如何避免健身过程中出现生长纹

一般在健身的时候因为重复的动作次数比较多，或者长时间锻炼身体的某一个部位，重复做的次数过多皮肤的弹性纤维被过度的拉伸，肌肉的生长速度跟不上肌肉的生长速度，这个时候就会出现生长纹，那么如何避免健身过程中出现生长纹，怎样才能够有所改善。今天就让小编给大家解答相关问题。

健身过程中出现生长纹以后因为皮肤的纤维过度拉伸无法回弹所以没办法从根本上消除生长纹，但是我们可以在锻炼的同时预防生长纹的出现，因为我们的皮肤一般在比较干燥的情况下更容易断裂，所以我们在每次锻炼的同时最好在身体出现生长纹的地方用橄榄油或者椰子油、维生素e进行涂抹，这样皮肤会变得更加水润有弹性，避免锻炼过程中出现生长纹增加的情况发生。

在我们日常过程中也可以通过饮食来抑制生长纹的生长，比如可以多吃维生素比较丰富的韭菜还有对减肥消脂有效的圣女果，也可以多吃胶原蛋白比较多胶原蛋白的食物，比如鸡爪或者猪蹄都对生长纹又很好的预防作用。并且可以在每次洗澡以后对身体进行按摩，并且配合精油或者维生素e通过刺激皮肤纤维再次生长，另外适当减肥也会缓解生长纹的出现，体重过快增长也会造成皮肤纤维组织的拉伤，所以在平时锻炼过程中要管住嘴迈开腿，做好全身锻炼不要只做局部的训练，以免加重生长纹的生长速度。

延伸阅读

【一】健身做cycle-孕前准备

现在不少女性都不想生宝宝，其中有一部分原因就是分娩身材走样，产后需要采取有效的方法坚持锻炼才可能恢复好身材。其实生活中有很多男人女人都有健身习惯，不过健身也需要有计划，根据自身实际需求制定一个切实可行的计划的话，训练起来会更轻松有效，那么健身做cycle后悔是怎么回事？

健身做cycle后悔可能是制定的计划不好，训练下来的效果不理想，所以后悔，其实不管是谁去健身都应该有计划，事先没有制定合理的计划就会让人们像无头苍蝇一样训练，练着练着不知道下面还要做什么，这样会让健身效果大大打折扣。还有人盲目采用别人的健身计划，结果强度太大自己身体承受不住，这样反而不利于身体健康。

虽然有一些人健身会做cycle 循环计划，可是经常没按计划去完成，所以循环周期也要考虑大家的生活习惯，比如作为普通上班族，除了周末休息，其它时间都需要上班就要考虑上班时你还有没有时间训练。

此外，健身做cycle计划还需要考虑自身体能、营养，身体各个方面还不错可以安排一个长点的周期，不过最长时间也不建议超过一周不去健身，时间长了心理上可能会对健身产生厌倦。

【二】瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适-孕前准备

现在的人们越来越注重自己的身材，因为好的身体穿衣服比较好看，而且也比较容易撑得起衣服。所以现在很多比较肥胖的人就想要减肥，而比较瘦的人就想要增肌，这样身材才比较有型。现在的蛋白质粉和增肌粉是现在很多健身人比较常服用的营养品。那么，瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适，增肌蛋白质粉的品牌排行榜呢？

首先，一般情况下瘦子健身时选择吃增肌粉比较好，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维就会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有所消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物。而增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以，瘦子健身时吃增肌粉是比较适合的。

其次，增肌粉品牌排行榜有汤臣倍健、肌肉科技、康比特、myprotein、奥力德保健品、欧普特蒙、诺特兰德、海德力、欧力姆、健乐多等。然后蛋白质粉品牌排行榜有肌肉科技、康比特、康恩贝、健安喜、欧普特蒙、健乐多、美瑞克斯、纽崔莱、musclepharm、善存等。人们需要购买增肌粉或者蛋白质粉时可以参考一下这些品牌。

【三】初健身者可以吃蛋白质粉吗-孕前准备

在锻炼的时候身体的消耗量往往会特别的大，很多人就想要通过补充蛋白质粉的方式，达到让身体补充营养的目的，其实蛋白质粉也是健身人群食谱中最常见的营养补充剂，受用面积也是非常广的，那么，初健身者可以吃蛋白质粉吗，健身初期需要吃蛋白质粉吗？

初健身者可以吃蛋白质粉，而且也需要吃蛋白质粉，因为蛋白质粉具有增肌和增强体能以及增强免疫力的作用，正常情况下，初健身者一天身体所需要的蛋白质为体重单位kg*1.5克，所以每天需要补充的蛋白质要提前计算一下，然后再通过蛋白质粉补充。

健身初期也是适当的需要吃蛋白质粉的，虽然饮食上也可以摄入一些蛋白质，但是健身人群对优质蛋白的需求量要比普通人群高，所以食物摄入是不够的，蛋白质粉做为膳食补充剂，是应该适当的进行补充，健身者吃的蛋白质粉，应该是对增肌有帮助的乳清蛋白质粉，例如汤臣倍健乳清蛋白质粉系列，就是非常不错的选择。

其实蛋白质粉适合的人群是比较多的，比如孕妇，儿童老年人等都可以选择蛋白质粉，不仅能够提高身体的免疫力，还能够很好地吸收，在选择的时候需注意选择正规的品牌，最终才能够达到补充的目的。