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春季儿童长高食谱

2021-08-24 00:00:00人气：90

儿童长高食谱

想要孩子拥有一个让人羡慕的身高，相信这是不少家长的愿望，妈网百科提醒大家，家长从小开始让宝宝摄入均衡的营养是长高的必要条件，多摄入蛋白质、钙、磷等对骨骼发育有非常重要的帮助。下面给大家介绍一下较为实用的儿童长高食谱。

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

另外介绍两款常见的增高菜谱，对孩子既是有营养，又是增高必须食物，家长们不妨在家给孩子做来尝尝吧。

鸡肝粥

材料：鸡肝50克，鸡蛋1个，大米100克。

做法：大米洗干净放入锅里，加入适量的清水熬煮到大米开花。鸡肝洗干净剁成泥，用香油炒热。鸡蛋翻入锅里做成蛋皮，切碎。蛋皮和鸡肝一起放入粥里熬煮到粘稠，加入调味料即可。

点评：鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，同时鸡蛋和鸡肝的钙和磷等无机盐也非常丰富。儿童食谱中绝对不能错过这两种食物。

猪骨菠菜汤

材料：猪脊骨250克，菠菜150克。

做法：猪脊骨切碎加入砂锅里和清水用大火煮开，转为小火熬两小时。菠菜加入汤里，煮10分钟，加入调味料后即可开吃。

点评：猪脊骨含有多种无机盐，菠菜也是营养丰富的食物。

春季儿童长高食谱

春回大地，万物复苏，这是一个美丽的季节，同时也是孩子长高的最佳季节哦。在这个时候要合理安排好孩子的饮食，补充身体所需要的各种营养物质，才能有效帮助孩子长个子。下面，就让妈网百科来给大家介绍一下春季儿童长高食谱吧。

1、三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

2、排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

3、鲫鱼豆腐汤

豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

4、虾皮紫菜豆腐汤

将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

5、杂锦蛋丝

食谱原料：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50盐、味精、麻油适量。

制作方法：

1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。

2、再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。

3、冷却后取出，分别切成蛋白丝和蛋黄丝。

4、香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去子，胡萝卜洗净，分别切成丝。

5、炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味精，翻炒均匀，淋入麻油即成。

适用人群：1-3岁宝宝

健康提示：鸡蛋富含维生素a、d、b2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素。加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素c丰富，并利于铁和锌吸收。这一道菜式营养阵容强大，真可谓美味与营养配合得天衣无缝。

夏季儿童长高食谱

孩子的身高问题相信是所有家长都比较关心的，拥有一个让人羡慕的身高不仅会增加自信，而且会为日常就业婚嫁获得更多的额外加分。研究表明，身高与饮食有很大的关系，那么在夏日炎炎的季节里面吃什么可以长高呢？下面妈网百科就来给大家介绍下夏季儿童长高食谱。

虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法：

1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；

2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；

3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；

4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

营养小贴士：

虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

鱼泥烩烂面

原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。

做法：

1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；

2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；

3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。

营养小贴士：鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。

鸡肝蛋皮粥

原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。

做法：

1、先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度；

2、然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用；

3、鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2-3次。

营养小贴士：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素a。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。

汆肝肉小丸子

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

做法：

1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸；

2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌；

3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

营养小贴士：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。

儿童早餐吃什么能长高

不少的家长都想自己的孩子拥有一个令人羡慕的身高，特别是对于本身就不高的家长来说，更是害怕自己的孩子遗传到自己矮小的身高，拼命在饮食里面给孩子补充钙质。孩子的身高有遗传的因素，但是后天的营养因素也很重要。今天妈网百科就来给大家说说儿童早餐吃什么能长高。

【奶制品，钙质丰富易吸收】

我们的第一选择非奶制品莫属，它是一种营养非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，同时还含有大量丰富的维生素b2、维生素a等营养物质。而且牛奶中所含有的蛋白质更是我们人体生长发育的基础，我们人体对这种蛋白质的消化率在98%以上，不仅如此，在牛奶中还含有丰富的钙质，也非常利于人体的吸收，是人体钙质最好的来源。

【豆制品，有营养又好喝】

在孩子的早餐中，家长也不放适当的加入一些豆制品，因为它同样具有让孩子长高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白质，它是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。我们人体需要八种必需的氨基酸，但这些氨基酸并不能靠人体自身合成，因此必须要通过食物来进行社区。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比较少之外，其他七种氨基酸的含量都非常的丰富，其中以赖氨酸含量较高。

【五谷杂粮，营养高又开胃】

孩子的早餐虽然需要大量的营养物质，但总体上还是应该以清淡为主，同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。在烹饪食物的时候最好是采用汤、粥、羹等形式，这样不仅仅健康同时还有利于孩子的消化以及吸收。应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物，比如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，而小米粥上的一层黏稠的米油，它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用。而玉米则具有健脾利湿，开胃益智的作用。

【钙与蛋白质，这是少不了的】

在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的，特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中，应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

如何让儿童长高

有专家介绍遗传因素影响身高占到了60%以上，这让个子矮小的家长多多少少都有点气馁，其实大可不必这样，至少孩子还有40%的可能会长高，所以在这40%中努力，是很有必要的。那么如何才能让自己的孩子长高呢？下面几点秘诀你不得不知。

挑食？no！

人的长高过程有两个高峰期；一个是在婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进生长营养是基础。要给孩子多吃些含各类营养的食物。如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、受肉等动物性食物。富含维生素c和a以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子很有益处。

睡眠不足？大忌！

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

伸张运动，动起来！

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

心情愉快，不可少！

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。

延伸阅读

【一】儿童流感疫苗每年几月份打效果最好-孕前准备

由于宝宝的免疫力系统不像大人一样完善和强大，所以宝宝在成长的过程中需要注射各种各样的疫苗来帮助宝宝提高免疫力，这样才能够有效的避免各种疾病的侵扰。注射流感疫苗可以预防宝宝患上流感，避免宝宝的身体健康受到影响和伤害。那儿童流感疫苗每年几月份打效果最好呢？

流感高发期一般是在我国冬季和春季，由于我国各地区入冬时间不同所以接种流感疫苗的最佳时期也不同。如果是我国北方地区的话，小孩子接种流感疫苗的最佳时间为：10-12月份。如果是我国南方地区的话，接种流感疫苗的最佳时间为：10月份到次年的2月。因为流感疫苗来势汹汹、极易传染所以给孩子接种流感疫苗的话一定要提前一个月或两个月去医院接种，这样才能防患于未然;而且流感疫苗见效需要一段时间，一般流感疫苗注射后需要7-15天才能在宝宝体内产生抗体，所以最好提前接种。

其次，爸爸妈妈们需要了解：其实孩子接种了流感疫苗并不意味着孩子就不会再得感冒和流感了，因为流感疫苗只会对流感病毒产生免疫力，所以流感疫苗对于由着凉引起的感冒是没有预防和抵抗的能力的，所以平时爸爸妈妈们还是要给宝宝做好保暖工作。

【二】什么是儿童装-孕前准备

俗话说，“人靠衣装，美靠靓装”。那么，如何选购儿童装你知道吗？选购儿童装的注意事项有哪些？怎样区分外单的儿童装？下面再为您介绍儿童装搭配速成技巧，可供参考。

什么是儿童装

儿童装顾名思义，就是适合儿童穿着的服装，包括婴儿服装、幼儿服装、小童服装、中童服装、大童服装等等，小学校园服装也属于童装。

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儿童装的分类

儿童装可分为三类：婴儿服装、幼儿服装和学童服装。

1.婴儿服装

是指一周岁以内的婴儿所穿的服装，由于婴儿容易出汗，爱撒尿，所以在选择婴儿服装的时候，一定要选择纯棉布料。

2.幼儿服装

是指1-5周岁的幼儿所穿的服装，幼儿的脑袋比较大，脖颈比较短，腹部圆鼓突出，又比较活泼好动。因此，服装领口的尺寸要略大些。到了幼儿后期，幼儿喜欢跑跳，具有色感和审美的能力，所以在挑选衣服的时候，应选择鲜艳有特色的的服装。为了方便孩子学会自己穿脱衣服，可以选择组合式的服装，开口要放在前面。

3.学童服装

是指6-12周岁的学龄儿童所穿的服装，这类童装应该具有实用性和合群性，衣服要结实牢固，并适当做些点缀。服装要有多种颜色挑选，在挑选的时候要与肤色相称。避免选择粗硬面料的衣服，因为这类衣服会磨损儿童娇嫩的皮肤，限制儿童活动，影响孩子的成长发展。

各年龄段童装尺码参考

此表仅作参考，单位尺寸（cm）

年龄

身高

t恤衣长

春秋

外套长

冬季

外套长

长裤长度

短裤长度

长大衣

长度

连衣裙长

0.5-1岁

1-2岁

2-3岁

3-4岁

100

4-5岁

110

6-7岁

120

8-9岁

130

10-11岁

140

12-13岁

150

14-15岁

160

童装尺码的简单测量方法：

儿童的短裤长约等于体高的30%

儿童的衬衫长约等于体高的50%

儿童的长裤长约等于体高的75%

儿童的茄克衫约等于体高的49%

儿童的西装长约等于体高的53%

儿童的长大衣约等于体高的70%

女童的连衣裙约等于体高的78%

如何选购儿童装

1.观察儿童装的外观

儿童装的外观是选择的第一步，选择儿童装的时候要注意与儿童的气质相贴切，既要彰显儿童的童真，又要高端大气。另外，在选购童装的时候要注意图案、颜色是否匀称。

2.闻儿童装的味道

新买的衣服一般都会有一股味道，这是厂家为了不让衣服褶皱而用浆洗的方法所留下的味道，这是正常现象，回家后用水清洗就可以了。但如异味严重，则有可能是ph值超标所致，也有可能是在生产过程中染料遗留下的物质所致。注意，国家标准童装类ph值要在4.0-7.5之间。

3.触摸儿童装看手感

不要购买那些摸上去粗糙，又硬，有颗粒感的服装，这样的服装面料穿起来会不舒服，更可能有安全问题。好的面料摸上去是舒适柔软的，精明的父母都喜欢购买双层质地的布料，一面纯棉，一面棉加涤纶，具有内柔外刚的独特性质。

4.弄清楚儿童装的厂家资质和面料

避免购买无牌无证的儿童装，生产企业的资质也要询问清楚。

服装面料对儿童来说是很重要的，因为它贴近儿童的皮肤，所以在选购服装的时候，不仅要问清楚价格，更要咨询服装的面料成分。化纤类的透气性较差，而且，化纤属于化学制品，很有可能会引起皮肤过敏。因此，一定要选购具有透气性强，散热性好，吸湿等特点的纯棉童装。

选购儿童装的注意事项

在选购儿童服装时要注意以下三点：

1.注意儿童装的染色质量

染色不牢的服装，在遇到水、汗液或唾液时，很容易会褪色，染料中的分子和重金属离子可能会被皮肤吸收，损害儿童健康。

2.注意儿童装的气味

甲醛含量高的服装，在穿着时会逐渐释放游离甲醛，会被皮肤吸收，儿童在呼吸的时候也有可能会吸入身体里，危害健康。长期在有甲醛气体的环境下生活，会引发头疼、四肢无力、皮炎、湿疹、红肿胀痛等症状，更有可能会对胃肠道、肝脏产生损害，严重的会直接导致癌症。

3.注意儿童装的ph值

ph值超出人体皮肤所能适宜的范围后，会对皮肤产生刺激和腐蚀，引起皮肤病，损害人体汗腺系统和神经系统，对人体造成伤害。纺织品在较强或碱性条件下不仅容易受损，更会刺激皮肤，引起皮肤过敏、瘙痒等症状，对儿童稚嫩的皮肤有很大的伤害。

怎样区分外单的儿童装

【三】儿童流感疫苗可以和其他疫苗一起打吗-孕前准备

流感是一种传染性极强的疾病，而且传播速度快，可以通过空气中的飞沫传播；而儿童抵抗力是比较弱的，加上在幼儿园、公园等公共场所出现的比较多，所以是易感染群体，因此接种疫苗是很有必要的。那么儿童流感疫苗可以和其他疫苗一起打吗？

流感病毒是每一年都会发生变异的，所以儿童每年都接种是最好的，特别是在流行疾病季节开始前。但如果流感疫苗和其他疫苗接种时间碰上的话，那么能不同时接种就不要同时接种，特别是体质弱的宝宝。因为疫苗接种后多多少少会产生不良反应的，而同时接种疫苗的话，那么不良反应就会比较严重，所以分开接种比较好。

如果其他疫苗是刚好在这个时间点上，那么是可以先延迟流感疫苗的，然后接种了其他疫苗后的7-28天后，再接种流感疫苗也是不迟的。在流感疫苗接种后，2-3周就会出现抗体的，所以延迟一点接种也不会有影响的，建议在未接种流感疫苗前以及刚好碰上了爆发期，那么尽量少带儿童出门比较好，也不要去一些人群多的地方，避免交叉感染。