产后盆底肌修复操怎么做

怀孕对于女性来说是快乐与痛苦并存的一个经历，快乐的是自己孕育了一个小生命，痛苦的是这个过程实在是很艰难，随着胎儿慢慢地长大，孕妇的子宫也会慢慢地被撑大，身体自然也会发生一系列的变化，而且在产后也会面临一些问题，比如盆底肌会变得很松弛，那么产后盆底肌修复操怎么做？产后自己在家做盆底肌恢复有没有用？下面我们一起来了解一下吧。

产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。盆底肌比较严重的情况的话，建议使用专业的仪器进行治疗，也就是医生常做的物理电击刺激，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强盆底肌的力量。

另外，产妇自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习，也可以双腿交叉盘坐在瑜伽垫进行，这也是恢复盆底肌很好的方法。

延伸阅读

【一】盆底肌修复的最佳时期是产后42天吗-孕前准备

很多宝妈都知道盆底肌受损后会严重影响身体健康和日常生活，所以做盆底肌康复就显得特别的重要，但是很多新手妈妈并不了解盆底肌修复的时间是怎么安排的。那么，盆底肌修复的最佳时期是产后42天吗，产后1个月能做盆底肌修复吗？

通常来说产后42天到产后半年是盆底肌修复的黄金时期，42天并不是绝对的，有些宝妈42天恶露还没有排干净，那就要等干净之后才能做盆底肌的修复。医生都会建议妈妈们42天复查，可以通过医生评估可以选择适合自己的一套盆底肌修复方案。一般分娩后42天到6个月这个时间段，是产后妈妈身体包或各个器官都处于恢复的最佳阶段，如果抓住这个时机进行盆底肌康复治疗，能够最大程度地修复盆底的损伤。要是产后一个月如果是恶露排干净，身体各方面和精神状态还不错的，可以进行早期的盆底肌修复运动，当然盆底肌修复时间是因人而异的，条件允许下，肯定是越早做修复越好。

有些妈妈产后照顾宝宝太忙，没有时间去了解盆底和产后知识了解，所以产后并没有及时进行盆底康复，错过了黄金时期就放任不管。其实错过了康复黄金时期，也不要灰心。注意是一旦发生漏尿或者子宫脱垂的现象要及时到医院进行治疗，这样仍然有恢复的机会，只不过治疗的难度可能会大大增大，治疗时间方面也会延长。

【二】产妇做盆底肌修复的作用是什么-孕前准备

对于刚生完宝宝的产妇朋友们来说，都是知道的，生完宝宝之后无论是身材还是身体的其他地方都是会比以前有很大的差别的，特别是产妇身体这方面的，比如盆底肌修复，修复起来也是需要一段时间的。那么，产妇做盆底肌修复的作用是什么，产后恢复盆底肌修复有没有用？让小编给产妇朋友们讲一讲。

对于刚生完宝宝的产妇朋友来说，由于盆骨组织的过度扩张，会使弹性减弱，甚至很多纤维也会发生断裂，所以就需要做盆底肌修复。盆底肌修复对于产妇朋友们来说，其的好处还是有很多的，比如做盆底肌修复不仅可以帮助盆底肌恢复至原来的状态，还可以预防子宫脱落以及改善产妇出现漏尿的现象，对阴道松弛也起着一定的改善作用。因为产妇生产完之后，对自己的盆底肌会带来很大的伤害，所以产后恢复盆底肌修复是很有用的。

小编建议产妇朋友们，要想让自己的身体在产后尽快的恢复健康，那就一定要好好护理；产后要按时的去医院复查，检查盆底肌的情况，听从医生的安排，选择科学的方式进行盆底肌修复。

【三】产后一定要做盆底肌修复吗-孕前准备

对于孕妇来说，生宝宝这件事既是兴奋的又是担忧的，兴奋是宝宝的到来，担忧是怕自己的身体生完宝宝后或者后期的修养会出现什么不好的情况，就比如关于盆底肌这方面的问题。那么，产后一定要做盆底肌修复吗，产后必须做盆底肌修复吗？让小编给产妇们讲一讲。

孕妇在怀宝宝的时候以及生宝宝的时候，都会对盆骨造成一定的挤压，这样就很容易导致产后会出现盆底肌松弛的现象，这是很多妈妈们都会遇到的问题。如果产后盆底肌松弛没有及时去修复的话，会给身体带来一定的危害的，比如很有可能会出现尿失禁的尴尬情况，而且还有可能会出现腰酸背痛的情况以及会影响性生活等。所以对于产妇来说，产后一定要做盆底肌修复，是很有必要的。

小编建议产妇们，产后如果出现盆底肌松弛这种情况的话，一定不能掉以轻心，要及时的去医院或者专业的康复机构进行科学的治疗盆底肌修复；平时除了做康复治疗之外，也可以做提肛运动，是非常简单又有效果的治疗盆底肌松弛的办法，每天都可以做。