怀孕睡眠质量差怎么办

有些准妈妈在孕期总是感觉自己睡不好，睡眠不好导致整个人状态也不太好，那么怀孕睡眠质量差怎么办？如何改善呢？

同一个世界同一堆孕妈有同一个烦恼，那…就…是：睡不着！

对于大部分孕妈来说，睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。

尤其到了孕中晚期，孕妈可就更忧心了，因为可以选择的睡姿越来越少了……

因此，拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈们来说，可谓是刻不容缓啊。

怀孕了，为什么睡眠质量会变差？

尿频尿急

怀孕期间，增大的子宫会挤压到膀胱，外加孕酮处于高水平状态，因此孕妈很容易尿频。

身体疼痛

到了孕晚期，大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难受有多难受。

胃部不适

随着胎儿增大，孕妈内脏会受到挤压，如胃部受到挤压就会容易烧心。

夜梦多压力大

孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧，因此常常只停留只在浅度睡眠，并且易做梦。

孕妈遇到这种情况时，其实可以从这4个方面着手改善：

首先，可以尝试进行左侧卧位睡眠，左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育。

第二，建议养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

睡前不进行大运动量的运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋。

第三，可以适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。

第四，由于胎儿体积的增加，孕妇膀胱收到挤压，很多孕妈会出现尿频的症状，为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入。

随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，孕妈很容易睡眠质量不佳。

但这大多数都是正常的反应，孕妈不要紧张，要是想改善睡眠质量，可以试试上面提及的这些方法哦。

希望，孕妈们都能睡个好觉，呼噜~呼噜~

延伸阅读

【一】睡眠质量影响性欲高低-同房受孕

随着年龄的增长，性欲也会有所降低，这是不可避免的生理现象，但是如果生活习惯良好饮食健康，即使到了人老珠黄的时候，人类也是可以繁衍生息的。你知道吗?影响性欲的第一杀手就是睡眠质量。

主要性欲杀手：

1、疲惫

高质量的爱爱需要我们每晚固定有7至9小时的高质量睡眠，因为睡眠不足会导致我们没有精力进行床上活动。因此我们要把良好睡眠作为首要任务，这样才能有精力进行浪漫活动。

2、烟草与酒精

“经常饮酒会导致性欲下降，常常会加重生活中的压力或沮丧，”moore医生警告说，“这些负面作用对提高性生活质量没有任何帮助。”抽烟也是导致性欲低下的一个重要因素。“抽烟能够影响血管的血流量，而这直接影响到性爱质量，”jj。说，“良好的血流和健康的血压状况很关键。”

3、压力

如果你头脑里有大大小小的烦恼在跳来跳去，怎么可能会集中精力做其他事情呢?“压力影响荷尔蒙分泌。我们压力过大时，睾丸激素及雌激素等重要物质水平会降低，”jj virgin说。最重要的是要寻找一些无论何时都可以释放压力的途径，试试瑜伽、桑拿、音乐或者热水澡(也许是鸳鸯浴)。

4、不休的争吵

两性中即使微不足道的小事看起来也会像山一样大。另外，moore医生表示，沟通交流最为关键，这些小事件也会产生分歧，亲昵行为失败。对于女性来说，产生亲密行为的两性关系是精神层面的，没有心灵触动的感觉就没有亲密行为。

5、没有时间或没有单独在一起的时间

安排性爱日程听起来十分怪异，但是在jj的经验中确实帮助了很多夫妇。如果你不为它安排时间，就不能增强性欲，这是底线。爱爱通常都脱离了生活，我们常常是外出、做晚饭、躺在床上、感到疲惫，然后就睡着了。moore医生说这种问题在许多已有孩子的夫妇中间最为突出。一天花在孩子身上的时间和精力就能使你精疲力尽。中间夹着孩子肯定会影响性行为。在父母的心里，总是不希望正在进行房事的时候门突然被打开，解决办法就是晚上进行，永远不要放弃晚上的机会!

6、缺乏自信

如果你不看重自己，不爱自己，真的很难去爱别人。没有真爱的性爱常常让人感觉‘空虚’。jj表示，无论你是否需要减肥，去健身房锻炼都益处颇多。强大的体力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也会感觉不错。这本身就很性感。如果你的伴侣有身体形象问题，你应该学会理解。有时沟通交流更有帮助，因为“做爱首先是从头和心开始，”然后才是身体接触。

7、健康状况与药物

勃起功能障碍非常普遍，伴侣变老，身心健康状况下降也是事实。建议保持健康的生活方式，如有必要配合药物治疗，还需要伴侣的理解、支持，对女性来说，更年期意味着雌激素、睾丸激素及生长激素的下降。这在许多方面都影响性功能，即便持有兴奋激动的心理，但由于性欲下降，阴道干涩，也表现得无力回应。向你的医生请教预防这些症状的方法非常重要。高血压、糖尿病、甲状腺紊乱及高胆固醇也能影响女性的性欲望。这种情况也会影响血流量、荷尔蒙及神经信号等。沮丧会影响生活的各个方面，包括性生活。如果你心情悲伤、空虚或疲乏，且久久不能平复，这时你就要向医生进行专业咨询了。

某些药物也可以降低性欲，如一些抗抑郁药和治疗高血压的药物。向你的医生咨询任何影响你性生活的健康状况和药物情况。

记住：熟能生巧

“尽你所能保卫你的性关系，任何时候也不要放弃。它是与你珍爱的另一个人之间最强烈的关系，”moore医生说，“还要选择快乐、健康、有趣的性爱方式。”但是记住，这必须是你与伴侣共同制定、努力的承诺。正如jj。所说，“记住，什么事都不能一夜之间发生巨大的变化。因此要练习、练习、再练习!”

【二】宝宝睡眠不好怎么办不妨试试这几招-孕前准备

睡眠是孩子健康生活中必不可少的一部分，睡眠对孩子大脑的发育至关重要。因此，父母都非常关心孩子的睡眠问题。我们的孩子每天到底应该睡几个小时合适，这并没有一个统一的答案，因为睡眠与每个人的基因、年龄，家庭环境密切相关。想知道孩子是否得到了充足的睡眠，你可以在一天结束时观察他，他是甜美、适应力强、友好、合作的，还是易怒、急躁、古怪、无力的。显然后者是睡眠有问题了。那怎样才能让保证孩子良好的睡眠呢？

首先对孩子来说，什么时间睡可能比睡了多久更重要。因此，影响宝宝睡眠最常见的原因 可能是没有养成规律的睡眠习惯，那么怎样培养孩子规律的的睡眠习惯？下面我们分年龄讨论。

0-3个月出生后第1个月，宝宝大部分时间都在睡觉，每次睡眠2-4小时，清醒时间很难超过1-2小时。1-3月他夜间连续的睡眠时间会逐渐延长，到3个月时，能连睡4-6小时。4个月以内的宝宝如果出现哭闹，要及时安慰宝宝，给宝宝喂奶，给予宝宝足够关注，别担心，这么小的婴儿不会被宠坏。这时期，开始为建立睡眠时间表做准备，一般晚上6点-8点开始哄他入睡，睡前仪式包括洗澡、抚触、轻轻唱歌、播放柔和的音乐，轻轻摇他。另外要有合适的睡眠环境。

4-7个月，这个年龄段，孩子白天一般至少需要小睡2次，夜间可连睡6-8小时。我们要继续之前的睡眠时间表，进行睡前仪式，可以在他快要睡着的时候就把他放在婴儿床上，这样他可以学着自已睡觉，如果他出现哭闹，检查是否遇到什么问题，适当安慰一下，如果没有问题，便可离开他身边，逐渐减少在夜间对他的关注和吃奶次数。

8-12月，8个月大的宝宝，还会小睡2次，上午与下午各一次。晚上能连睡10-12小时，大部分不需要夜间喝奶。但到了9个月大，宝宝与妈妈的分离焦虑感增强，可能会拒绝上床睡觉，并且夜间醒来的次数会增加，如果宝宝没有生病，给予适当的安慰，不要给予过多关注或是抱到妈妈床上，可给予安全、柔软的玩具成为他的移情物。

1-2岁，到15个月大的时候，有一半的宝宝每天只会进行一次小睡，到2岁时，几乎所有的宝宝只在下午进行一次小睡，大约2个多小时。但是不能让宝宝小睡太晚，尽量在宝宝感到疲惫之前开始睡，下午5点之前要完成睡眠，不然可能影响晚上的睡眠。晚上睡觉依然8点之前开始哄他入睡，进行不超过30分钟的睡前仪式，睡前仪式包括洗澡、讲故事、轻轻唱歌等。

2-3岁，这期间宝宝每天下午仍需要约1-2小时的小睡来帮助他恢复体力。夜间约需要10-13小时的睡眠。

3-5岁，白天小睡时间会缩短到1小时左右，有些宝宝可能不需要小睡。大部分宝宝晚上都会在晚上7点-9点睡，早上6点半-8点醒。晚上仍要严格按照时间表进行。

除了睡眠习惯，还有一些疾病也会影响到孩子的睡眠，如肠痉挛、中耳炎、胃食管反流、腺样体肥大、阻塞性睡眠呼吸暂停（osa）、遗尿症、睡行症等。这些疾病可能会导致孩子在白天很容易疲惫。这时候我们可能需要儿科医生的帮助。另外还有一些药物、咖啡咽、数码产品等也会影响孩子的睡眠。

总结，为了让孩子得到良好的睡眠。我们要做到：

1、培养并严格遵守宝宝的睡眠时间表，规律的就寝时间与起床时间。

2、卧室和睡眠环境保持一致。

3、避免睡前过度兴奋与劳累。

4、避免咖啡因。

【三】产后睡眠不好的原因-孕前准备

对于第一次迎来新生儿，妈妈都是很关心的，同时也担心自己会照顾不好宝宝，所以会花费很多心思在照顾宝宝的事情上，导致了产后睡眠不好。那么，产后睡眠不好的原因，产后睡不着觉是什么原因呢？

孕妈产后出现睡眠不好的主要原因就是体内激素水平不平衡引起的，因为孕晚期体内的激素水平会比较低，待生产后会降低最低，所以就会引起体内激素紊乱，导致睡眠质量不佳。建议孕妈们在产后要尽快的恢复激素水平，可以多补充有营养的食物，或者适当的喝一些补气益血的补品。

孕妈如果在月子里得不到家人的关怀，就会心理不舒服，久而久之就会容易出现产后抑郁，导致精神压力过大，夜不能寐等，那么孕妈们要适当的释放心里的压力，可以多和亲朋好友倾诉，家人们也要多一点关怀孕妇，分担照顾宝宝的事情。

孕妈在产后是要多卧床休息的，如果在白天睡眠时间过长，就会导致晚上睡不着，所以孕妈在调整好睡眠的时间，在白天尽量不要睡太久。孕妈在晚上睡不着的话，那么可以适当的喝一些牛奶，牛奶是可以帮助促进睡眠的，对身体恢复也是有帮助的。