孕妇跑步需要注意什么

很多准妈妈在孕期的时候需要多加走动，有些准妈妈想要跑步，那么孕妇可以跑步吗？孕妇跑步需要注意什么？

虽然我们一直在倡导孕期妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理，老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择安全的做法，安安稳稳养胎。对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步啊？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？接下来一起了解一下吧！

孕妇可以跑步吗

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是，怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步的时候补水是关键。其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以进行慢跑的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。

孕妇慢跑注意事项

1、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

2、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

孕妇适合做哪些运动

1、散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑郁；还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

2、简单的家务活

虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

延伸阅读

【一】跑步机怎样才能减肥-孕前准备

跑步机减肥的正确方法

有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直不能忍。在你抱怨的时候，你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢！跑步是最好的有氧减脂方法，深受很多mm的喜爱，那你知道跑步机减肥的正确方法吗？

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

2、运动时长要维持

在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的mm可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心

边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

5、跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于那些想减肥的mm来说，最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”，想减肥也要一步一步来嘛！下面，来看看跑步机减肥多久有效果。

事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果mm们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

跑步机减肥的最佳时间

很多想减肥的mm都将目光投向了跑步机，跑步机减肥的确是个很给力的减肥方式，可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗？一起来看看吧！

跑步机减肥的最佳时间就是——早上！这是因为，早上跑步在没有足够糖源补充的情况下，是可以消耗更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果哦。而如果mm晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢，跑步机减肥是个长期坚持的过程，适合自己的才是跑步减肥的最佳时间！

跑步机减肥小腿会变粗吗

很多妹子表示，在跑步机上跑步的时候，经常感觉到小腿胀胀的，因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后，小腿又胖起来啦！”那么，究竟跑步机减肥小腿会变粗吗？又有哪些方法可以防止其变粗呢？

如果mm们在跑步机上的跑步姿势不对，或者在跑完步后没有做拉伸运动，而同时你跑步的速度又比较快，那很可能小腿会长肌肉哦！那该怎样防止小腿变粗变壮呢？

1、跑前热身，将小腿肌肉充分拉伸；

2、跑步时用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑；

3、跑完步做腿部拉伸，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下；

4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。

跑步机减肥需要注意什么

还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦！坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢？

1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用；

2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；

3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支；

4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜；

5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉；

6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机。

【二】跑步机有用吗-孕前准备

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身美腿；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

【三】跑步机减肥的最佳速度-孕前准备

跑步机减肥效果好吗

运动减肥是最靠谱的减肥方法，但在运动面前很多mm都输给了懒惰，即使面前摆着一台高大上的跑步机，连看一眼都懒得看。但马上五月就来了，穿着流苏裙+白球鞋外出游玩，除了精致妆容之外，没有诱人的身材总感觉美中不足。

也有些mm认为跑步机减肥效果不好，而且跑了一个短时间后，肚子没瘦，反而练出了粗壮小腿，也是很心塞。但其实跑步机减肥的效果还是值得你期待的呢，别人跑了瘦了，你也跑了但没瘦，可能是姿势不对。

跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间，而是运动的强度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃烧脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而对甩脂没有什么帮助呢。

想要轻松减肥，就要持之以恒，其实也不需要你天天跑步，但跑步的时候速度不要太快，慢跑可以帮你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！

跑步机跑多久才能减肥

对于上班族来说，天天跑步健身房似乎不太现实，因为如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要减肥的话，需要每天都锻炼一下，不跑步的你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房，家里急备一台跑步机，每天跑20分钟，令自己出一身汗也是极好的。

那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢？

一般运动20分钟左右，会感觉全身都得到锻炼，但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些，之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟，那么下次可以适当增加10分钟，每次跑30分钟，之后慢慢叠加，但是不要一头热的一次就跑n个小时呢。

跑步的时候可以和朋友一起，心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位mm不要三天打鱼两天晒网，这样的运动效果是不明显的，想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。

跑步机的速度多少合适

跑步机跑步百科美眉不建议大家跑得太快哦，不过跑得太慢又不能达到甩脂的效果。跑步的时候呼吸比走路时快一点就ok了。太快的话，身体的糖分在燃烧，但这对于甩脂是没有什么帮助的呢。

所以慢跑的时候身体在燃烧脂肪喽？也可以这样说哦。mm们坚持慢跑就可以达到减肥的效果，但是也不要太慢哦。跑得很快的话，会上气不接下气，而且还会有强烈的酸痛感，还不如慢跑哦。

跑步机跑步的时候，建议mm们入手一双能减震的鞋子哦，这样能避免双脚受到伤害。另外，应该没有mm用跑步机跑步的时候是不穿鞋子的吧，这样做是不对的呢。

最后百科美眉补充一点，身高过高，体重又比较重的筒子不适合跑得太快，这样比较不容易磨损膝盖。想要在很短的时间内瘦身的mm，除了跑步之外，其实可以选择游泳、瑜伽，或者是跳绳呢，不用单一的选择跑步哦。

跑步机跑步的最佳时间

对于在什么时间点比较合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的减肥效果，应该在什么时间跑步更合适呢？

用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些筒子可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。

如果你想晨跑的话，那么可以先吃点食物垫底，之后过半个小时候再出发，例如吃点香蕉，或者喝点运动型饮料，但跑步的时候就不要跑得太快了，最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕，可以在午饭前1个小时跑步哦，酱紫会比较妥当。

用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。

跑步机跑步的注意事项

想要keep住完美身材，跑步是个不错的选择。但是不正确的跑步方式不仅会影响减肥效果，还会对身体造成一定伤害呢。跑步机跑步的时候百科美眉建议大家都穿上减震鞋子吧，另外跑步速度不要过快。下面来记一记跑步时有哪些注意事项。

空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。

速度过快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。

不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

不需要天天跑步。虽然运动减肥是最好的减肥方法，但建议mm们不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。