怀孕的时候，由于胎儿逐渐发育，孕妈妈身体出现各种不适，很多的孕妈妈都有失眠的现象，今天介绍三种缓解孕期失眠的方法。
怀孕二十周了，因为是头胎，而且孕期妊娠反应比较强烈，所以这段时间晚上总是休息不好，不是睡不着，就是半夜起夜后就难以再次入眠，睡眠质量的下降让小邱整个人都看上去无精打采的样子，小邱不止一次地向我诉说害怕睡眠质量不高影响腹中胎儿的发育。听了小邱的担忧，做为一个三岁宝宝的妈妈，我也感同身受，在安慰小邱的同时，我也向小邱提了关于提高睡眠质量的三点建议，希望对受失眠困扰的准妈妈们有所帮助。
一、不要给自己心理暗示
孕期准妈妈睡眠质量降低大多是因为准妈妈在睡前给自己的思想压力稍大所导致的，有的准妈妈在睡前就在心里暗暗想为了腹中胎儿的发育一定要睡个好觉或者是一定要沾床就睡，这种睡前对自我心理的暗示，不仅不利于快速入眠，还容易因为神经紧绷而导致失眠现象的发生。为了缓解这种情况，准妈妈在睡前要轻松入眠，不要给自己的内心增加压力，这样就很容易化解躺床上无法入眠的情况了。
二、形成规律作息
有的准妈妈晚上睡不着，是因为在怀孕前经常熬夜形成的生物钟的影响，如果准妈妈在怀孕初期还改不掉熬夜晚睡的习惯，那么在需要充足睡眠的孕中期或后期，很可能准妈妈因为之前形成的晚睡的习惯而导致躺床上睡不着的情况出现，并且还会伴有越晚越精神的现象。所以为了避免住准妈妈孕期失眠的问题，准妈妈应该在孕期形成规律作息的规律，每天晚上不到十一点就上床休息，慢慢就会形成规律作息的生物钟了，失眠问题也会迎刃而解。
三、晚饭后适量运动
准妈妈在晚饭后不要坐沙发上看电视，这样一方面不利于食物的消化进而不利于胎儿在母腹中吸收营养，另一方面，饭后不进行一些简单锻炼会让准妈妈身体没有疲惫感，到晚上睡觉时因为身体精力充沛，很容易出现失眠情况。饭后，准妈妈进行些简单的身体锻炼，比如手臂拉伸运动，或者去散散步，消耗一下体力，到晚上睡觉时不仅很快就能入眠，而且睡眠质量也会提高，不会有失眠多梦的情况发生。
【一】备孕期间注意事项-孕前准备
准备怀孕的女性有以下几点需要特别注意: 首先,就是夫妻双方的身体都要调整到一个健康的状态,包括饮食的调理,多运动健身,保持愉快放松的心情。 第二,女性一定要注意自。下面就跟随小编一起了解一下“备孕期间注意事项 备孕期间注意事项,备孕的时候吃什么药最好”吧。
备孕期间注意事项有很多,戒烟忌酒,禁辛辣油腻食物。同时做好备孕保健工作。女性备孕比较简单,多吃一些叶酸,男性备孕建议补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,蛋白锌、蛋白硒、。
平常夫妻之间同房可能没有那么多讲究,但是备孕的话,还是有很多事需要注意的。下面要给大家分享的内容是:“备孕期间同房注意事项 这些方面需要注意”,一起来。
您好,备孕期间注意事项有很多,戒烟忌酒,禁辛辣油腻食物。同时做好备孕保健工作。女性备孕比较简单,多吃一些叶酸,男性备孕建议补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,蛋白锌、蛋白。
你现在备孕期间应该注意的事项就是,注意饮食搭配,调理好身体,下来就是,多休息,注意保持睡眠!
备孕期间注意事项
您好,男士备孕期间注意事项有很多,戒烟、解酒、少吃辛辣,同时备孕保健必须做好。男性备孕建议吃三个月的育之缘来补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,育之缘含有的蛋白锌、蛋白。
一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。备孕期间注意事项3、要保持心情舒畅别以为,只有。
备孕期间注意事项有哪些?您好,备孕期间夫妻双方要开始戒烟和戒酒,最好是三个月,另外要保持心情愉快,不要给自己太大的压力,备孕时女方开始补充叶酸,这个是预防胎儿神经。
备孕期间有什么注意事项?
你好!备孕期间男性需要做精子常规检查,看下精子的活力和质量怎么样。除此之外还要做泌尿系统检查和体格检查等。建议备孕期间保证充足睡眠,每天补充新鲜的蔬菜水果等富。
其实在备孕期间,也没有什么要特殊注意的,注意饮食习惯就可以了,可以备孕期间喝一点叶酸。
备孕是男女的事情,这个需要了解。男性备孕期间注意事项有很多,戒烟、戒酒、勿熬夜、勿久坐,同时做好备孕保健。女性备孕比较简单,多吃一些叶酸补充营养素。指导意见男。
以上就是小编为大家介绍的“备孕期间注意事项 备孕期间注意事项,备孕的时候吃什么药最好”相关内容，你好,在备孕期间男性不要抽烟喝酒,吃垃圾食品喝碳酸饮料,多吃蔬菜水果,少熬夜。
【二】孕期妊娠纹怎么预防-孕前准备
很多准妈妈在孕期都会长妊娠纹，在身体上会有一些纹路影响美观，很多准妈妈都想要知道在孕期怎么预防妊娠纹，那么你有好的方法吗？
怀孕让孕妈妈感觉幸福无比，但是妊娠纹伴随孕期而来，让许多孕妈妈都措手不及，那么，孕期如何预防妊娠纹？接下来一起看看以下相关介绍。
妊娠纹是怎样产生的
糖皮质激素
人体在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维的断裂，形成妊娠纹。
肚子太大
怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。
体质因素
如果长期缺乏锻炼，或者没有良好的皮肤护理习惯，可能会造成腰、腹部肌肉力量弱，皮肤弹性差。这样的准妈妈，更容易出现妊娠纹。
孕期如何预防妊娠纹
1、使用专业产品
目前市售的预防妊娠纹的专业产品多经过了相关机构的检测，质量有保证，孕期使用也安全。其中知名度较高、口碑好的当属丝倩紧腹霜。这款产品萃取了多种纯天然植物精华，添加了鲨鱼低链肽和表皮生长因子egf，有效促进细胞代谢，修复断裂的弹力纤维和胶原纤维，紧致松弛的皮肤，让皮肤重现光滑与细腻，效果显著，使用安全。
2、使用按摩油
使用优质橄榄油按摩皮肤也是一些孕妇青睐的方法。具体做法是取适量橄榄油在食指、中指和无名指上，从肚脐开始，以顺时针方向轻轻打圈按摩，然后慢慢扩大范围，直到均匀涂满整个腹部。按摩臀部时，取适量橄榄油在手掌上，从上往下按摩，力度适中，按摩直到橄榄油全部被吸收。按摩大腿时，还是取适量橄榄油从膝盖往上按摩，将橄榄油均匀涂抹整个大腿。
3、严格控制饮食
许多孕妇为了孩子，放开了肚皮大吃大喝。专家指出这么做不仅会超重，导致产出巨大儿，而且会让腹部更大，带给皮肤沉重的负担。因此需要严格控制饮食，一方面保证营养摄入，一方面减轻腹部压力。可多吃富含胶原蛋白的猪蹄、肉皮，帮助增加皮肤弹性。
4、保持适量运动
相当多的孕妇在妊娠期多半待在家中休息，连家务都不做。专家建议孕妇每天需要保持适量的运动，散步、做少量家务，不仅可消耗多余的脂肪，还能预防头盆不正。
5、正确饮水
正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。
6、调整饮食习惯
尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。
有些妈妈生完宝宝后很长一段时间妊娠纹都没有消退，所以孕期做好预防工作很重要。
【三】孕期过了这4关可以等宝宝出生了-孕前准备
在孕期需要做一些检查，为了宝宝的健康出生，你有注意哪些问题呢？孕期过了这4关可以等宝宝出生了！
小敏怀孕不到3个月，她已经被孕吐折磨的快要崩溃了。前几天看到她的时候发现她瘦了一圈，她说她什么都吃不下，每天不停地吐，没想到怀孕会这么折磨人。她还说现在就盼着孕吐反应赶紧消失，这样就能过几天舒坦的日子了。我安慰了她半天，但是我没有说，即使孕吐反应消失了，后边还有很多的挑战等着她呢。在孕期如果这4关能顺利通过的话，这才算是安全了，孕妇可别高兴太早了。
1. 怀孕前3个月
众所周知，怀孕的前3个月是很关键的一个时期，胎儿发育不稳定，也是流产的高发期。在这个期间孕妇应该去做第一次产检，检查是宫内孕还是宫外孕，单胎还是多胎，有无胎心等等。而且这个期间还会出现让孕妇煎熬的孕吐反应，孕妇还没从当妈妈的喜悦中缓过神来就被孕吐折磨的接近崩溃。
2. 唐筛
在怀孕14-20周的时候，有一项很重要的产检项目，那就是唐筛。唐筛就是通过抽取孕妇的静脉血以此来判断胎儿是否有唐氏儿的可能，如果检查结果是低危的话，那就基本上可以排除胎儿患唐氏综合症的可能。如果是高危的话也不代表胎儿一定是唐氏儿，还需要做进一步的检查来确认。如果确实是胎儿患有唐氏综合症的话，医生会建议引产的，当然最终的决定还是要由孕妇和家人来做。
3. 四维彩超
这是孕妇又一项很重要的排畸检查，虽然平时也做b超，但那是二维、三维的，这一次的检查是在22-28周进行。通过四维彩超能够清楚的看到胎儿的五官、四肢以及内脏的发育情况。医生会用他的专业知识来判断胎儿是否存在某方面的缺陷、畸形等。如果检查发现有的话，家人就需要做出慎重的选择了。
4. 有没有早产的迹象
到了孕晚期，虽说胎儿快要出生了，但是孕妇更加紧张了。其实孕妇应该保持放松的心态，多观察自己的身体变化，看看是否有早产的迹象。同时这个期间也要注意自己的行为，最好不要去人多的地方，保证补充营养，运动不要过度，静静地等待胎儿的到来。
这4关，你过到哪关了？
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