至第5周左右乳房，大部分孕妈妈的乳房已开始变大，除了些微疼痛，偶而还会摸到肿块，最主要原因是由于妊娠期体内产生大量雌激素所致。

乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色会变的更深。

改善方式

感觉到乳房增大时，就必须更换合适的内衣，若是乳房疼痛较为严重者也可以穿着稍微宽松一点，建议用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。

随着妊娠周数增加，持续胀大的双峰，应随时更换选择适当的内衣，若是过于压迫乳头会妨碍乳腺的发育。

★发变粗、量变多★

出现时间

5周后。

原因

在怀孕的阶段，因为荷尔蒙的变化，会使头发的生长期延长，衰老掉落的头发会变少；再加上怀孕期间，头发的直径变粗，因此到了怀孕末期，孕妈妈会慢慢地发现发量变多，也变得更厚实了。

改善方式

产后的半年，因荷尔蒙分泌变化，头发会快速老化，因此在2～3星期后就会脱落，造成产后掉发，使得新手妈妈陷入恐慌，其实不必过于担心，头发只是恢复到原本正常的发量，而且通常在宝宝满1岁以前，情形就会改善。

★嗜睡★

出现时间

怀孕初期（因人而异）。

原因

孕期嗜睡是正常的生理现象。因为孕妈妈基础新陈代谢增加，荷尔蒙也产生了变化，使得体内热量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。

改善方式

最基本原则的当然是夜间必须拥有充足的睡眠时间，尽量在晚间10点以前入睡，让身体获得充分的休息。

白天时若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超过一小时，以免夜里失眠。

★牙龈发炎★

出现时间

怀孕初期（因人而异）。

原因

由于怀孕后会改变荷尔蒙的分泌，孕妈妈的牙肉会对牙菌斑分泌出的毒素产生过度反应，因而出现牙龈肿大、容易流血的情况。

因此，若本身有不少牙菌斑的女性，进入孕期后，牙龈红肿、流血症状会更加明显。

改善方式

为了避免牙疾在孕期中成为另一项困扰，怀孕前应先解决现有的牙齿问题，进入孕期后，更要持续维持口腔卫生，以免因荷尔蒙和饮食习惯的改变而造成牙齿问题。

若是因为牙齿肿胀出血而无法进食，一定要找牙医师检查，另外，牙刷尽量选择软毛牙刷，可使用牙线，但不要过度使用，以免伤害脆弱的牙龈。