想要生出健康的宝宝，那么需要保证自己的精子和卵子的质量，如何把自己卵子的质量提高呢？养得丰满又圆润？
想怀孕，可自己的卵子不给力，该怎么办呢？其实作为女性，如果想怀上健康宝宝，就需要认真保养自己的卵子。只有把自己的卵子养的又大又圆，那么才能让受孕更轻松，才能孕出最好的宝宝。
补充雌激素
雌激素可以让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。吃黄豆、和黄豆浆等可以摄取大豆异黄酮，大豆异黄酮又称植物雌激素。
补充铁元素
月经期间的经血会带走体内的大量铁元素。而铁元素正是为卵子提供充足营养的必要元素，如果体内缺乏铁元素的话，那么势必会影响卵子的质量，所以月经期间的女性，要多吃菠菜、动物的肝脏。这样才能让卵子更健康。
补充维生素e
维生素e又称为生育酚，无论是对男性的精子的质量和数量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很强的调节作用，人体缺乏维生素e会引起机体内部性激素的分泌量严重下降，出现精子和卵子的质量差，激素水平低，导致难以受孕。
建议多吃绿叶蔬菜、谷类和坚果，特别是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含维生素e。
适当运动
适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，保证卵子的质量。
因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼。
如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
保持好心情
在都市中的职场女性，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。
这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。
保持身体健康
如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。
相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。
有些东西我们没法改变，但很多事情我们可以努力，请大家为了自己将来的宝宝，加油吧！
【一】影响卵子质量的隐形杀手-排卵期
排卵是一个很复杂的过程，卵子的质量直接影响了生育的能力，进入青春期后女性就会出现排卵现象，一个月排卵几次？影响卵子质量的因素有哪些？很多女性都很关注这些问题，其实女性排卵一般一个月一次，很多因素都会影响卵子的质量，备孕女性要引起重视。
一个月排卵几次
女性在进入青春期后，性腺激素受到垂体分泌的影响，原始卵泡在卵巢内开始发育，合成雌激素，不断增长的卵泡逐渐向卵巢表面移动，卵泡壁越变越薄，最后破裂，成熟的卵子就会随着卵泡液流入腹腔，这就是排卵。女人一个月只会排一次卵，其排卵的方式可以是从左右两侧卵巢轮流排出，也可以是由一侧卵巢连续排出，女人的排卵与情绪、身体健康状况、环境、性生活以及药物等因素都有关系，由于这些因素的影响，时而提前排卵或一次排两个卵，有时则可推迟排卵或暂时不排卵。
排卵是有要求的，首先呢就是卵泡得发育成熟，其次就是体内有促使卵子排出的激素环境，排卵与月经有一定的联系，每一次月经来潮都标志着卵巢排出一个成熟的卵子，这是大多女性都会出现的情况，而有些女性有月经，却不能排卵，我们称之为无排卵性月经，不排卵意味着不能受孕，正常生育期的女性在每月都会排一次卵，约28天排卵一次，每次排卵1个，也有一次排2个或2个以上的，排卵日大约在下次月经前14天。受精能力最强的时间就是卵子从卵巢中排出后6小时内，排出后很快进入输卵管准备受精，维持受精能力达30小时左右，若遇不上精子，则会失去受孕能力至死亡，因此若是准备受孕的女性，就要抓紧这一时间段的受孕了。
影响卵子质量的因素
1、人工流产。人工流产后，妊娠忽然中断，体内激素水破骤然下降，从而影响卵子的生存内环境，影响卵子的质量和活力。
2、吸烟、饮酒、失眠、饮食无规律。香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。饮酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。
3、年龄超过35岁。对于男性来说，精子每30天就会更新一次，而对女人，从一出生开始，卵子就与女人随身相伴，生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。从女人的生理规律来说，生养能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。
4、经期性生活者。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。
5、有性传播疾病者。性传播疾病患者大多有盆腔炎，破坏女性输卵管功能，使卵子活力大为降低。
温馨提示：女性排卵是生育能力的重要条件，如果不排卵就是不孕，应该及时就医治疗，避免带来更严重的后果。
【二】卵子存活时间及排卵的症状-排卵期
掌握排卵时间和了解相关的知识对于备孕是有助的，只有掌握了最佳的排卵日期才能提高受孕率，所以今天小编要讲的是卵子存活时间及卵子排出症状的介绍，备孕的女性们赶紧来了解一下，为你怀上宝宝做好准备吧！
卵子存活时间
卵子和精子不同，卵子本身就存活在体内了。而且卵子的数量也是极多的，子宫里面的卵子可能有45万个呢。
正常女性每月排一次卵，排卵日是大约在下一次月经来潮前的12-16天，如果在排卵期同房的话，很大机会会怀上宝宝呢。卵子存活时间一般为2天，也有存活3天的。而精子排出后能存活3天，不出意外的话，游得最快的那个精子是会跟卵子结合的，形成受精卵之后，就会着床，小宝宝的生命从精卵结合的那一刻起就开始了。
当女性进入一个一会雷厉风行，一会梨花带雨的时期，卵子就要离开我们了。女筒子在45-55岁之间，身体基本不会再排出卵子，此时女性体内的卵子基本也就是没有了。所有卵子在体内存活时间就是女性步入更年期时候。
其实在女性分娩的时候，大部分卵子会死掉，年纪越大身子骨慢慢变弱的时候，身体机能是慢慢弱化的，这个时候不论卵子，还是身体其他功能都会衰退，不过这是个自然过程，也无需忧心。
卵子排出症状
1、肛门坠胀或一侧下腹痛
成熟的卵子从卵巢表面排出要穿过卵子表层薄膜的滤泡，滤泡内的少许液体就会流到盆腔，女性会感到肛门有轻微的下坠感，同时还会出现一侧的下腹轻微疼痛。
2、卵子排出出血及体温上升
排卵前后因为体内雌激素分泌量的变化，也许会有少量子宫出血。同时体温在排卵后稍微上升，如能坚持每天早晨测量基础体温，就能依据体温的变化，知道排卵日期。
3、阴道分泌物增多
卵子排出后分泌物量会显著增多，并呈现水样透明清亮，拉丝性高，女性会有阴部潮湿的现象。这种阴道分泌物增多现象通常会持续2～3天。
温馨提示：备孕女性如果出现以上症状是同房的最佳时期哦，想把握好卵子黄金24小时，首先就必须要算准你的排卵日。
【三】卵子排出后能存活多久卵子排出的症状-同房受孕
卵子排出后能存活多久？关注排卵期是女性备孕的第一步，只要掌握了卵子排出的时间，确定了排卵期才能提高受孕的几率，那么卵子排出后能存活多久？卵子排出有哪些症状呢？下面就来看看关于排卵的介绍吧！
卵子排出后能存活多久
对女性来说，怀孕的可能性起始于两个卵巢，那是两个附着在子宫两侧的小小的椭圆形器官，其中充满了卵子。
卵子存活时间为1—2天，而其受精能力最强的时间在排卵后24小时内，精子进入女性生殖道可存活2～3天，所以在排卵期进行性生活是最容易受孕的，而距离排卵期越远受孕机会越少。在排卵期前5天和后4天，共计大约10天左右时间属于易受孕期，其他时间就是相对安全期了。大家在排卵期每天同房一次就可以了。
正常育龄妇女每个月在左侧或右侧卵巢中一般有一个卵子成熟并排出，当卵子从卵泡中排出后，一般需要经过8～10分钟的时间，由输卵管伞端将其摄入输卵管腔内，并到达输卵管壶腹部与峡部的连接点，那么卵子就停留在这里，等候精子的光临。一般受精发生在排卵后的12小时内，整个受精过程约需24小时。
卵子的寿命与精子相比要短得多了，卵子的存活时间为12～24小时。进入输卵管内的卵子，如果在24小时内与精子相遇，精子和卵子就可以结合受精，若此阶段精子与卵子失去相遇的时机，则卵子就失去受精的能力而死亡。因此，只有在月经中期即排卵前后的1～2天内同房，才能有怀孕的可能。
卵子排出的症状
1、肛门坠胀或一侧下腹痛
成熟的卵子从卵巢表面排出要穿过卵子表层薄膜的滤泡，滤泡内的少许液体就会流到盆腔，女性会感到肛门有轻微的下坠感，同时还会出现一侧的下腹轻微疼痛。
2、卵子排出出血及体温上升
排卵前后因为体内雌激素分泌量的变化，也许会有少量子宫出血。同时体温在排卵后稍微上升，如能坚持每天早晨测量基础体温，就能依据体温的变化，知道排卵日期。
3、阴道分泌物增多
卵子排出后分泌物量会显著增多，并呈现水样透明清亮，拉丝性高，女性会有阴部潮湿的现象。这种阴道分泌物增多现象通常会持续2～3天。
除了观察排卵期的症状，排卵试纸、基础体温、b超监测都可监测排卵期哦，想要确定自己的排卵日，采用以上方法都可以。
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