补充营养对于孕妈咪来讲，是非常重要的，只是补充营养并不是越多越好，要合理的补充才能让肚子里的宝宝健康的成长。一味的增长体重可不妙，合理的热能、蛋白质、矿物质、微量元素最好能按照每天的量进行摄入，当然这也是属于优生的一项吧，有很多妈咪因为补充营养过量导致身体肥胖，造成难产，得不偿失，所以，孕妈咪对自己的营养一定要做到有原则。下面小编将会详细解析怀孕中期每日营养素的需要量。
孕中期每日营养素需要量
1、热能：热能是每个人身体都必须的，没有热能就无法活动。人的基础热能很低，但是孕妇比较特殊，要活动，而且还是两个人活动消耗。孕期总热能需增加350兆焦(85000千卡)。我国营养学会1988年修订的膳食营养素供给量建议孕妇于妊娠4个月后每日增加热能摄入0.83兆焦(200千卡)。相当于每天比平常增加2个鸡蛋和100毫升牛奶。（怀孕必须喝孕妇奶粉吗？不爱喝牛奶如何补钙）
热能分配比例：
碳水化合物占总热能60%-70%
脂肪占总热能20%-25%
蛋白质占总热能15%-20%
2、蛋白质：蛋白质是构成生命的物质基础，是细胞增殖，细胞膜、髓鞘以及形成轴突和树突的重要原料，对促进智力发育起重要作用，其缺乏的直接反应就是宝宝智力发育差，视觉差。从妊娠4个月开始每天应另外增加15克的蛋白质。从妊娠7个月后，每天应增加蛋白质25克。
3、无机盐及微量元素：
〈1〉钙：钙是胎儿骨骼等发育的重要物质，有的妈咪不补充适量的钙，宝宝生出来都会软软的，明显缺钙。孕期钙的摄入量应比孕前增加一倍。每天钙的需要量为1500毫克。钙的主要食物来源：乳和乳制品中丰富，小虾皮、海带等海产品，豆和豆制品等。
〈2〉铁：胎宝宝的大脑中就已经存在，是髓鞘、神经递质形成以及能量代谢的重要元素。宝宝缺铁可能对认知发育产生不可逆的影响。孕妇及胎儿在妊娠期和分娩时总共需要铁约1000毫克。其中350毫克满足胎儿和胎盘的需要，450毫克为孕期红细胞增加的需要其余部分用以补偿铁的丢失。孕妇铁的膳食供给量由一般成年妇女的每日18毫克提高到每日28毫克。铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。
〈3〉锌：大量存在于脑中，是宝宝体格发育、免疫能力和神经--行为互动发育所需的元素，补充锌能促进宝宝运动能力和神经及心理功能的发育。胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0.5-0.75毫克。锌对孕早期胎儿器官的形成也极为重要孕妇于孕中期开始应增加锌摄入量，由非孕妇女的15毫克增至20毫克。锌的主要食物：来源广泛，牡蛎含锌量最高。
〈4〉碘：是合成宝宝大脑发育所需甲状腺素的重要元素，能够保持大脑一定的兴奋性。孕中期和末期膳食中碘的摄入量，由非孕妇女的150微克增至175微克。（孕妇怎样能更好补铁？孕妇补铁知识）
4.维生素
〈1〉维生素a：对怀孕的持续和胎儿的发育极为重要。若维生素a不足时，易引发死胎、胎儿发育不良或胎儿眼睛异常。孕妇每日维生素a摄入量为1000微克视黄醇当量(300iu)。
〈2〉维生素d：可制造骨骼及牙齿。若维生素d不足时，易引发胎儿发育不良。我国营养学会推荐的孕妇每日膳食维生素d供给量为10微克(400iu)。
〈3〉微生素e：可促进细胞的活动。若维生素e不足时，妨碍胎盘的构成，引起流产。孕妇膳食维生素e的推荐供给量每日12毫克。
〈4〉维生素b2：可促进细胞活动。若维生素b2不足时，易引发胎儿发育不良。孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克。
〈5〉维生素b1：能有效促进糖、脂费和水分的新陈代谢。若维生素b1不足时，易引发死胎、早产、胎儿发育不良。孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克。
〈6〉烟酸：烟酸的膳食供给量应与维生素b1保持合适比例，孕妇每日膳食尼克酸供给量应为18毫克。
〈7〉叶酸：防止胎儿畸形，对胎儿大脑发育，防止孕吐都有效果。400μg/天。
〈8〉维生素b6：可促进脂肪新陈代谢。若卫生所b6不足时，易引发胎儿发育不良。美国nrc推荐孕妇每日膳食维生素b6的供给量为2.2毫克。
到底以上这么多的营养元素该如何补充，小编觉得最好食补吧，多吃一些含有蛋白质、维生素、钙等物质的食物，食物的颜色也应该多样，红色的，紫色的，橙色的，每种所包含的维生素都是不同的。您还可以阅读“孕妇喝鲜奶好还是奶粉好？”来了解更多关于孕妇食谱的知识，希望育儿网能对每位孕妈咪有所帮助。
【一】孕妇可以吃山竹吗-孕前准备
山竹的营养价值丰富，但是作为特殊人群的孕妇能吃山竹吗?请看小编为您解析。
山竹含有丰富的维生素、矿物质，果肉雪白嫩软，吃在嘴里甜中略酸。山竹性寒凉，有极佳的降热解燥功效，是最能与果中之王榴莲相调和的水果。孕妇能吃山竹吗?孕妇怎么错过山竹丰富的营养成分呢?特别是吃了大补的榴莲之后，吃几个山竹可以清热，既补益身体，又不会上火，何乐而不为呢?
【二】孕妇能喝柠檬水吗-孕前准备
怀孕早期的准妈妈，大多数会出现妊娠剧吐的现象，有的孕妇吐得非常厉害，几乎是吃不下任何食物，已经到了吃什么吐什么的地步了。这时候准妈妈就应该多吃些开胃的食物，以缓解剧吐所带来的影响。
我们可以多吃些新鲜的水果，以补充身体里流失掉的营养元素。提到酸的能开胃的水果，你一定想到柠檬水了，的确它是解决孕吐的不二所选。
那么，孕妇能喝柠檬水吗？孕妇喝柠檬水的注意事项有哪些？多喝柠檬水会有什么好处吗？以上关于柠檬水的相关问题，将在下文中一一为大家作出解答。
孕妇能喝柠檬水吗？
孕妇能喝柠檬水吗？
其实，孕妇是可以适量地喝柠檬水的，因为柠檬中富含柠檬酸对人身体有益，胎儿也会摄取营养，同时，柠檬具有安胎的作用，对孕妈妈来说是不可多得的开胃茶，只是在和柠檬茶的时候要记得适量，过量地饮用对胎儿和孕妈妈都是有危害的。
孕妇能喝柠檬水吗？妈妈们的建议是这样的
妈妈建议：可以适当喝一些，不过不宜喝太多，以免引起胃酸加重呕吐的可能
妈妈建议：孕妇可以喝柠檬水，只是最好不要加冰，以免造成腹泻的情况
妈妈建议：如果准妈妈肠胃功能弱的话，就不建议饮用柠檬水
妈妈建议：可以喝的，只是一次不要喝太多就行了，否则容易引起胃酸
妈妈建议：我怀孕的时候特别喜欢吃酸的，经常喝蜂蜜柠檬水，宝宝出生后没啊，正常着呢？
【三】孕妇护腰枕有用吗-孕前准备
女人在怀小宝宝时是女人最辛苦的事情，同时也是最高兴和幸福的事情。随着小宝宝一天天长大，宝妈的肚子也一天天变大，宝妈的身体也就会越来越笨重，有的宝妈为了自己能够休息好就用了孕妇护腰枕。那么，孕妇护腰枕有用吗？
首先应了解准妈妈的正确睡觉姿势是什么？那准妈妈的睡觉姿势应该以左边睡觉为好。但是每个人在怀孕前睡觉都特别随意，不顾及很多，想怎么睡觉姿势舒服就怎么睡觉，可怀孕的女人就不能这么随意了，肚子里的小宝宝的原因，这就限制了准妈妈的睡觉姿势。
其次应了解孕妇护腰枕是什么？能给孕妇起到护腰的作用吗？孕妇护腰枕肯定是针对孕妇腰而设计的，孕妇护腰枕是两边对称的，样子是个c型，这样的设计可以把怀小宝宝的宝妈们腰部护起来，不至于因左边睡觉多而造成左边的身体和屁股疼。
最后由于孕妇护腰枕的特殊设计，可以有效的帮助宝妈妈的腰部，因为在怀小宝宝时，宝妈的腰部是总受力的，即使躺在床上，宝妈的腰也是酸痛的，宝妈躺在床上，也会让肚子里的小宝宝受到委屈，孕妇护腰枕就可以使躺在床上的宝妈腰部酸痛减轻，还能有助于宝宝在宝妈肚子里免受床上的挤压。
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