孕期适合看什么书

怀孕期间，孕妈的时光是悠闲的，有些孕妈选择看些书来充实自己。不过对于一些孕妈来说，又不知道该选择什么样的书籍。那么孕期适合看什么书？一起来看看吧。

在孕期不建议老是看电视，对孕妈妈眼睛不好，对胎宝宝也不好啊，看书还是个不错的选择。

除了看书，可以听听轻音乐，散步，做做瑜伽，身体状况好，和好友们聚会下聊聊天也是个好选择。

言归正传，孕妇在怀孕期间看哪方面的书好，个人建议以下几个方面的书

一、孕期护理，亲子育儿类的，在孕期及宝宝出生后不会慌乱

重点是了解自己的孕期以及产后情况，不慌乱！

了解新生儿的正常情况和基本护理，不焦虑！

在怀孕期间，自然要了解孕期的一些情况，所以，可以看些孕期的书，比如西尔斯怀孕百科，来了解孕期的生理情况，妈妈自己的身体情况会有哪些变化，需要如何护理。妈妈的心理变化，知道有情绪其实是因为生理造成的，如何可以去调节。知道需要增加哪些营养，可以饮食上去进行补充。这样，在整个孕期，对自己的身体心理都会有准备，不会慌乱。

亲子类的，去了解婴幼儿的一些喂养知识、营养知识、常见的护理知识，知道比如刚出生的宝宝需要如何护理，刚出生的时候，喂奶应该怎么喂养，一天大小便应该几次，大小便应该怎么观察。常见的宝宝发烧、感冒、鼻涕、拉肚子应该怎么护理。宝宝洗澡应该怎么洗，抚触怎么做，清洁眼睛、鼻子、嘴巴、脐带如何做等等。这样，宝宝刚出生的时候就不会慌乱了。

二、幽默笑话类，调节自己心情，让孕妈妈心情愉快

孕妈妈在怀孕期间由于受到激素水平的影响，会造成自己情绪容易波动，容易生气等情况，需要自己也来做一些调节，当然也少不了家里人的安慰。自己也可以找一些幽默笑话类的书看看，或者调节心情的书看看，让自己的心情愉快。

之前提到的，到时候和朋友出去聊天下，听音乐，做个孕妇瑜伽也是个不错的选择。

三、自身管理类的，情绪管理类，提高自己的生活平衡能力

作为孕妈妈，等产后就知道，会有很多鸡飞狗跳的日子了。以后自己需要管好自己的生活，还要管好孩子，需要多方面平衡，所以，建议在孕期可以看些，管理自己，沟通等方面的书籍，另外，重要的是情绪管理，毕竟在月子期间在孩子出生的3年内，婆婆妈妈的事情多着呢，如果懂得情绪管理，会让自己的情绪好很多，同时方便学习以后如何去平衡管理好自己的生活，让自己活得更快乐！

延伸阅读

【一】备孕期间不能吃什么-孕前准备

备孕期间不能吃什么？食物对我们的身体有很大影响，不论是备孕还是孕期都应该注重均衡营养，当然想要均衡营养就要避免食用不好的食物哦，那么备孕期间不能吃什么？很多营养丰富的食物在备孕期间都是不能吃的哦。

备孕期间不能吃什么

1、辛辣食品

在饮食方面，有些人偏清淡饮食，而有些人则偏重口味的食物。摇篮网小编提醒各位未准妈妈们，在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

2、罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用的话，对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利，未准妈妈们一定要注意少吃或不吃。另外，如果已经怀孕，那么准妈妈们也要对这类食物避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。经过研究发现，在怀孕期间吃这些腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。

4、高糖食品

备孕期间，未准妈妈们要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

5、咖啡因食品

在备孕期间，女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。研究发现，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

6、酒精类饮品

研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是由于酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

备孕期间不能吃的食物

1、胡萝卜

胡萝卜营养丰富，含有大量的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分，我们都知道多吃胡萝卜益处多，不过对于备孕女性来说，胡萝卜则应该少吃。因为当你摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，想要生宝宝的你还是不宜多吃胡萝卜的。

2、芹菜

性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常，所以备孕夫妇，尤其是男性食用芹菜要注意控制量。

3、芦荟

怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9－15克。大家一般可能会在食用后8－12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。所以不管是准备怀孕还是已经怀孕的姐妹们对芦荟都要忌口哦。

4、黑木耳

黑木耳学名桑耳，虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎，但同时其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

5、向日葵籽

向日葵籽营养丰富，很多人爱没事的时候嗑瓜子打发时间，不过对于备孕夫妇，尤其是男性来说，向日葵籽会影响备孕质量。向日葵籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，所以不宜多食。

充分并丰富的营养是孕育优质宝宝的首要前提。未准妈妈们在怀孕前就要调整自己的饮食结构，不但要保证营养摄入的全面、均衡，而且要远离那些不利于自身健康的食品哦。

【二】孕期缓解失眠三种方法-孕前准备

怀孕的时候，由于胎儿逐渐发育，孕妈妈身体出现各种不适，很多的孕妈妈都有失眠的现象，今天介绍三种缓解孕期失眠的方法。

怀孕二十周了，因为是头胎，而且孕期妊娠反应比较强烈，所以这段时间晚上总是休息不好，不是睡不着，就是半夜起夜后就难以再次入眠，睡眠质量的下降让小邱整个人都看上去无精打采的样子，小邱不止一次地向我诉说害怕睡眠质量不高影响腹中胎儿的发育。听了小邱的担忧，做为一个三岁宝宝的妈妈，我也感同身受，在安慰小邱的同时，我也向小邱提了关于提高睡眠质量的三点建议，希望对受失眠困扰的准妈妈们有所帮助。

一、不要给自己心理暗示

孕期准妈妈睡眠质量降低大多是因为准妈妈在睡前给自己的思想压力稍大所导致的，有的准妈妈在睡前就在心里暗暗想为了腹中胎儿的发育一定要睡个好觉或者是一定要沾床就睡，这种睡前对自我心理的暗示，不仅不利于快速入眠，还容易因为神经紧绷而导致失眠现象的发生。为了缓解这种情况，准妈妈在睡前要轻松入眠，不要给自己的内心增加压力，这样就很容易化解躺床上无法入眠的情况了。

二、形成规律作息

有的准妈妈晚上睡不着，是因为在怀孕前经常熬夜形成的生物钟的影响，如果准妈妈在怀孕初期还改不掉熬夜晚睡的习惯，那么在需要充足睡眠的孕中期或后期，很可能准妈妈因为之前形成的晚睡的习惯而导致躺床上睡不着的情况出现，并且还会伴有越晚越精神的现象。所以为了避免住准妈妈孕期失眠的问题，准妈妈应该在孕期形成规律作息的规律，每天晚上不到十一点就上床休息，慢慢就会形成规律作息的生物钟了，失眠问题也会迎刃而解。

三、晚饭后适量运动

准妈妈在晚饭后不要坐沙发上看电视，这样一方面不利于食物的消化进而不利于胎儿在母腹中吸收营养，另一方面，饭后不进行一些简单锻炼会让准妈妈身体没有疲惫感，到晚上睡觉时因为身体精力充沛，很容易出现失眠情况。饭后，准妈妈进行些简单的身体锻炼，比如手臂拉伸运动，或者去散散步，消耗一下体力，到晚上睡觉时不仅很快就能入眠，而且睡眠质量也会提高，不会有失眠多梦的情况发生。

【三】孕期缺钙的症状有哪些-孕前准备

不管什么时候，在缺少营养后，人都会有各种反应。尤其是在怀孕期间，更是需要注重营养的补充。那么孕期缺钙的症状有哪些？

1. 牙齿松动

很多孕妇都有像小暖这样的情况，不是牙齿松动，就是有牙龈出血、牙疼等情况。除了考虑牙齿本身是否出现问题之外，还应该想到是否是由孕妇缺钙导致的。因为牙齿的主要成分就是钙质，孕妇缺钙的话会直接体现在牙齿上。所以孕期出现样的情况，如果不能确定的话，就去医院检查，然后注意补钙。

2. 小腿抽筋

这也是孕妇缺钙的一个很典型的症状，当然，小腿抽筋不一定完全是由缺钙引起的。如果你可以排除是小腿受凉，或者是因长期保持一个睡姿而引起的小腿抽筋，那就要考虑是不是缺钙了。孕妇应该在平时就注意多吃含钙量高的食物，或者可以在医生的指导下服用钙剂。

3. 关节疼痛

有的孕妇缺钙比较严重，这个时候就会出现腰腿疼、手指关节疼等症状，还可能会出现手足抽搐的情况。严重的话会发生软骨化症、骨盆变形等情况，所以这个时候一定要引起注意。

4. 妊娠高血压

孕妇缺钙的话有可能会引起妊娠高血压，所以如果孕妇检查出患有高血压的话，可以先检查一下是不是缺钙引起的。

如何补钙？

其实我们平时吃的大多数食物都含有钙元素，只不过所含的量有所不同。为了避免孕期缺钙的话，孕妇可以多吃一些含钙量高的食物，像牛奶、豆制品等。每天晒晒太阳，促进体内维生素d的合成，提高钙的吸收率。另外，孕妇也可以每天多活动一下筋骨，做做肌肉拉伸的运动，可以提高骨密度。如果食补无法满足的话，可以在医生的指导下补充钙剂。