吃什么菜治便秘最有效

便秘是指大便次数减少，一般情况下每周排便次数小于三次，并伴有排便困难、粪便干结的症状。当今社会，随着人们社会节奏的加快和饮食结构的调整，出现了越来越多的便秘人群。那么便秘便成了需要解决的一个重要问题了。那哪些蔬菜治疗便秘的效果比较好呢？下面大家跟我来了解一下吧。

1、土豆

土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动。同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好哦。

2、豆芽

豆芽不只可通便，而且还有利尿的作用。它所含的纤维素能够促进肠蠕动，同时它在发芽的过程中植物凝血酸会很快消失。酶的作用可以促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，从而被人体利用。它不只可以通便，同时还能利尿，常吃的话可预防肠癌、口腔炎等。

3、西红柿

西红柿酸酸甜甜很可口，丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦。

4、白菜

白菜有通便的作用。白菜可以解毒除热、通利肠胃，对于有心烦口渴、大便不畅、小便黄少的便秘者都可吃白菜。白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，帮助消化，从而起到防止大便干燥，缓解便秘的效果。

5、韭菜

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，起到润肠通便的功效。

便秘的出现与人们的生活饮食有非常大的关系，快节奏的生活压力下，人们的饮食主要追求的是方便快捷，不太注重实物的合理搭配。为了更好的治疗便秘，人们必须要合理正确的调整饮食结构，建议多喝水，少吃辛辣刺激，少饮酒，少熬夜，多吃水果蔬菜，而且要避免久坐，适当活动，加强胃肠道的蠕动，将便秘“杀于无形“。

延伸阅读

【一】孕妇便秘喝什么粥好产妇便秘吃什么好-孕前准备

孕妇便秘食疗

便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。 为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。 如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。

其实便秘一直都困扰着不少孕妈妈，那么孕妇便秘应该吃什么好？孕妇便秘食疗方法有哪些？孕妇便秘食疗方面可以多吃马铃薯哦，马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。当然还可以吃玉米，玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

孕妇为什么会便秘

孕妇为什么会容易便秘呢？孕妇便秘的症状其实与普通便秘的症状无异。便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般情况下每2—3天或更长时间排便一次（或每周3次）即为便秘。

妇女于怀孕期间常易发生便秘，排便困难的现象。由于便秘，又可发生肛周内外痔，便时出血，并有腹内胀气、食欲不振等。其实孕妇便秘的原因主要有：

1、怀孕后体内有大量的孕激素，使胃肠道平滑肌张力降低而松弛、蠕动减弱，引起便秘、气胀。

2、饮食中摄入的液体少，纤维素如蔬菜、水果吃得少。

3、一般怀孕后活动减少，缺少运动。与此同时，怀孕后子宫和胎儿也会压迫直肠从而导致便秘的发生。

孕妇便秘怎么办

孕妇便秘是一件非常痛苦的事，那么孕妇便秘应该怎么办呢？怎样可以缓解孕妇的便秘情况呢？其实孕妇除了应养成定时排便的习惯，还应每天在固定时间饮水；并适当增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上。玉米、马铃薯以及芋头等富含纤维素的食物，孕妇可适当多吃。

1、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

孕妇便秘防治

生活中孕妇十月怀胎确实是很不容易的，因为孕妇除了要面对行动不便、睡觉困难、口味变化等等诸多难题之外，恐怕便秘这个烦恼，也是很多孕妇必须面对的现实。那么孕妇便秘的问题可以防治吗？在中医眼里，孕妇的便秘主要是虚证导致，是因脾胃功能不足，体内津液减少，导致大便秘结。所以，完全可以靠饮食来调理，比如每天喝一杯酸奶，就能缓解这个烦恼。

怀孕后，人的胃肠道需要大量的营养物质，而此时孕妇胃肠道蠕动速度减慢，食物通过胃肠道的时间明显延长，这样便秘的症状自然就出现了。另外，孕妇便秘还与结肠运动减弱、盆底肌肉群张力变弱、子宫的增大及胎儿的压迫等因素有一定关系。

但是对于有便秘问题的孕妇需要注意的是，番泻叶等有刺激性作用的泻药可能会引起腹部绞痛，甚至会出现子宫收缩造成流产，所以孕妇一定不要服用。在防治便秘上，应从改变生活习惯上入手，多喝水，增加食物中的纤维素，即多吃蔬菜和水果。忌食寒凉、油腻等不易消化食品。因此，孕妇不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加强消化功能，促进胃肠蠕动，增加大便湿润度，并缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防治便秘。

孕妇便秘治疗

其实孕妇出现便秘主要的原因是在于与结肠运动减弱或骨盆底肌肉群张力减弱有关。 一般妇女从怀孕第4个月起，食物通过孕妇胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长；胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。

不过孕妇在治疗便秘的时候，注意最好不要用泻剂治疗便秘，因为持续使用泻剂或选择泻剂种类不当，均可导致流产！ 不能用蓖麻油、番泻叶等刺激性泻剂，此类泻剂可引起腹绞痛，前者还可引起子宫收缩。不用润滑性泻剂（液体石蜡），因它可减少母体对脂溶性维生素（a、d、e、k）的吸收，使新生儿易发生低凝血酶元血症（因缺乏维生素k）而致出血。可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，因这类泻剂可增加渗透透压能使肠腔内水分聚集增多，促使肠道扩张、蠕动而排便。粪便软化剂、膨胀剂也较广泛用于孕妇，一般无不良反应。如有粪便嵌塞必须灌肠时，应该用低压灌肠，并小心操作。

【二】孕妇在孕期便秘怎么办-孕前准备

便秘，我想不少人都经历过。那种感觉没有想经历第二次。那么怀孕的孕妇，在不能用药的情况下便秘了怎么办？一起来看看吧。

孕期为啥容易便秘

孕妈们在有了宝宝后，身体内的激素发生了变化，生长抑素分泌增多，而肠胃蠕动延长，身体中所需的水分摄入，膳食纤维摄入都增加，所以孕妈们更容易出现便秘的问题。

便秘如何判断？

如果只是排便的频率发生改变，但排便不费力，就不算是便秘，但如果排便次数减少，排便也出现了困难，那么孕妈们就要注意自己是便秘了。

改善便秘的方式

应对孕期的便秘，为了宝宝的健康生长，用药不是首选方式，如果孕妈们的便秘情况不是特别严重，那么要从日常的饮食和活动进行调整。

饮食调整

日常饮食中要保证膳食纤维的摄入充足，每日保证新鲜的蔬菜水果，粗粮，如竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，除此之外还可以食用纤维素含量较高的西梅。每日保证2000-2500cc的水份摄入量。孕妈们要保证每日要有5份蔬果，一份蔬果要在握拳的大小，一天要有3份以上的蔬菜，2份以上的水果。

适当运动

孕期的肠胃蠕动变慢，所以适当的运动很有必要，孕妈们可以尝试孕期的瑜伽，散步，轻松的体操，不久坐，每天坚持固定的锻炼时间，来改善身体环境，搭配饮食上的调整，促进肠胃蠕动，缓解便秘的情况。

如果在运动和饮食调整后，便秘没有改善，孕妈们可以向医生咨询使用药物，如纤维素片，乳果糖等，增加体内纤维素，，促进肠胃蠕动。不建议孕妈们使用开塞露，开塞露可能会引起腹部绞痛，严重时会引起子宫收缩，孕妈妈一定要注意。

孕期出现痔疮怎么办？

便秘严重的情况下，孕妈们可能会出现痔疮的问题，除了做好日常饮食上多吃膳食纤维丰富的蔬菜水果，多喝水，不吃辛辣刺激的食物，坚持适当运动外，严重痔疮问题，根据医生诊断使用药物治疗帮助排便。

此外，肛周的护理工作也不可少，在每次排便后孕妈们可以用温水清洗，热毛巾按压来改善肛周的血液循环，日常可以多做收缩肛门的运动。

【三】哺乳期便秘怎么办快速解决-孕前准备

哺乳期便秘怎么调理

哺乳期便秘怎么调理？新妈妈在生过孩子后，或多或少都会有便秘的烦恼吧！哺乳期便秘不旦影响新妈妈的心情，而且排不去的宿便对自身和宝宝的健康也会有影响哦。今天，妈网百科就告诉大家，应对哺乳期便秘的一些方法。

1、多喝水，加速胃肠蠕动，促进消化吸收，能减轻便秘症状。或者适当喝一些蜂蜜，它能润肠通便。

2、多吃些香蕉、梨、桃、桔子，还有多吃粗纤维蔬菜，例如芹菜、蒜苔之类的。

3、加强运动。新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

4、适当吃些中药。以柔和缓泻的中药及中成药为好，不要用抗生素等药物，以免影响喂奶。中成药有：加味逍遥丸，每日2次。麻子仁丸，每日2次。牛黄解毒软胶囊，每次2粒，每日2次。

哺乳期便秘吃什么好

哺乳期便秘吃什么好呢？有哪些食物会对哺乳期便秘有缓解功效呢？其实，除了平时要多喝水多运动来缓解哺乳期便秘外，在哺乳期吃对一些食物也可以有效缓解便秘，一起来看看这些对付哺乳期便秘的食物吧！

1、苹果。每日早晚空腹吃一两只苹果，能治大便燥结。

2、香蕉。每日早晨进食香蕉一两根，可治痔疮出血、大便干结。

3、甘薯。用甘薯50克，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃。

4、萝卜。取白萝卜100克，置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用，每日一次。

5、蜂蜜。取蜂蜜50克，温水冲服，早晚各一次，可治老年性便秘。

6、韭菜汁。取韭菜叶或根捣汁一小杯，用温开水稍加点酒冲服。

7、菠菜。鲜菠菜煮汤淡食，能治小便不畅和便秘等症。

8、芝麻。取芝麻30克，核桃60克共捣烂，每天早上服用一匙。

9、芹菜。用芹菜120克，洗净切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。

10、大枣。每晚煮大枣10粒，睡前服食，可治习惯性便秘。

哺乳期便秘吃什么药

哺乳期便秘能通过吃药来缓解吗？哺乳期便秘能吃什么药呢？其实，哺乳期的妈妈便秘，平常就应该多吃青菜和水果，多补充水分。不要总坐着，适当的活动可以防止便秘。下面，请跟随妈网百科来了解一下哺乳期便秘吃什么药吧！

1、哺乳期吃任何药物都要小心，哺乳期便秘使用药物应该以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用猛攻下泻之剂，以免损伤正气。

2、可以在医师指导下服用中成药

加味逍遥丸，6g，日2次。

麻子仁丸，6g，日2次。

牛黄解毒软胶囊，2粒，日2次。

3、外用药：若4～5天仍未行便，可在服用药物的同时用开塞露塞肛，或中药大黄10g，公英10g，煎汁100ml灌肠。

4、哺乳期女性应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

哺乳期便秘会影响宝宝吗

原则上来说，新妈妈哺乳期便秘是不会影响宝宝的。但是如果妈妈上火，就会影响奶质，以致孩子亦产生上火表现。反之，妈妈如吃败火药物，孩子肯定会拉肚子。所以慎吃药，可从果蔬粗粮饮食习惯上改善，如喝蜂蜜水等等。

产后几乎所有女性都会便秘，这是由分娩前后进食少，腹压降低不易用力，会阴切开或痔疮疼痛不能用力，产后卧床休息肠蠕动减弱等因素造成的，这时可以食用黑芝麻粥；取黑芝麻50克碾细，加粳米100克同煮成粥，分早晚2次空腹食用。黑芝麻富含脂肪、蛋白质和多种脂溶性维生素及钙、磷、铁等微量元素，具有滋补五脏、润肠通便之功效，是一味补益佳品。故对产后气血耗损，津亏肠燥所致的大便干结疗效颇佳。同时因其营养丰富，能增加乳汁，对兼有乳汁缺少者更为适宜。

妈妈便秘调理下就没多大问题。哺乳期的宝宝常有便秘，主要是因为食物过于精细，纤维素太少了。纤维素有利于粪便排出，应该让宝宝多吃些富含纤维素的食物，如白菜、玉米、大豆、苹果等。父母要鼓励孩子多参加运动，增加胃肠蠕动，还要养成每天定时排便的习惯。平时可以给孩子喝点丹尼宝贝益生菌，可以调节涕泪菌群，增加有益菌的数量，对宝宝的肠胃健康生长很有帮助的。也可以试试按摩。

哺乳期便秘的原因

为什么有不少女性在哺乳期间会便秘呢？这是什么原因导致的呢？其实，产后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的几个原因如下：

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少。

针对以上原因，新妈妈应在哺乳期坚持运动，多按摩腹部，均衡饮食，这样就可以有效缓解便秘。