剖腹产修复盆底肌简单动作是什么

剖腹产修复盆底肌对于生产之后的女性来说是很重要的，坚持进行剖腹产修复盆底肌的话能够改善受损情况，减少尿失禁、松弛等问题的出现，那剖腹产修复盆底肌简单动作是什么，产后多久可以锻炼盆底肌？下面我们就一起来了解一下吧。

剖腹产修复盆底肌一般是在生产之后42天之后进行，在进行修复工作之前还是要先到医院进行相关的检查，在确定盆底肌受损情况之后，在选择合适的方式进行针对性的锻炼修复，这样才能获得更好的效果。

剖腹产修复盆底肌就简单动作主要有下面这些：

1、凯格尔运动，就是在大便的过程当中突然停止排便，然后用力将自己的肛门皱缩，坚持5秒钟左右的时间，在对肛门肌肉进行放松，每天进行3-5次的训练，每次只需要坚持15分钟就有就可以了，一般1个月左右的时间都还是能够得到很不错的效果。

2、进行瑜伽锻炼，一些简单的瑜伽也是对修复盆底肌有不错的效果，每天提臀3-5次，对改善相关问题也有不错的帮助。

剖腹产修复盆底肌这两个简单的运动改善效果还是比较不错的，只要能够坚持都能够获得很不错的效果，因此大家可以根据自己情况进行选择。

延伸阅读

【一】产后盆底肌修复会让下面更紧致吗-孕前准备

每个一个女性都会经历怀孕，但是产后的女性身体上都是出现一点问题的，尤其的骨盆那里，当一个女性生完孩子之后，骨盆是容易出现变形的，导致身材走形。所以，不少妈妈生完孩子之后就开始做一些盆底肌修复，这样才不会影响到自己的身形。那么，产后盆底肌修复会让下面更紧致吗，产后做盆底肌修复有什么好处呢？

妈妈产后做盆底肌修复是很有用的，因为女性在怀孕和分娩的过程当中，都会对盆底肌造成一定的损伤，盆底肌是保护女性腹腔和盆腔的一些器官，维持在正常的位置，以及发挥它们的一些主要的功能，所以产后做盆底肌修复是可以让下面更加紧致的。做盆底肌修复是有好处的，女性在怀孕和分娩的过程当中，导致盆底肌功能受损，而女性做盆底肌修复可以防止出现大小便的失禁，以及子宫的下垂，还有预防盆腔和腹腔的组织器官的变位，所以产后为了预防发生这些不良的后果，妈妈需要及时做盆底肌修复。

总而言之，女性产后做盆底肌修复是有好处，没有坏处的，建议女性生完孩子之后都可以做盆底肌修复。

【二】顺产后需要做盆底肌修复吗-孕前准备

女性怀孕后，进行顺产是最容易使身材变形的，这也是为什么那么多明星都选择剖腹产，剖腹产身体变形不是很严重，产后稍微护理一下就会恢复到之前的身形。但是顺产就不一样了，顺产的盆底肌会变形严重，如果后期修复不好的话，会影响到身体健康。那么，顺产后需要做盆底肌修复吗，顺产后做盆底肌修复有没有用呢？让我们一起来看看吧。

首先，顺产后容易出现盆底肌肉松弛，所以女性在顺产后是需要做盆底肌修复的。这样不仅让自己的身体得到锻炼还可以减轻一定的妇科疾病，对骨盆修复有一定的好处。所以一般都建议女性都要进行盆底肌修复。其次，顺产后做盆底恢复有用，可以让骨盆恢复到孕前，不导致身材变形，但是盆底恢复是需要坚持一段时间才会有效果，妈妈可以做相关人体肌肉的练习以及最简单的修复运动，也就是提肛运动，每天早晚各，练习一次。每次时间持续半个小时左右，坚持一段时间对盆底恢复是有好处的。

所以说，顺产后的女性是需要做盆底肌修复的，并且做盆底肌修复对自己的身体也有好处。

【三】产后多久可以做盆底肌修复运动-孕前准备

很多妈妈产后身体各方面多少会受到一定的损伤，例如身材走样、掉发等，但是有个别地方的损伤容易被人忽视，那就是盆底肌的松弛，这种情况需要做盆底肌修复。那么产后多久可以做盆底肌修复运动，凯格尔盆底肌锻炼产后多久可以做？

盆底肌修复运动的黄金期是产后42天—6个月内，这段时间身体较为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果利用这段时期进行盆底肌修复运动，会有个很好的效果。如果错过了黄金期，也不用太遗憾，产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。如果以两个时期都错过了，那产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，除了做盆底肌修复运动以外，应进行综合调理。

凯格尔运动是目前非常提倡的产后运动，凯格尔运动是借助于盆底肌肉的收缩，将能够对盆底的肌肉起到恢复作用。产后做凯格尔运动的时间并没有明显的限制，要根据个人体质，只要自己的体力已经恢复了，都可以早期自行在家进行的锻炼。当然，最好的时期是42天到6个月这个黄金时期。