怎么缓解孕期焦虑

我们都知道，怀孩子多不容易。从怀孕到生下孩子，再到之后的哺乳，这期间妈妈们的辛苦我们都看在眼里。尤其是一些妈妈孕期还容易出现焦虑的问题。那么怎么缓解孕期焦虑？一起来看看吧。

当一个现代孕妇，不见得比古代容易。各种医学检查能够为胎儿健康提供更周全的把关，但孕妇对于“确保小孩百分之百健康”的自我要求也愈来愈高。有位三十六岁的孕妇说：“我怕做羊膜穿刺，但如果不做，万一生出来胎儿有问题，我没办法原谅我自己。”

其他诸如基因检测等，孕检是不小的压力。有的一项检查动辄几千元，到底要不要做、如何决定？

除此之外，各种孕期传统禁忌，例如不能提重物、不能吃这个不能吃那个、不能拿高处东西……也常让孕妇提心吊胆。有些女性觉得要遵守那些禁忌，感觉人生自由受到禁锢。

孕妇心情常被忽视

有些孕妇则比较焦虑，但粗枝大叶的丈夫，却观察不到，夫妻为此在怀胎十月间频繁吵架。孕妇长期心情不好，对母子都是负面的影响，却很少被重视。

既然大家都渴望小孩平安出生，更该重视孕妇的心理需求。孕妇的情绪会连带影响身心整体的机能、营养、睡眠、体内环境等等，孕妇整体状况好，对胎儿是最有利的。最好能先考虑让孕妇感到舒适，尤其是家中男性抽烟等明确对胎儿有害的行为，家人间若有不同的观念，最好耐心沟通，以免造成孕妇的焦虑或抑郁，得不偿失。

分娩方式也让孕妈很焦虑。以前有些家庭相信生小孩要看时辰，为此要求本来不需要剖腹的孕妇剖腹产。现在则普遍认为顺产是自然的事，不应过度医疗，但在这推动自然产的风潮下，又有不少人坚信小孩一定要经过产道挤压，自然分娩比较好，结果变得本来有剖腹产需要的妇女，也极力想要“拼拼看”的顺产。

从怀孕期的各种建议，到分娩方式、喂母乳、母婴同室，各种不同的观念，似乎都重复同一个问题：忽略孕妇本身的决定权。

怀孕分娩很辛苦，每个女人的体力、精神力、疼痛承受力，以及喜好的哺育方式，差异很大。要所有女人都遵行同一套，并不是最好的方式。每个胎儿的情况也可能有不同的顾虑。像怀孕、分娩这样的大事，每个孕妇都应优先考量自己的身心状态，再做出最佳选择。孩子需要身心健康的母亲，请温柔对待孕产妇吧！

延伸阅读

【一】孕期妊娠纹怎么预防-孕前准备

很多准妈妈在孕期都会长妊娠纹，在身体上会有一些纹路影响美观，很多准妈妈都想要知道在孕期怎么预防妊娠纹，那么你有好的方法吗？

怀孕让孕妈妈感觉幸福无比，但是妊娠纹伴随孕期而来，让许多孕妈妈都措手不及，那么，孕期如何预防妊娠纹？接下来一起看看以下相关介绍。

妊娠纹是怎样产生的

糖皮质激素

人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。

肚子太大

怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。

体质因素

如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差。这样的准妈妈，更容易出现妊娠纹。

孕期如何预防妊娠纹

1、使用专业产品

目前市售的预防妊娠纹的专业产品多经过了相关机构的检测，质量有保证，孕期使用也安全。其中知名度较高、口碑好的当属丝倩紧腹霜。这款产品萃取了多种纯天然植物精华，添加了鲨鱼低链肽和表皮生长因子egf，有效促进细胞代谢，修复断裂的弹力纤维和胶原纤维，紧致松弛的皮肤，让皮肤重现光滑与细腻，效果显著，使用安全。

2、使用按摩油

使用优质橄榄油按摩皮肤也是一些孕妇青睐的方法。具体做法是取适量橄榄油在食指、中指和无名指上，从肚脐开始，以顺时针方向轻轻打圈按摩，然后慢慢扩大范围，直到均匀涂满整个腹部。按摩臀部时，取适量橄榄油在手掌上，从上往下按摩，力度适中，按摩直到橄榄油全部被吸收。按摩大腿时，还是取适量橄榄油从膝盖往上按摩，将橄榄油均匀涂抹整个大腿。

3、严格控制饮食

许多孕妇为了孩子，放开了肚皮大吃大喝。专家指出这么做不仅会超重，导致产出巨大儿，而且会让腹部更大，带给皮肤沉重的负担。因此需要严格控制饮食，一方面保证营养摄入，一方面减轻腹部压力。可多吃富含胶原蛋白的猪蹄、肉皮，帮助增加皮肤弹性。

4、保持适量运动

相当多的孕妇在妊娠期多半待在家中休息，连家务都不做。专家建议孕妇每天需要保持适量的运动，散步、做少量家务，不仅可消耗多余的脂肪，还能预防头盆不正。

5、正确饮水

正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

6、调整饮食习惯

尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

有些妈妈生完宝宝后很长一段时间妊娠纹都没有消退，所以孕期做好预防工作很重要。

【二】备孕期要准备多久-孕前准备

医生建议怀孕前三个月开始到怀孕头三个月补叶酸，以防止胎儿畸形，小编是知道怀孕以后开始补的，那时候已经怀孕一个月了，所以就吃了两个月。另外戒烟戒酒，戒咖啡，不要吃有可能对胎儿产生影响的食物。还有小编觉得最重要的准妈妈一定要保持愉快轻。下面就跟随小编一起了解一下“备孕期要准备多久? 准备备孕，需要吃点什么呢？”吧。

运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。 很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比。

什么样的食物是备孕期的女性不能吃的。 ​ 大蒜 大蒜就是厨房中经常使用的一种调味料，大蒜的功效小编们千万不要小看，虽然说吃大蒜有一定的好处，但是如果夫妻正处于备孕的决阶段，那么就不应该吃大蒜，因为男性朋友如果多吃大蒜的话会起到。

备孕常识，备孕需要什么？

1、做孕前检查：对于适龄的备孕女性，只正常性生活是很容易怀孕的，如果备孕一两个月还没有怀孕，建议到医院做孕前检查，检查是否有妇科疾病，任何一种妇科疾病都有可能引起不孕，具体引起不孕机率大小及是否需要治疗遵从医生的建议。做孕前检查。

每个家庭都希望能拥有健康可爱的宝宝，会选择合适的时间备孕，能在胎儿赢在起跑线上。其实不管在哪个月份出生，只要孩子健康比什么都重要。 备孕要做哪些准备呢？1、怀孕前三个月应该补充叶酸 叶酸能促进神经细胞的生长及分裂，防止胎儿神经管发。

备孕期没什么特别要准备的，而且宝宝的成长是场马拉松，不是短跑 记得采纳啊

备孕要准备什么

在备孕期要注意补充叶酸，一般在备孕期需要服用三个月；要注意营养，做到荤素搭配；禁烟禁酒，饮食清淡；夫妻双方多休息，保持心情的愉快；在孕前不要服用精子致畸的药物。

您好,备孕前三个月需要口服叶酸片,主要是防止胎儿神经管畸形的。 饮食上注意多吃高蛋白质的食物,比如瘦肉,鸡蛋,鱼。蛋白质的食物,有助于身体抵抗力增强。

备孕是一种常见的提升怀孕质量和概率的方法，但不同的备孕方法有着不同的成果，所以在备孕期间要多加注意备孕方法，今天小编给大家分享备孕的方法教大家如何备孕。 第一、物理制剂 准备备孕，男女双方将在最佳状态，调节身体机能。所以，男人一。

【三】准妈妈如何正确处理孕期抽筋-孕前准备

许多准妈妈都有过孕期抽筋的经历，当准妈妈出现孕期抽筋，准妈妈要如何正确处理呢?本篇资讯我们就重点的来讲讲这个问题。

抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

正确的处理步骤如下：

1、按摩抽筋部位。

2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

准妈妈如何正确处理孕期抽筋

3、在抽筋局部用毛巾热敷。

如何防止抽筋?

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳：

运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝：大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分：

如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

亲亲宝贝小编友情提示：

尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。