孕期运动要注意什么

在度过了怀孕的前三个月后，有不少孕妈会开始运动。孕期运动好处多多，但同时也需要注意一些事情，有些孕妈并不适合运动。下面就一起来看看吧。

怀孕晚期，保持适量的运动，对自己和胎儿都好。但孕晚期运动虽然好，不是所有的孕妇都适合，比如下面这5类孕妇还需要谨慎做运动，早做到心中有数，别伤了胎儿。

孕晚期运动的好处

到了孕晚期，距离分娩更近了，适量运动对促进分娩有帮助，尤其是一些想顺产的准妈妈，更应保持适量运动。

运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。运动时微微震荡的感觉，对促进胎儿感觉系统的发育有益。

适量运动有助于促进胎儿入盆。适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益。有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

不过，孕晚期运动的好处虽多，但并不是所有孕妇都适合，身体条件要允许才行。比如下面这5类孕妇，要谨慎对待运动，别伤到了胎儿还不知道。

1、患有妊娠高血压的孕妇

患有妊娠高血压的孕妇，要多以休息为主，运动也要保持少量，平和的运动，不可劳累过度，运动时身边最好有人陪伴。以免血压突然升高，发生危险。

2、患有胎盘前置的孕妇

孕期患有胎盘前置，有早产的风险，孕妈还是要以保胎为主，多卧床休息，避免劳累。运动要根据自己的身体情况，千万勉强不得，劳累不得。

3、怀多胞胎的孕妈

怀单胎的孕期生活已经很辛苦了，怀双胎或多胎的孕妇更是不容易。孕妇若怀孕双胎或多胎，孕期别盲目运动。怀双胎之上的，一般都会比预产期早生宝宝。孕晚期，准妈妈还是要多休息，避免不当运动引发早产。

4、有早产迹象的孕妇

有些孕妇孕期有早产迹象，一直在保胎，这类孕妇也不适合多运动，要好好休息养胎才是，还是要多谨慎，以免运动引发早产。

5、心脏不好的孕妇

运动时新陈代谢加快，心律也受影响。孕期若患有心脏类疾病，还不可盲目运动，以免引起不适，伤了自己和胎儿。

孕妈们，孕期运动别盲目，要先了解自己适合不适合运动。身体条件允许的情况下，想通过运动促进顺利分娩。还要多坚持，不能仅有三两天的热度。另外，运动要以轻柔舒缓为主，避免过量，过于刺激的运动，运动后以微微倦意为佳，不可勉强着身体来。

延伸阅读

【一】孕期应该怎样合理运动-孕前准备

在孕期能不能运动呢？很多孕妇很怕过度运动对肚子里的宝宝造成伤害，那么孕期应该怎样合理运动？

相对于大多数孕妇而言，陈意涵可谓是独树一帜。大家都在小心翼翼，生怕一个稍微大点的动作就影响到宝宝时，她却敢一口气跑5.5公里，还能倒立、骑自行车。孕期我们究竟能不能运动呢？当然可以！但是要注意适度、合理！以下几种运动方式非常适合准妈妈们，赶紧动起来吧！

散 步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

低强度的有氧操

有氧操建议到专业机构进行，因为有专业人士的指导和帮助，可以保证孕妈妈和宝宝都安全。参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

游 泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

瑜 伽

瑜伽可以保持孕妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，而且关节承受的压力也很小。但是准妈妈们可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

并且，建议准妈妈不要擅自在家自己练瑜伽，还是需要在专业人士的指导下进行，以保证安全。

玙宝麻麻说：

怀孕期间适量的运动不仅有助于身心健康，更加能够帮助准妈妈顺利的生产，准妈妈们别再躺着了，赶紧动起来吧！

【二】多囊患者为什么需要运动-孕前准备

多囊是育龄期女性最常见的一种内分泌疾病，一般发病率在5%-10%，这比率还是比较高的。常见的临床表现有肥胖、月经周期不规律、多毛、痤疮等。真的是不管哪一种，都让人爱不起来。下面来了解一下多囊患者为什么需要运动？

一般对于胖多囊来说，医生给的最多的建议应该就是减重了。而对于减重来说，最常见的方法就是：管住嘴、以及迈开腿。管住嘴对于很多美食爱好者来说大概有点难，因此迈开腿就显得尤为重要了。

那为什么要通过运动来减重呢?

首先，最简单直接的就是能提高你的好孕率。

第二，可以恢复排卵。有数据显示，多囊患者体重降低5-10%， 80%以上的患者都可以恢复排卵以及月经。月经正常的话，其远期并发症子宫内膜癌也可以有效预防。

第三，可以调节你的内分泌，使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。

第四，可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，其远期并发症糖尿病以及心血管疾病的患病风险会降低。

第五，运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环，延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。因此，对于卵巢的保养也是有帮助的。

推荐给多囊患者的有氧运动：慢跑、游泳、跳绳、散步、骑自行车、健美操、太极拳等。

最后，其实无论是不是多囊，肥胖的人积极减重对于身体健康都是有益的。

【三】孕妇晚期运动跑多少层楼梯-孕前准备

孕妇到了晚期的时候也是要比较注意的，因为这个时候是要临近生产了，如果不注意万一出现了什么意外情况的话就很容易造成早产的迹象，那样对孩子来说是非常不好的，容易造成一些疾病的发生，而且在怀孕晚期的时候最好是适当地做一些运动，那样在分娩的时候会比较容易一点，那么孕妇晚期运动跑多少层楼梯？孕后期饭后跑楼梯有助顺产吗？下面我们一起来了解一下吧。

一般来说孕妇爬楼梯次数不要过度，应该适可而止，爬楼梯不要超过4层为好，因为爬楼梯会增加脊椎的压力，过度则会造成腰酸及膝盖受伤，而且晚期的孕妇肚子是很大的了，爬太多的楼梯会消耗很多的体力，那样对胎儿还是会有一定的影响的，如果累了的话就不要继续爬了，应该停下来休息一下。

其实，孕妇能不能顺产主要取决于孕妇的产力、产道和骨盆大小和形状，同时胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要，而孕妇爬楼梯只是产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用，但并不能直接影响产妇是顺产还是剖腹产。