孕期应该怎样补碘

很多准妈妈在孕期都知道要补钙补叶酸，那么你知道在孕期需要补碘吗？孕期应该怎样补碘呢？

甲状腺是代谢碘的器官，而碘是合成甲状腺激素必须的微量元素。需要提醒的是，孕妈妈和哺乳期新妈妈属于易缺碘的高危人群，而且，孕期碘缺乏会导致新生宝宝甲低，影响宝宝的智力，所以，孕期碘的补充尤为重要，千万不要因为自己的无知而造成孩子变傻。

［ 对于特殊人群孕妈妈，一定要知道 ］

碘是人体必需的微量元素之一，甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节身体的新陈代谢。

如果孕妈妈在饮食中碘的供给不足，就可能会引起甲状腺素合成减少，以及甲状腺功能减退，并因此影响孕妈妈和胎宝宝的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。

这时，胎宝宝可能会出现智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的呆小症；孕妈妈可能会发生流产、死胎、子代畸形、精神发育障碍和智力落后等，并可导致缺碘性甲状腺功能障碍，严重威胁孕妈妈和胎宝宝的安全。

所以，孕期孕妈妈一定要重视碘的补充。

在怀孕期间，孕妈妈患甲状腺疾病不易被观察到，如特别爱睡觉、老觉得累、恶心、体重增加、便秘、头晕、情绪波动等等。

如果孕妈妈的甲状腺功能不正常，将和早产、流产、胎盘早剥、胎儿肺发育不全等不良妊娠结局相关，将影响胎宝宝生长发育，影响神经系统发育。

甲减的高危人群主要是有甲状腺疾病史、甲状腺手术史、甲状腺疾病家族史，或者已知甲状腺抗体阳性的；

或者有可能和甲减相关的一些临床症状，如贫血、胆固醇升高、低钠血症等的孕妈妈；

有1型糖尿病、其他自身的免疫性疾病、不孕、以前头部或者颈部有过放疗史，或者是有流产或者早产史的孕妈妈。

在此，需要特别提醒孕妈妈们的是，想要了解自己的碘营养状况，可以在孕前或孕早期接受尿碘的检查，来判断碘的营养状况；也可以行血清tsh和tbo-ab检测，以便及时发现甲减，及时治疗。

要预防胎宝宝大脑发育不良，孕早期、孕中期、孕晚期包括哺乳期的妈妈都要保证充足的碘摄入。

但有一点，孕期补碘虽然很重要，但不要过量，“碘”到为止。

碘的主要来源是海产品。

中国营养学会推荐，在整个怀孕期间，孕妈妈都要食用含碘的食盐。

除此之外，由于孕前和孕早期对碘的需求量相对较多，孕妈妈除了摄入碘盐外，还建议每周摄入一次含碘的海产品。

如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。在食补的基础上，还应保证每日补充150克的碘化钾，以满足妊娠及胎儿发育对碘的额外需求。

孕妈妈孕前补碘150微克／天；整个孕期／哺乳期：200微克／天；最高耐受量：1000微克／天。

海带豆腐汤

每周吃一次海产品，如紫菜、海带、海鱼等。

海带含有碘、蛋白质、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢，既有丰富的营养又不容易令人发胖。

蛋奶补碘

保证每天都有一个鸡蛋（建议是煮的半熟的鸡蛋）和250ml温牛奶的摄入。

乳制品、鸡蛋、豆腐干等食物中碘的含量比较高，孕妈妈可以通过摄入这类含碘食物来补充碘质。

海带焖饭

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，孕妈妈在孕中期食用海带，可补充丰富的钙、碘等元素，既有利于胎宝宝的生长，又可防止孕中期出现抽筋现象。

另外，孕妈妈缺碘还可以吃一些坚果类食物来补充！

延伸阅读

【一】缓解孕期便秘的方法-孕前准备

当孕妈妈出现便秘的时候该怎么办呢？缓解孕期便秘有什么方法呢？出现便秘的情况，是非常难受的，想必这是很多人都深有体会的吧！接下来看看缓解孕期便秘的方法。

尤其是对于怀孕期间的女性朋友来说，出现便秘的时候不仅仅就是只有难受那么简单了，孕期便秘严重的话，对于胎儿以及孕妇自身来说都是有一定危害的。情况比较轻的话，会导致怀孕女性出现腹痛，腹胀的情况，情况要是很严重的话，那么就可能会引发早产，危及到胎儿及孕妈妈们的生命安全哦！

但是，对于怀孕女性，特别是怀孕中后期的女性朋友们来说，又事非常容易出现便秘的情况的。就算是做好预防工作的，也不能保证就不会出现便秘的情况出现。

那么当出现便秘的情况的时候该怎么来缓解呢？下面，小编就来为你们推荐一款缓解孕期便秘的食谱吧！希望可以帮助到你们哦！

南瓜杂粮粥

制作这款食谱需要准备，八十克大米，二十克玉米粒，二十克的南瓜，十克麦仁，以及一千毫升的水。

制作这款食谱之前，要先将麦仁用清水浸泡半个小时。

大米清洗干净之后，将南瓜去皮切成小块，玉米粒也要记得清洗干净。

等麦仁浸泡好之后就可以将这些材料全部一起放入到锅里面，加入清水煮成糊状就可以了。

另外这里小编有必要提醒准妈妈们的是，孕期出现便秘情况的时候，你们千万不要乱用泻药哦！否则后果可是不堪设想的。

缓解孕期避免的情况，最好的解决办法除了通过食疗的方法之外，你们也要做好下面这几点！

1，要适当的运动，不要怀孕了就不爱运动了，这样是不可以的，适当的运动是可以帮助促进肠胃的蠕动，帮助排便的。

2，保持心情的愉悦，以及保证充足的睡眠，好的心情和好的睡眠在怀孕期间都是非常重要的，而且这也是帮助缓解孕期便秘比较关键的哦！

3，多喝水，这个作用小编就没有必要再说了吧！

【二】孕期焦虑-孕前准备

大家都知道，怀孕后孕妈们需要面对各种事情。正因为这样，一些孕妈们在怀孕时往往会感到焦虑。那么如何调节好心情，生出一个健康的宝宝呢？一起来看看吧。

为什么会出现孕期焦虑？

孕早期

女性怀孕后，体内激素发生变化 ，身体不适、孕吐严重，担心胎宝宝是否健康。

孕中期

这时的孕妈们身体出现状况，如患有妊娠期高血压疾病，妊娠合并心脏病等，甚至是轻微感冒，都可引发焦虑。

有的孕妈在经历各种各样的产检后，依然担忧胎宝宝的健康，甚至质疑医生，导致焦虑。

孕晚期

孕期各种不适症状加重，如水肿、皮肤瘙痒、睡眠障碍等引起焦虑。有的产妇缺乏生产经验，在影视剧或网络上目睹他人生产的痛苦经历，导致焦虑。

摆脱焦虑的方法有哪些？

1.学习孕育知识

一胎孕妈由于缺乏对生产的直接体验，孕期的任何一点生理变化，都可导致焦虑。要解决这个问题，最终的就是要多学习!

现在学习的途径有许多，可以专业的渠道提前学习一些孕期保健知识。

2.交更多的孕妈朋友

美国最近的研究显示，怀孕妈咪获得社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。朋友的支持和有益会改变与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育。

孕妈可报名参加一些线上或线下的社会活动，参加正规医院举办的孕期讲座等，和一群志同道合的孕妈交流心得。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑。

3.丰富孕期生活

根据自己的喜好，做一些有趣的事。如绘画、插花、看书等。此外，可走出家门，拥抱大自然，来一趟说走就走的短途旅行，放松身心。

4.适当的运动

慢走、低强度的有氧运动、孕妇操、瑜伽等，这些运动对大多数孕妈来说不仅能有效减轻孕期便秘、水肿等身体不适，还可使你保持愉悦的心情。

5.健康的生活方式

每天保证8—9小时的睡眠。有规律的睡觉、起床。

营养均衡。饮食得当，不偏食。多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣、刺激的食物。

6.自我调节

生活中遇到不愉快或不顺心的事，学会自我调节，转移注意力。向贵重密友或家人倾吐宣泄自己的不快或去景色又没的地方散步。把自己的不良情绪排遣掉。

7.积极治疗

如果孕妈焦虑抑郁情况较为严重，应及时找相关的医生做专业治疗。

孕期焦虑可多吃深海鱼。如鲑鱼。深海鱼油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，从而适当缓解紧张情绪，减轻焦虑、失眠、沮丧的症状。

孕期，只有孕妈妈保持平和的心态，这样才能让胎宝宝健健康康的发育。

【三】孕期五官有什么变化-孕前准备

准妈妈们从怀孕开始，身体的各项机能就在发生不一样的变化，下面就来介绍下关于孕期五官的变化，来看看吧。

孕期五官变化

眼角膜水肿

正常人眼角膜含有70%的水分，但孕妇因黄体素分泌量增加及电解质的不平衡，易引起角膜及水晶体内水分增加，形成角膜轻度水肿，其眼角膜的厚度平均可增加约3%，且越到怀孕末期越明显。由于角膜水肿，敏感度将有所降低，常影响角膜反射及其保护眼球的功能。这种现象一般在产后6～8周即恢复正常。

干眼症

正常眼睛有一层泪液膜，覆盖在角膜及结膜之前，起保护眼球及润滑作用。在妊娠末期，约80%的孕妇泪液分泌量会减少，怀孕期间受激素分泌的影响，泪液膜的均匀分布遭到破坏。泪液膜量的减少及质的不稳定，很容易造成干眼症现象。因此准妈咪们应注意孕期的卫生保健，合理营养，多摄入对眼睛有益的维生素a、c等营养素。

屈光不正

眼角膜的弧度在妊娠期间会变得较陡，使得检查时有0.25～1.25屈光度的改变，产生轻度屈光不正现象，在怀孕末期更加明显。其结果可导致远视及睫状肌调节能力减弱，看近物模糊，就是其中的一种情形。若原本近视的话，此时眼睛的近视度数则会增加。这种异常现象也多在产后5～6周恢复正常。因此，准妈咪若出现远视或近视度加深情况，不必忙于配换眼镜，可在分娩1个多月后再验配，如此验出的度数才相对准确。

听力变化

怀孕后，准妈咪肌体的细胞内外液中雌激素浓度差异较大，引起渗透压改变，导致内耳水钠潴留，进而可影响听力。有研究显示，从怀孕早期开始，孕妇的低频区听力(125～500赫兹)即有所下降，并在孕期的中、晚期继续加重，至产后3～6个月又恢复正常。

血管舒张性鼻炎

怀孕后，体内雌激素水平增高，引起鼻黏膜的超敏反应，可导致小血管扩张、组织水肿，腺体分泌旺盛，出现鼻塞、打喷嚏、流涕等症状，这种“妊娠期鼻炎”可在约20%的准妈咪身上发生，怀孕后3个月更为明显。一旦分娩，致病因素消除后，鼻炎会随之痊愈，不留后遗症。目前，对“妊娠期鼻炎”尚无十分有效的预防措施，但可通过适当的治疗减轻症状。

口腔改变

孕妇还可出现牙齿松动，易生龋齿，齿龈充血、水肿、增厚，刷牙时牙龈易出血等症状，有的孕妇还有唾液增多和流涎等，这些改变都会随着妊娠的终结而恢复。但孕期应特别注意口腔的清洁卫生，因为口腔感染会殃及胎儿和自身的健康，造成种种危害，不利于优生优育。