跑步机减肥的最佳速度

跑步机减肥效果好吗

运动减肥是最靠谱的减肥方法，但在运动面前很多mm都输给了懒惰，即使面前摆着一台高大上的跑步机，连看一眼都懒得看。但马上五月就来了，穿着流苏裙+白球鞋外出游玩，除了精致妆容之外，没有诱人的身材总感觉美中不足。

也有些mm认为跑步机减肥效果不好，而且跑了一个短时间后，肚子没瘦，反而练出了粗壮小腿，也是很心塞。但其实跑步机减肥的效果还是值得你期待的呢，别人跑了瘦了，你也跑了但没瘦，可能是姿势不对。

跑步机跑步减肥最重要的是不是运动时间，而是运动的强度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃烧脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而对甩脂没有什么帮助呢。

想要轻松减肥，就要持之以恒，其实也不需要你天天跑步，但跑步的时候速度不要太快，慢跑可以帮你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！

跑步机跑多久才能减肥

对于上班族来说，天天跑步健身房似乎不太现实，因为如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要减肥的话，需要每天都锻炼一下，不跑步的你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房，家里急备一台跑步机，每天跑20分钟，令自己出一身汗也是极好的。

那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢？

一般运动20分钟左右，会感觉全身都得到锻炼，但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些，之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟，那么下次可以适当增加10分钟，每次跑30分钟，之后慢慢叠加，但是不要一头热的一次就跑n个小时呢。

跑步的时候可以和朋友一起，心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位mm不要三天打鱼两天晒网，这样的运动效果是不明显的，想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。

跑步机的速度多少合适

跑步机跑步百科美眉不建议大家跑得太快哦，不过跑得太慢又不能达到甩脂的效果。跑步的时候呼吸比走路时快一点就ok了。太快的话，身体的糖分在燃烧，但这对于甩脂是没有什么帮助的呢。

所以慢跑的时候身体在燃烧脂肪喽？也可以这样说哦。mm们坚持慢跑就可以达到减肥的效果，但是也不要太慢哦。跑得很快的话，会上气不接下气，而且还会有强烈的酸痛感，还不如慢跑哦。

跑步机跑步的时候，建议mm们入手一双能减震的鞋子哦，这样能避免双脚受到伤害。另外，应该没有mm用跑步机跑步的时候是不穿鞋子的吧，这样做是不对的呢。

最后百科美眉补充一点，身高过高，体重又比较重的筒子不适合跑得太快，这样比较不容易磨损膝盖。想要在很短的时间内瘦身的mm，除了跑步之外，其实可以选择游泳、瑜伽，或者是跳绳呢，不用单一的选择跑步哦。

跑步机跑步的最佳时间

对于在什么时间点比较合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的减肥效果，应该在什么时间跑步更合适呢？

用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些筒子可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。

如果你想晨跑的话，那么可以先吃点食物垫底，之后过半个小时候再出发，例如吃点香蕉，或者喝点运动型饮料，但跑步的时候就不要跑得太快了，最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕，可以在午饭前1个小时跑步哦，酱紫会比较妥当。

用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。

跑步机跑步的注意事项

想要keep住完美身材，跑步是个不错的选择。但是不正确的跑步方式不仅会影响减肥效果，还会对身体造成一定伤害呢。跑步机跑步的时候百科美眉建议大家都穿上减震鞋子吧，另外跑步速度不要过快。下面来记一记跑步时有哪些注意事项。

空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。

速度过快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。

不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

不需要天天跑步。虽然运动减肥是最好的减肥方法，但建议mm们不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。

延伸阅读

【一】跑步机有用吗-孕前准备

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身美腿；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

【二】在跑步机上快走能减肥吗-孕前准备

跑步机怎么跑步最减肥

跑步机不是mm们减肥瘦身的万能钥匙，量身定制“减肥大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让减肥事半功倍呢？这份史上最全的跑步机瘦身指南，mm们一定要get√哦！

跑步机减肥应该遵循循序渐进的规律，以下是为mm们制定的一周减肥计划：

day1：小运动量低强度

跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟，为接下来的运动充分放松肌肉。

day2：变速练习

跑步机坡度上升调高1个档次，在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度，“一级”与“三级”交替进行。

day3：放松练习

这一天练习强度不再加大，mm们只需重复第一天或第二天的运动内容。

day4：“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%，热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习，每组间休息5分钟进行体能恢复。

day5：放松练习

跑步机坡度调到1%，强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟。

day6：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟。把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束。

day7：休息

在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假，然后重复新一周的内容哦。

跑步机减肥效果好吗

作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数mm的青睐，但悲剧的是，有的mm用跑步机减肥后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕，这是mm们都不希望看到的，跑步机的减肥效果真的好吗？怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步减肥的mm都应该往下看看！

用跑步机跑步是进行有效的有氧运动，减肥效果是毋庸置疑的，但mm们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑，不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要mm们持之以恒，每天保证适当的运动量，如果让身体失去了运动的敏感性，身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。

其次，要让跑步机的减肥效果更佳，mm们还需要调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你减肥成功！

跑步机减肥速度应该调多少

在跑步机上运动，跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让mm们摔倒受伤，但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢？不清楚的mm赶紧先睹为快哦。

想要减肥效果更好，跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节，具体调整幅度以心率维持在110-140，同时微微喘气为佳。当然，跑带的速度也应该随着mm们运动时间的推移而循序渐进地加快，从快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最后依次降低，回到快走速度，直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于mm们的身体尽快适应跑带速度，避免运动受伤或晕眩。

哪些人不适合用跑步机减肥

用跑步机减肥是很多年轻mm秘密减肥的利器，但跑步机也不是任何人都适合用的。mark以下几种情况，中招其中任何一条，你都应该远离跑步机！

1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的mm一定要远离跑步机，因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦！

2、心脏不好。有心脏病的mm不能用跑步机，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险哦。

3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的mm也要远离跑步机，因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎有反冲力，可能会加重原有的病情呢。

4、骨质疏松。有骨质疏松的人mm不要用跑步机，因为你的骨密度降低，韧带松弛，在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折哦。

跑步机和健身操哪个减肥效果好

运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪的燃烧，说到全身性运动，跑步机和健身操都是不错的选择，那么对于mm们来说，哪种减肥效果会好一些呢？

这里建议mm们用跑步机减肥效果会好些哦。因为跑步是“减肥之王”，它的运动强度较大，能更好地带动身体的每个部位进行运动。只要mm们注意运动时长和运动量，跑步减肥的效果是非常可观的。

另一方面，健身操的好处则是运动方便，时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果，但它的健身塑形的功能大于减肥功能，如果mm们只是体型微胖，那么选择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。

【三】跑步机慢走6.0能减肥吗-孕前准备

跑步机慢走能减肥吗

曾几何时，mm们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆进攻却让mm们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。

其实，在跑步机上慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。

mm们平常走路可分三种步速，即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里，最后一种走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，mm们在跑步机上减肥不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。

如何使用跑步机减肥

跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多mm在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。为了早点出门去收割心仪男神，跑步机减肥的正确做法mm们速速get起来！

首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。

其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。

再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。

最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！

跑步机减肥的最佳速度

跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的mm，一定要先看看下面的实用小贴士哦！

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机减肥要每天跑吗

每天在跑步机上跑上半个多小时，如果减肥效果甚微，mm们不禁要泄气了。每天频繁地跑步不仅让身体非常疲惫，对mm的减肥大计也是种威胁。那诱人纤细的小蛮腰真的是每天跑步跑出来的吗？对跑步机减肥有所松动的mm可要看看下文了！

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的mm只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！

当然，不想每天上跑步机的mm可以选择一周2-3天跑步，但在此过程中一定要适当的控制饮食，远离那些热量特别高的食品，甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种，mm们不妨调整心态，同时进行几项运动，比如不上跑步机的时候去骑自行车、去游泳等，也是促进减肥的好办法。

跑步机减肥的注意事项

借组器械减肥虽然是生活中的常见现象，但对不同器械的把握却不是每个mm都熟知的。器械运用不合理，容易造成不必要的身体损伤，给减肥大计造成阻碍。那么用跑步机减肥的mm需要注意哪些事项呢？以下几个points赶紧mark以下哦！

1、注意跑带与脚部的起跑顺序。一般是等跑带启动后再双脚踏上去，启动前双脚应搁于脚板上。

2、注意手臂的配合。跑步时两条手臂也摆动起来，可以帮助全身进入有氧运动状态。

3、正确利用安全扣。跑步时把安全扣别在身上，以避免快跑时出现意外伤害。

4、矫正跑步姿势。跑步时记得收腹挺胸，长期坚持下去就能收到健身塑形的好效果。

5、合理控制降速过程。跑步机停止时，速度要有个由快到慢的过程，以免mm们感到晕眩。

6、选好跑步时间。上跑步机跑步的合适时间一般是饭前1小时，饭后1个半小时，以及下午3-5点哦。