产后如何快速减肥20斤

很多爱美的女性生完宝宝后，都很苦恼自己的身材，想要尽快的回到没怀孕之前的身材，但产后减肥也是需要时间的。很多朋友就想产后能快速的减肥，最好能一下子就减20斤，但对于减肥方法不是很清楚。那么产后如何快速减肥20斤？下面给大家详细的解答这个问题。

产后快速减肥20斤，要做到这些：

1、饮食要控制，产妇吃的时候不能没有节制，当然也不能节食，尽量吃清淡有营养的食物，还有要低盐低油，不要暴饮暴食，最好少食多餐，也就说每顿吃五分饱，饿了可以再吃，还有多吃含有维生素和纤维素的水果蔬菜，能促进身体的新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，避免便秘。

2、坚持运动，产后运动的方式有多种，可以做瑜伽、游泳、跑步、跳操、跳绳等都可以，当然一定要坚持每天都运动，时间大概在一个小时左右。

3、母乳喂养，在给宝宝喂奶的过程中，能消耗哺乳妈妈身体中的热量，对减肥也是有些效果的。但产妇母乳的话，饮食要控制好，保持营养的摄入就行，避免吃高脂肪高热量的食物。

产妇要注意的是，产后要减肥的话，一定要等身体恢复后再开始比较好。

延伸阅读

【一】针灸减肥-孕前准备

针灸是中医学中的瑰宝。在古代，大夫用2根手指，一排银针走遍天下。时过境迁，如今的针灸不但可以治病，还被广泛运用于减肥之上。针灸减肥主要通过针灸刺激，调整机体内分泌，加快体内能量消耗，从而最终实现减肥目的。看到这，各位减肥达人们是否已蠢蠢欲动？下面就跟着妈网百科一起来了解下针灸减肥吧。

针灸减肥简介

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也发挥着重要的作用。而针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，在身体某些特定腧穴部位刺激后，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥的瘦身方法。

针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。

在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多等状况，但这些均属于正常现象。因为施行针灸治疗后，机体的内在功能便会不断调整，新陈代谢加快，能量也会不断消耗，此时若出现一些临床症状也实属正常。等到机体重新建立平衡，这些症状就会自然消失。

针灸减肥的原理

针灸减肥是一种效果不错的中医瘦身方法，也确实受到了许多人的青睐。但是，对于针灸减肥的原理，你又了解多少？下面来跟着妈网百科了解一下针灸减肥的原理吧。

1、针灸能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入。

2、针灸可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现减肥效果。

3、针灸可改善内分泌系统功能，通过调整机体内分泌的作用，从而最终实现减肥的目的。

针灸减肥有效吗

年后不仅是跳槽高峰时节，也是减肥高峰时节。毕竟“每逢佳节胖三斤，一把辛酸泪啊”。在各种各样的减肥方法中，针灸减肥以黑马姿态崛起。只是，针灸减肥真的有效吗？下面一起来了解下吧。

q：针灸减肥有效吗？

a：针灸虽说在调理肥胖方面发挥着重要的作用，但如果寄过分期待于针灸，希望几针下去就能减肥成功，那是不可取的。针灸减肥实质上其实是在帮助患者改掉一些不良饮食习惯，和治疗一些导致肥胖的身体疾病。例如，对于产后女性及更年期肥胖者来说，针灸减肥主要通过帮助治疗内分泌失调，从而缓解肥胖症状。对于年轻女性来说，则主要通过帮助控制食欲，辅助减肥。减肥必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效。如果只想依赖于针灸，希望几针下去，不费吹灰之力就能减肥成功，那只是一个梦。

针灸减肥的副作用

与其他中医减肥方法，如磁石经络法、拔罐减肥等不同的是，针灸减肥的副作用多因医生的操作水平低下所致。在临床上，比较常见的针灸减肥副作用有以下三方面：

1、损伤内脏

由于针灸减肥受欢迎程度的直线上升，如今许多美容院都开设了针灸减肥项目。但是这些生活美容院毕竟不是专业的中医治疗机构，技术也许并不到家。如果针刺不当的话，很有可能导致心、肺、肝等内脏受损。

2、感染疾病

银针插入人体穴位后，有可能会碰破毛细血管。因此在重复使用前一定要经过充分的高温高压消毒，否则很容易感染传染病。一些非正规的针灸减肥场所既没有按照“一人一针一穴”的基本原则，使用非一次性针灸针时也没有彻底消毒，因此感染传染病的危险极大。

3、晕针昏迷

针灸减肥最大的问题不是没有效果，而是损害身体。针灸的时候腹部的针不能插得太深，否则容易损伤脏器。另外，针灸师还应该懂得如何处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象。一些非专业的“针灸师”的技术水平根本没有达到要求，对于上述问题的了解也不够深入，如果由他们施针的话，很容易出现意外。

针灸减肥的注意事项

中医减肥方法深受大家的喜爱，针灸减肥就是其中的一种。针灸减肥主要通过针刺特定的穴位，调整内分泌，从而起到减肥的作用。如果你也想试试针灸减肥，那么就先和妈网百科一起来了解下针灸减肥的注意事项吧。

1、即便进行针灸减肥，也要注意控制饮食。如果在针灸过程中暴饮暴食，随便乱吃，同样达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”，不主张过分节食。

2、针灸减肥也是一个渐进的过程，如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。在针灸的同时，养成良好的生活饮食习惯，才能有效地防止反弹。否则一旦停针，就会马上反弹，功亏一篑。

3、在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。但如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。

4、中医针灸是一门高深的学问，患者只有到正规的减肥门诊接受既无副作用，又进行整体地调节和治疗的方案，才能够达到减肥的目的。

【二】孕妇如何减肥控制体重-孕前准备

孕妇怎么控制体重

孕妈在怀孕期间，身体会发生一些变化，宝宝在妈妈的肚子里也是逐渐成长的，这会影响到孕妈的体重哦，那么，在这段时间里孕妈要怎样去控制自己的体重呢？让体重在一个稳定的趋势中增长。

首先要改善之前的饮食习惯。因为孕妈在怀孕的过程中要保持好营养，就要尝试学会吃一些你真正需要的食物，其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。所以，孕妈们别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

其次要达到一个健康的体重。要达到一个轻一点的体重，孕妈要多选择低脂、高纤维的食物，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！

这段时间，孕妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸，一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的；一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

除了饮食上要注意的，还有在运动上也可以控制孕妈的体重哦！需要制定一个锻炼计划，一个好的、均衡的健身计划可以为你提供耐久力、力量和柔韧性，至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要免去一些剧烈的运动哦。

最重要的是不要再酗酒抽烟。酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。所以，有上述不良习惯的准妈妈们，开始为孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的话，相信你是一个很负责人，很能自我调节的合格妈咪哦，爱宝宝，就从控制体重开始吧，给宝宝一个健康的成长环境。

孕妇控制体重的食谱

孕妈在孕期的饮食是需要十分注意的，因为伴随身体的变化一日三餐可能满足不了你的小胃口了吧？或者是根本就没什么胃口吃饭，那么这时候应该少吃点什么？孕妈吃什么才能既补充营养，又能控制好体重？孕妈身体棒，营养好，才能让宝宝更健康哦，一起看看孕妈控制体重的食谱有哪些吧！

一、香菇油菜

香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。

1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；

2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；

3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；

4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；

5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。

二、冬瓜木耳汤

冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；

2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。

三、海带豆腐汤

海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。

2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；

3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

四、冬瓜虾仁汤

冬瓜富含维生素c，且钾盐含量高，钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。

1、将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片，葱切成段；

2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；

3、煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

孕妇为什么要测体重

我们都知道宝宝在妈妈的肚子里是每天都没偷懒的哦，也就是宝宝在肚子里都是悄悄地，在妈妈看不到的情况下生长着，这是一件多么奇妙的事啊。而在孕期的孕妈们测量自己的体重，最好是跟踪记录哦，你会从这些数据上看到宝宝的变化呢！这就是为什么孕妈要测体重了。

随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也日益增大，乳房进一步发育，胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪发生生理变化，孕妈的体重会逐渐增加。如果没有增长，或者增长过快的话就要注意啦。这些数据也是及早发现妊娠并发症的一种证据。

按照常理，孕妈在孕期体重都会正常增加，这是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现。因此，体重测量是孕妇产检的必要检查项目哦。

孕妇的体重增长标准

孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。

首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算bmi的方法来判断。

bmi的计算公式如下：

bmi的计算公式为：bmi=体重/身高2(体重单位：千克；身高单位：米)

孕前bmi<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

孕前bmi在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

孕前bmi在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；

孕前bmi>;30，孕期总增重大于6公斤就不正常。

孕前正常体重（参考）：

10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

孕妇体重增长过快怎么办

有的孕妇在怀孕期间不注意控制自己的饮食，导致孕期体重增长太快，这对孕妇和胎儿而言实际上是无益的，所以，孕妈一定要守住自己的体重。如果孕妈体重增长过快，有超重的现象，怎么办？

其实，体重已经不仅仅只是体重了，还可能是由于宝宝出现问题，或者妈咪妊娠出现某些特殊情况了。所以，建议日常饮食中就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。还要强调一点的是，不要因为增长过快就绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

除了在饮食上注意，还要保持适量的运动、休息都很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。这样就能万无一失了，就能正常地控制体重啦！

如果出现体重过快增长的话，准妈难免会有许多担心，这时候更应该均衡饮食，放松心情。

【三】减肥果汁食谱-孕前准备

减肥绝不是近几年才兴起的趋势。从t台上只剩骨架子的模特起，“瘦”成为几代女性终身追求的事业。而无数减肥界的前辈也前仆后继地为后人留下了不少减肥的秘方。其中，喝减肥果汁绝对是一种既健康又比较见效的方法，下面妈网百科为有志于减肥事业的妹子搜集了一份为期七天的减肥果汁食谱，有兴趣的妹子可以尝试以下哦！

第一天：番茄苹果汁

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中；杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

第二天：综合热水果茶

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：将各种水果加工成块状；将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味；饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

第三天：芦荟蜂蜜汁

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段；芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

第四天：荔枝苹果鲜汁

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

第五天：芒果汁

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁；将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

第六天：橙汁酸奶

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

第七天：香橙木瓜汁

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中；将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中；将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。