下腹肥胖的原因

瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千万种，适合自己的就是最好的，以下几种好用到哭的瘦下腹方法，需要的mm都mark起来！

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以mm们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。

下腹肥胖的原因

很多mm们眼睁睁看着自己的下腹肥胖起来，却无济于事，这实在是不能忍的奇耻大辱了！引起下腹肥胖的原因有很多，妈网百科找出了最常见的几种，mm们赶快对号入座，看看“小肚腩”为什么会来找上你！

1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，对燃烧脂肪的作用不大，所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分mm都干过的事，但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或者诱使mm们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦下腹显然是无效的。

3、饮食习惯不好。每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多，如果坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见，所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

瘦下腹的按摩方法

按摩可以让腹部血液循环更加流畅，也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担，给瘦腹带来不利后果。那么正确的腹部按摩手法是怎么样的呢？喜欢按摩减肥的mm都来学学吧！

第一种：调和腹部

正确做法是，把手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部顺时针打圈，每次6-8次，注意力道要适中。

第二种：净化腹部

正确做法是，围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次，完成之后，再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

瘦下腹的饮食方法

瘦下腹的同时控制饮食每个mm都懂，但瘦身期间的饮食该吃什么却并非每个mm都明白。在日常饮食体系中，不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦，下面这些东西反而对腹部消脂更加有效！

1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动，促进脂肪分解，而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富，可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能，避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积，因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。

3、b族维生素。很多时候，腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的，而b族维生素对于减肥有很好的辅助作用，所以瘦下腹期间可以多补充b族维生素哦。

运动瘦下腹会反弹吗

瘦下去的腹部出现反弹是很多mm都不愿看到的，虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠运动来减肥是否会出现反弹呢？反弹时应该怎么办才好？如果mm们出现反弹，应该采取哪些紧急措施？赶快来看看吧。

运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象，主要是因为mm们没有保证运动量，让身体出现了抵抗。而运动频率太低，三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证，瘦身大计是很难完成的哦，正确做法是，每天至少运动1小时，每周5次，同时逐渐加大运动量，你能做到吗？对自己say yes！等你的小腹平坦如初，赶快到妈网百科来反馈吧！

延伸阅读

【一】臀部出现肥胖纹怎么办-孕前准备

很多女性生完宝宝后，虽然身材慢慢恢复了，但发现臀部或者屁股上竟然有肥胖纹，对此感到比较困扰，想去掉但又不知道方法。那么臀部出现肥胖纹怎么办，屁股上的肥胖纹怎么去掉？下面给大家详细解答这些问题。

臀部和屁股上有肥胖纹，要注意这些：

1、通过一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等来缓解，运动的时候不仅仅能燃烧身体的一些脂肪，还能让一些脂肪转化成肌肉，从而能淡化臀部或者屁股上的肥胖纹。还有要注意运动不要剧烈，温和的运动比较好，否则会加重肥胖纹的情况。

2、涂抹一些去纹的产品，一般建议涂橄榄油，橄榄油涂抹后要在涂抹出用打圈的方式按摩十几分钟，长时间坚持，就会见效。

3、合理饮食，要知道如果饮食不合理，可能还会导致发胖，这样不仅仅不能消除肥胖纹，还会导致肥胖纹更加的严重。饮食上要控制脂肪，多吃含有维生素的水果蔬菜，不吃高脂肪的食物，适量吃一些含有蛋白质以及碳水化合物的食物，甜食也要少吃，平时还要多喝水。

女性要注意，消除肥胖纹是需要时间的，切不可急躁，只有长时间坚持以上说的方法才能见效。

【二】肥胖纹为什么会突然变红-孕前准备

说起肥胖纹也许大多数女性都不会陌生，尤其是对很多微胖女性来说。只要体型过于肥胖的话，身上就会出现一些肥胖纹。并且肥胖纹还会出现变红的现象，所以对外貌的影响还是挺大的。那么肥胖纹为什么会突然变红？肥胖纹变红是瘦了吗？让我们一起来了解一下吧。

肥胖纹突然变红，一般情况是因为饮食方面和过度减肥的原因造成的。红色肥胖纹是因为皮下的脂肪大量积聚，又在短时间内急剧减少，从而影响了皮肤的延展性，导致皮肤出现了肥胖痕迹即皱纹。另外，有些人因为长期使用带有激素的食物而不自知，所以即使体重正常，也会出现红色的肥胖纹。因此微胖女性在减肥的时候要一步一步的来，不能急于求成。

肥胖纹变红也不意味着瘦了，这通常是由于肌肉拉伤很严重出现的。随着人们体重的增加，内部的皮肤组织就会受到伤害，进而出现肥胖纹变红。如果肥胖纹已经变红，体重还是继续增加的话，肥胖纹就会越变越红，越变越大。而且达到一定程度就没办法恢复原样了。所以说，有这种情况的女性需要适当减肥和控制好体重才能有效解决。

【三】胸部上长有肥胖纹是怎么回事-孕前准备

肥胖纹又被人们叫做萎缩纹，不管是女人还是男人都会长，不同是生长位置有点差别，男性的肥胖纹多数见于大腿内外侧，腰部位置，而女性多发在腹部，臀部，乳房和腰部，那胸部上长有肥胖纹是怎么回事，乳房上有肥胖纹正常吗？一起来清楚吧。

女性乳房上长肥胖纹属于正常的现象，很多女生在发育期间身体的脂肪过多，不仅容易堆积在腹部，胳膊上，有些脂肪甚至会堆积到乳房上，当胸部脂肪过多会导致乳房皮下真皮层胶原纤维张力异常，从而出现了一条一条的红色条纹，这就是我们常说的肥胖纹。

乳房长肥胖纹不能忽视，它严重影响了女性的美丽，因此在刚长出来肥胖纹的时候我们就应该想办法把它淡化下去，比如控制自己的饮食，平常多运动，必要的情况下还可以使用淡化细纹的护肤品。

以上就是关于乳房肥胖纹原因和解决方法的详解，希望大家可以了解清楚，为了让自己变得更漂亮，不管是发育期还是其他时间最好控制一下体重，因为胖了不仅影响外在形象，甚至还会危害我们的身体健康。