孕期脚抽筋小腿不适该怎么缓解

怀孕期间，很多孕妈会出现脚抽筋以及小腿不适的证。那么问题来了，孕期脚抽筋小腿不适该怎么缓解？一起来看看吧。

天啊，又抽筋了！每晚无法一夜好眠真痛苦......很多孕妈都以为怀孕抽筋就是缺钙，因此乱吃一堆钙片，小心伤了身都不知道。想要缓解怀孕抽筋的不适症状，你可以这样做！

造成怀孕抽筋有以下几点因素：

1、有可能是缺钙

孕妇怀孕4个月以后，胎儿骨骼长度会增加，骨骼发育变快，孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需，加上白天活动时小腿乳酸堆积，夜晚便容易出现小腿抽筋。

2、有可能是腿部疲累

随着孕期体重不断增加，使小腿肌肉承受更多压力、容易紧绷疲劳，再加上怀孕后末梢循环较差等情况，都是造成孕妈下肢容易抽筋的原因。

3、有可能是睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧或俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉痉挛。

怀孕抽筋最常发生的时段

怀孕妇女是腿部抽筋的好发人群，有些准妈妈白天长时间站立导致双腿劳累，再加上与体内镁离子浓度偏低有关，因此怀孕抽筋多于孕期25周之后，八成发生于夜间，整体上对胎儿发育无影响，却会导致孕妈睡眠质量下降。

怀孕抽筋会引起哪些并发症？

生理：肌肉僵硬导致无法行走、子宫出现早发性收缩（机率较小，主因是钙磷不平衡所引起）心理：孕妇失眠、孕妇烦躁等。

孕妈妈抽筋了要怎么办呢？

立即站在地面上蹬直小腿；或是坐着，将小腿蹬在墙上伸直；或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

七招教你缓解怀孕抽筋症状

1、睡前按摩与热敷

怀孕不是一个人的事，老公若能在睡前贴心地为老婆按摩与热敷足部，促进血液及淋巴循环，加速肌肉乳酸代谢，减缓抽筋发生。另外，建议在洗澡时，泡足浴10分钟哦！

2、抬腿运动

将腿靠在墙上或下肢垫高，每天坚持几分钟，抬腿同时将脚尖往身体方向伸展，以帮助小腿肚的延展。

3、多晒太阳

每日接受至少15分钟的阳光照射，阳光中的紫外线可促进人体生成维生素d，加速钙质吸收。若要晒的健康，最好选择早上10点前或下午4点后的太阳，这时紫外线量足够，但又不致过量。

4、补充丰富含钙食物

孕妈每天建议摄取1100~1200毫克的钙质，钙质丰富的食物如：低脂牛乳、小鱼干、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等。钙质最好是由食物中获得，若实在无法由食物中摄取足够的钙质，可服用钙片补充。

5、充足睡眠

每天要有充足的睡眠，怀孕后期的孕妈睡觉时很难保持固定姿势，尽量以感到舒适的睡姿帮助睡眠！

6、避免久站

尽量不要站立过久或走太多路，导致腿部肌肉负担增加、局部酸性代谢产物堆积，就容易引起抽筋。

7、穿着弹性袜与平底鞋

选择支持性良好的弹性袜和舒适的平底鞋，有助于排除或减少腿部抽筋频率。

延伸阅读

【一】胎儿大小与孕期不符是怎么回事-孕前准备

怀孕后，孕妈们时不时会去关注自己的肚子。但是有些孕妈的肚子却不怎么显怀，也就是胎儿的大小与孕期不符合。那么这是怎么回事？一起来看看吧。

娟娟在上周产检的时候，医生告诉她说，胎儿偏小1周。娟娟听了之后立马哭了，觉得自己营养没补充好，影响了孩子的发育，她说回家一定要好好补充营养。其实有很多孕妇在产检的时候被告知胎儿偏大或是偏小，那这对胎儿的影响大吗？又是什么原因导致这样的情况出现呢？

胎儿大小和孕周不符，有影响吗？

其实这是一个比较常见的问题，因为本身有的孕妇末次月经的时间记得就不是很准确，所以胎儿的大小和孕周是有出入的。如果是相差一周的话，那问题不是很大。如果相差两周，而且孕妇没有疾病的话，那就需要在饮食和习惯上做改变了。如果胎儿是偏大，那孕妇就少吃一些高热量的食物，同时要注意坚持运动。如果是偏小两周的话，孕妇就需要增强营养的补充，多吃一些高蛋白的食物。

胎儿出现偏大偏小的情况，是什么原因造成的呢？

1. 遗传

如果准爸爸准妈妈都属于那种身材比较小，体重也不是很重的情况，那胎儿相对其他同孕周的胎儿来讲，就会偏小一点。

2. 脐带血管的功能

我们知道，在孕期胎脐带负责帮助胎儿输送血液和养分，如果脐带出现问题，像打结、血肿或者是有水囊等情况。这样就会影响血氧的正常输送，自然也会影响胎儿的正常发育，相对来讲就会偏小。

3. 单胎或多胎

如果孕妇怀的是多胎，那体重自然是要比单胎的轻一些的。毕竟孕妇吸收的营养要同时供应多个胎儿的需求，每个胎儿平均下来的营养肯定不如单胎的多，所以体重偏轻也是正常的现象。

4. 孕妇营养摄入情况

要想胎儿能正常、健康的发育，孕妇就需要摄入全面、充足的营养。如果孕妇有挑食的毛病，这样摄入营养不全面。或者是孕妇胃口不好，补充的营养比较少，胎儿就很容易出现营养不良的情况，自然是会偏小一点。

5. 孕妇的生活习惯

想要胎儿健康发育，孕妇一定要为他提供一个健康的环境。如果孕妇有抽烟喝酒、熬夜等不良的生活习惯，就会给胎儿提供影响他发育的物质，胎儿就会出现发育迟缓甚至是畸形的情况。

【二】孕期便秘是什么原因-孕前准备

怀孕期间，许多孕妈会出现便秘的情况。而造成便秘的原因很多。那么孕期便秘是什么原因？该怎么解决？带着疑问，一起来看看吧。

每天排便1-2次或者两天一次属于正常现象，一旦便秘明显症状就是每周排便少于3次，而且排便十分费力，大便十分干硬且量少。那么如果孕期出现了便秘该如何进行解决呢？

便秘的常见原因：

1、饮食：饮食种类简单，缺乏粗纤维食物，这样容易造成粪便体积小黏度增加，肠道运动也会变得很慢，水分吸收过度产生便秘。

3、排便：很多人没有定时排便好习惯，往往还会忽略正常便意，导致排便反射受抑制引起便秘。

4、怀孕因素：怀孕月份越大，子宫对胃肠道压迫越大，便秘发生几率也会增加，这是孕妇容易出现便秘的原因。

怀孕两个月便秘解决方法：

1、多吃水果蔬菜、粗纤维

怀孕期间，孕妇可以多吃一些新鲜的水果蔬菜、粗纤维等，这样可以更好调理便秘。

2、多吃高纤维食物

此时孕妇要多吃高纤维食物，少吃刺激性食物不要轻易服用促排便的药物，以免伤胎气甚至流产。

3、多饮水

平时要多喝水，只要出现便意要立刻排便，不要总是憋着。

小结：怀孕两个月出现便秘，其实这种现象是非常常见的，孕妇只要从上面这三件小事做起，那么就可以很好缓解便秘症状，保证身体健康。

【三】孕期如何长胎不长肉-孕前准备

很多准妈妈在孕期的体重都会快速增长，准妈妈担心产后恢复非常困难，那么在孕期如何长胎不长肉呢？

对于孕妈们来说，怀孕期间应该怎么吃一直是最关心的问题，因为这不仅关系到自己的身体健康，也关乎到胎宝宝是否能健康发育。

而且怀孕期间孕妈免不了都要增重几斤，但有些孕妈为了胎宝宝营养充足一顿猛吃，去医院一检查被医生警告需要减重，否则到时分娩都要困难。

又要注重胎宝宝的营养，孕妈自己又不能增重太多，那有没有什么方法可以长胎不长肉呢？

想要一劳永逸的办法，孕妈可能要失望了，毕竟想要好的回报还是需要自己去付出的，那么就需要孕妈在平日的饮食上多注意这几点，综合整个孕期来看，也算是达到了长胎不长肉的目标。

饮食看质不看量

家中有长辈，或者孕妈自己有时候都会有这样的担心，“我吃得是不是有点少，那到宝宝身上的营养是不是就更少了？”又或者孕妈已经吃不下了，长辈们就会劝孕妈说“你不吃你肚子里的孩子也要吃啊”，而大多数孕妈都会被这句话劝服，想着为了肚子里的宝宝，吃下比自己正常饭量多的食物。

首先孕妈要明白一点，“吃得足够多，胎宝宝才有营养”这个观点是错误的。如果胎宝宝出现营养的问题，那大多数是胎盘功能是有问题的，而孕妈营养摄取不足，伤害的仅仅是孕妈自己的身体健康。

所以与其每天吃下很多的食物，不如好好计划一下日常饮食的营养结构，做到膳食均匀，多吃绿色蔬菜，精瘦肉类蛋白质，主食多选择粗粮谷物，这样保证即使量减少了，但是摄入的营养不会减少。

饮食大量先不说会不会长胎，孕妈会长肉这是一定的，而体重过重的孕妈不论是何种生产方式都会很受罪。

减少没营养的食物摄入

孕妈最好对食物的卡路里都能有一个系统的了解，这样可比帮助孕妈过滤掉那些高热量又没营养的食物，这类食物吃到身上只会长肉。就比如说油炸类的食物、甜食、含糖饮料等，对增加胎宝宝营养也不会有任何帮助。

饮食规律不要无节制

大多数孕妈在孕早期会因为妊娠反应没有胃口吃东西，有的孕妈甚至在这个时期反而还会瘦几斤。

等到孕中后期妊娠反应过去后，想着弥补孕早期流失的营养就大吃特吃毫无节制，这样势必会造成孕妈体重飙升，所以不论什么时期饮食都要有规律，孕妈要懂得控制自己。

在孕早期就以能吃下去东西为目标，不用考虑营养问题，到孕中后期就是健康饮食，对于孕妈和胎宝宝都有益。

适当运动

不要觉得肚子里有个小宝宝吃再多都是应该的，不是这样哦，胎宝宝所需要的营养并没有我们想象中的那么多，吃进肚子里的大部分还是到孕妈身上了，如果经常躺着还不运动，那孕妈体重增长会十分快。而且多运动对于想要顺产的孕妈也是有所帮助。

长胎不长肉的办法，其实孕妈心中都有数，就看自己能不能做到啦。