为健康宝宝的降临拟订一份详细的孕前计划

详细的计划可以使事情做得有条理，遇事也能做到处乱不惊。想要宝宝也是同样的，拟订一份详细的孕前计划，可以让夫妻双方为健康、聪颖宝宝的降临做好充分准备。

一、第1阶段：孕前7-10个月

1、调整生活方式

准爸爸、准妈妈首先要戒烟禁酒。酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常;喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好让它从食谱中彻底消失，取而代之的是新鲜果汁或蔬菜汁;此外，准爸爸最好还是不要留须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响“生产精子”的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。

2、全面体检

孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护女性生殖健康、培育健康宝宝的最基本行动，你可以去医院“计划生育科”或是妇科，向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

3、测体温、验精液

基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度。另外，让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

4、与宠物谨慎相处

带宠物去医院也做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。只是需要注意，从此以后你将每月至少带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。

5、远离不安全环境

如果工作中经常接触化学物质、超强电磁波等，在准备受孕期间，要特别小心。尤其是准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂;一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的;在办公室应每隔3小时离开一下空调环境，去户外透透新鲜空气。

二、第2阶段：孕前4-6个月

1、精算出排卵日

为了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。

2、选择受孕时机

专家们普遍认为8月份受孕、5月份分娩比较科学。初秋时节，天气比较凉爽，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品，为女性及时摄取并储备多种营养创造了有利条件。等到寒冬时节，准妈妈已经平安地度过了胎儿最易感染病毒的敏感期，临产时，正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈的饮食调理和身体恢复。

3、与牙医“约会”

牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，x射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

4、开始有规律的运动

在进行至少一个月以上有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配;确保受孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产;还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。

5、养成好的膳食习惯

不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。 不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等;其次是含碘食物如紫菜、海蜇;含锌、铜食物鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取;此外，足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源;特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有更安全的保证。如果你的体重超常(偏瘦或偏胖)，那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以，体重问题也需要从这阶段开始有计划地进行调整。

6、改变避孕方式

虽然新型的短效避孕药对母亲和意外妊娠胎儿的损害已大大降低，有些避孕药还称停药后马上就能按计划妊娠，但如果你有提前生育的意向，医生还是会建议你提前6个月左右停止使用避孕药，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

三、第3阶段：孕前1-3个月

1、调整性生活频率

在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。

2、考虑torch筛选

这是一项针对至少5种可能严重危害胎儿发育的宫内感染病原体而进行的筛选。主要是检测准妈妈体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度保障生育一个健康的宝宝。

四、第4阶段：前1个月-怀孕

经过长时间的准备，夫妻双方的身体都处在孕育宝宝的状态了，现在就将进行最后的冲刺阶段。在这个月里，应尽可能地放松心情，放弃一切“防范措施”。为了增加“命中率”，选个最容易中标的夜晚，一个可爱而健康的“准宝宝”就可能会如愿以偿地落户于你的子宫。

延伸阅读

【一】想要健康宝宝-孕前准备

想要健康宝宝，丈夫的生活习惯也很重要！备孕生孩子不是靠一个人就能完成的，想要优质备孕，老公的生活习惯也要注意。

研究发现，男性的生活行为和环境暴露信息都藏在精子中，父亲的生活方式对后代的健康影响非常大。

父亲的年龄、饮食、体重、承受的压力等情况，可能和后代的出生缺陷、行为问题、发育障碍、患病几率潜在相关。

dna遗传不是你想那么简单

父亲并非只提供一半的基因遗传信息，精子还携带了从饮食营养到化学物暴露等全部生活记忆信息。

生活中，人们听说dna(脱氧核糖核酸)遗传的机会较多，而“表观遗传”在研究领域都很前沿，绝大多数人可能没听过，更不明白是什么意思。通俗地讲，dna遗传确定了血缘关系，决定着性别、肤色等，比较稳定。而表观遗传是指dna基因序列并没变化，只是基因状态发生了可遗传的改变。

打个比方说，dna基因序列就像电脑里的文字，而表观遗传是在不改变文字意思的前提下，让文字呈现出“楷体”“隶书”“仿宋”等不同字体。

可见，表观遗传是不稳定的，就像不可控的“开关”，时而自己打开和关闭，不太规律。毫不夸张地说，作为男性，你抽的烟、喝的酒、熬的夜、吃的垃圾食品，完全可能在一定程度上被记录在精子里，悄悄影响后代健康。

近年来，多国针对父亲行为如何影响后代健康做了深入研究，除了表观遗传等先天因素外，后天影响也很大，那么具体会有哪些影响呢？我们接着往下看。

父亲行为对宝宝后天的影响 1.胖爸爸的宝宝健康风险高

瘦弱和肥胖的男性，精子中有不同的表观遗传学标志，爸爸肥胖，孩子更易肥胖。另外，父亲肥胖，孩子可能不善于社交和解决问题。父亲超重，女儿患乳腺癌风险更高。

2.爸爸吸烟的孩子爱得病

吸烟可能导致男性dna受损，并遗传给下一代，增加孩子患癌风险。抽烟严重影响精子健康，孩子出生后可能面临肥胖等问题。

3.不良饮食习惯也会遗传

父亲如果喜欢吃高脂饮食，他的女儿更易患糖尿病。爸爸的食物选择倾向非常容易传递给下一代，所以不良饮食习惯会代际相传。

4.爸爸压力大 孩子脑力差

容易焦虑和感到压力的父亲，他的孩子也易受到压力的影响，抗压能力较弱；子女还可能因为父亲的原因患上精神疾病。父亲压力大，孩子的注意力、学习能力和推理能力也相对较差。

温馨提醒

有些坏习惯对精子和后代的影响可能是永久性的，但也有些不良影响可通过生活方式的改变而逆转。男性朋友也许做不到一生控制自己，但至少要在受孕前几个月改变生活方式，做个称职的爸爸。

除了注意生活方式调整外，最好在准备怀孕前的3-6个月，夫妻双方都到医院做个孕前检查，根据检查结果及时调整，让身体保持在良好的受孕状态，利于生个健康聪明宝宝！

【二】小孩出行需要健康码吗-孕前准备

去年由于疫情的突发，全国进入了紧急戒严的状态，然而现如今疫情得到了缓解，很多人也都开始复工，孩子们也已经开始开学了。不过因为疫情的原因，今年也出现了健康码这种二维码，成年人可以通过自己的手机自行申请，在出行的时候需要提供健康码，那小孩出行需要健康码吗？儿童没有健康码能坐飞机火车吗？

严格意义上来说，小孩出行也是需要健康码的，而且针对没有手机的小孩，之前网上也就出现了代他人申请这个功能，但是后来取消了。然而，针对老人和小孩儿没有自己手机号的，无法注册的，可以到自己所属的社区开具纸质健康证明，当外出的时候就可以出具纸质证明。一般情况下，儿童如果没有健康码是没有办法坐飞机和火车的，不过实际情况还是要根据当地的通行来进行判断。有些地区儿童在家长的陪同之下，只要家长出示健康码，儿童即便没有健康码，也是可以坐飞机或者是火车的。

另外，现在支付宝平台也推出了健康码这个功能，家长只需要打开支付宝app，然后在搜索框张中输入健康码这三个字，就会弹出各个地区的健康码。家长此时可以选择自己的所在地区，点击进去之后把孩子的个人信息输进去，之后就可以领取了。

但是为了减少不必要的麻烦，建议家长在带孩子出行的时候也给孩子申请健康码，如果网上没有办法申请的话，就可以到自己所在的当地社区或者是村委会开具纸质的健康码，这样就可以放心出行了。

【三】微信健康码怎么切换孩子的-孕前准备

现在人们使用健康码一般是在小程序或app，而小程序一般是在微信或者支付宝的小程序里面，因为下载一个app可能会比较占内存，也比较麻烦。但是现在的老人或者小孩子是没有智能手机的，就需要家里人代申请，尤其小孩子，上学时是需要健康码的，需要爸爸妈妈申请健康码，那么爸爸妈妈的手机里有本人的健康码也有小孩的健康码。所以，微信健康码怎么切换孩子的呢？

在微信里切换成自己孩子的健康码是非常简单的，第一步打开微信里的本人健康码，第二步更换到自己的城市，第三步点击自己健康码的右上角切换申请人，第四步点击切换孩子健康码就可以了。几分钟就可以搞定了，这样也不需要多使用一部手机，平时带着出门也很方便。而正常情况下自己实名下的账号只能代他人申请三个健康码，超出三个是不行的。如果实在不知道如何操作，可以叫朋友帮忙弄一下。

健康码是关系到个人健康安全，如果要求申请健康码，一定要及时给自己或者小孩子和家里老人申请，这样我们出行也很方便，也可以避免一些不必要的麻烦。