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孕妇补铁食物有哪些

2020-06-29 00:00:00人气:72

很多人都以为,女性怀孕期间需大补,因为宝宝和妈妈都需要营养,所以妈妈需要双份营养才能满足母子的所需。但是怎样才能让孕妇补铁效果最大化发挥呢?网咨询相关人士,称孕妇补铁同时吃点含vc食物。

或者很多人觉得孕妇补铁同时吃点含vc食物补铁、补钙、补锌以及补充维生素是互不相干的几件事,市场上的各类保健品也往往打着其中一种功效大做宣传。其实,维生素与矿物质一起补充,才能起到更好的吸收效果。

维生素c和铁:孕妇、缺铁性贫血患者,以及经常感到疲劳的白领,都需要多吃含铁的食物。平时喝茶比较多的人,也会造成体内铁缺乏。补铁时,最好同时吃点富含维生素c的食物,一般来说,可使铁的吸收率增强5-10倍。

对于贫血不是很严重的孕妇最好食补,生活中有许多随手可得的补铁补血食物。

(1)黑木耳、红枣、红豆、黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。

(2)动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

(3)动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和内脂豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治缺铁性贫血作用。

(4)水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素c,能促进食物中铁的吸收。您可以了解孕妇吃什么水果好。

(5)补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳,有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血。专家指出这是错误的观念,植物性的食物,不但含有铁质,胡萝卜素及其他养分,还有易于消化吸收的优点。

其他补铁补血食物

(1)金针菜含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素a、b1、c,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。

(2)龙眼肉就是桂圆肉,因为所含铁质丰富而且还含有维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症,孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物,不过怀孕初期最好不要吃龙眼。

(3)萝卜干维生素b、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。

(4)我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。

(5)胡萝卜即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素b、c,且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。(几种帮助准妈妈应对妊娠反应的食物)

(6)菠菜是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。(不过菠菜多吃会影响钙的吸收~所以jmm最好不要吃太多了,孕妇能吃菠菜吗?)

对于健康孕妇,此举大可不必,因为怀孕本身可刺激母体对铁质的吸收增加,只要不饮咖啡或茶,不会缺铁。如果额外补铁,非但不能减少早产或孕期并发症,反可能产生消极作用,如减少锌的吸收,妨碍胎儿体格与脑的发育。因此,孕妇宜坚持平衡膳食原则,不要追求高铁食物,更勿需服用铁剂。

延伸阅读

【一】冬天脚凉怎么办13种食物让你温暖过冬-孕前准备

冬季脚凉是很普遍的情况,很多女性到了冬天就会有很明显的脚凉症状,冬天脚凉也会导致全身不暖的情况哦,所以脚凉的女性在冬天可以说比其他人冷得多,那么冬天脚凉怎么办呢?脚凉怎么调理?小编为你推荐几种保暖食物让你轻松过冬哦。

脚凉怎么办

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1、羊肉

羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素b1、维生素b2等营养物质,可以在冬季补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。

2、韭菜

韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分,含蛋白质2——2.8克,脂肪o.2——o.5克,碳水化合物2.4——6克,还有大量胡萝卜素、维生素b2等,保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯,有辛辣味,能促进食欲。

3、大枣

民间有“一日食三枣,百岁不显老”、“要使皮肤好,粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。

4、坚果

坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、b族维生素和维生素e。中医认为坚果性味偏温热,有补肾健脑、强心健体、御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外,它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品,所以冬季进补多吃坚果很有好处。

5、豆腐

豆腐里含有丰富的维生素b2,是平衡人体耗氧量的重要物质,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。

6、生姜

中医认为,生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为,生姜中也含有植物杀菌素,其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促进消化的作用。其中还含有较多的挥发油,能抑制人体对胆固醇的吸收,防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。

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7、山药

山药“主伤中补虚,除寒热邪气,补中益气力,常食可缓解女性手脚冰凉。

8、桂圆

龙眼俗称“桂圆”,历史上有南方“桂圆”北“人参”之称。中医认为,龙眼味甘性温,归心、脾经,滋补气血,能助火化燥,凡有阴虚内热的人就不宜使用。内有痰火及湿滞停饮者忌服。

9、红参

红参是人参的熟用品,有能大补元气,复脉固脱,益气摄血功效。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品,凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷等症状,都可选用红参进补。

10、当归

中医认为,手脚冰冷是因冬季阳气不足,血液无法输送到四脚末端所致。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便。入冬后天气寒冷,吃些当归羊肉汤可益气补虚,特别适合气血循环差且手脚冰冷的女性,一些产后虚冷的妇女多吃也可以补血活血,调养体质。

11、枸杞

枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素,主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。

12、蜂蜜

每天坚持服用温牛奶加蜂蜜,可以补充人体所需的各种元素,增强体质免疫力。可以选择滋补和调理分泌类型的蜂蜜。最好购买新鲜的纯蜂蜜蜂蜜,一般市面上销售的蜂蜜多数经过加工,长期服用也见不到效果。

13、海参

海参有“海中人参”之称,每100克海参中蛋白质高达50克,并含丰富的镁、铁、锌等微量元素,对体内热量代谢有重要作用。不仅可以“暖身”,还是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。

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温馨提示:手脚冰冷往往是血液循环的问题,只知道吃什么好还远远不够,保证充足的睡眠,多参加有氧运动,增强身体抵抗力,才是解决手脚冰冷的根本办法。

【二】十种刮油食物越吃越瘦-孕前准备

十种刮油食物越吃越瘦

其实刮油的食物就是低热量的食物,味道都不会太好,而且也是需要长期的坚持吃,一般的刮油除了将大量的油脂排出之后,其实还有一个共同点那就是纤维素都是很丰富的,可以多吃的。

1、玉米是一种低热量的食物,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的纤维素,

2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄取热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

3、含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

5、火龙果中含有丰富维c,不仅具有低热量、高纤维,还能起到美白皮肤的作用。而且火龙果中的水溶性膳食纤维含量较高,可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。

6、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于肠胃蠕动有很大帮助。

十种刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些

7、虽然韭菜味大,但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维,刮油的效果很好,可以帮助我们减肥瘦身。

8、紫菜除了富含有丰富的维生素a、b1和b2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。

9、香蕉虽然卡路里很高,但是脂肪却很低,富含钾而且饱腹又低脂,可以减少脂肪在体内的积聚,是减肥的一个好佳品。

10、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

越吃越瘦的食物有哪些

越吃越瘦的食物其实就是很多人不爱吃的,减肥的最主要的事情就是做自己不喜欢的事情,饮食也是这样的,很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹饪方法,而且和高油脂是没有关系的。

1、鱼是一种高蛋白低食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。

2、蔬菜一直是深受减肥的亲睐,不仅因为它们的热量低,而且富含纤维,绿菜花被称为是“低卡高纤冠军”。

3、燕麦属于是低热量粗粮,蛋白质含量高,营养丰富,更为重要的是纤维含量丰富,饱腹感极强,还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦,而且还是干吃。

十种刮油食物越吃越瘦 越吃越瘦的食物有哪些

4、黑咖啡的热量极低,几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因,可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然,如果是要减肥的话,咖啡中自然是不能放糖的,不然会越喝越胖的哦。

5、多喝水,相信每个人都听到过这句话,其实喝水能有效的提高身体的代谢速度,这不就提高了瘦身的效率么。

6、鳄梨也是一种极好的减肥食品,它不仅能够帮助减少胆固醇,还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

减肥饮食注意什么

1、可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。

2、减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。

3、喝水不会导致肥胖,倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系,反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅,减肥效果更好。

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4、尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

5、吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

【三】这类食物月子里吃不得-孕前准备

寒凉生冷食物,产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

辛辣食品,如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品,如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。

酸涩收敛食品,如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。

冰冷食品,如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

过咸食品,过多的盐分会导致浮肿。

不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。

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