产后如何塑身

不少新妈妈在生产后身体走形，再加上没有做运动的习惯，饮食也不忌口，导致身材日益臃肿，产后塑身很有必要。那么到底产后如何塑身？产后塑身的最佳时间是什么时候？产后塑身操怎么做？产后多久可以穿塑身衣呢？下文将为您一一解答。

产后如何塑身

经将近十个月的怀胎，妈妈的身材都有些臃肿。为了尽快恢复以往的窈窕身姿，甚至是抓住产后“二次发育”的机会，各位妈妈可试试以下较为有效的产后塑身方法：

1.母乳喂养

虽然母乳喂养的主要出发点是为了给宝宝提供更多的营养，但是对妈妈而言，母乳喂养也是一个比较容易且有效的减肥方法。有资料显示，选择母乳喂养的女性，其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上，母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说，母乳喂养是一种最经济省钱的方式。

2.饮食控制

无论是普通塑身，还是产后塑身，都是需要对饮食加以科学控制。尤其需要注意的是，在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取。对热量进行控制，再加上产后的适当的运动，就能达到产后塑身的效果。

3.专业治疗

产后肥胖与妈妈体内激素的变化有关。产后，有些女性会患上产后肥胖症，这类人不仅要做好普通检查，还应该在医生的指导下，进行较详细的激素分析，也应该在专业的指导下，使用一些结构和母体胎盘激素相类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢。

4.运动瘦身

产前产后女性都补充了大量的营养，所以在腿部、腹部、手臂等处容易发胖。对于产后女性而言，运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。

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产后塑身的最佳时间

产后塑身并非越早开始越好，身应该在新妈妈身体差不多恢复后再开始，大致上可分为三个阶段，每个阶段的塑身强度与要求不同。具体如下：

延伸阅读

【一】产后盆底肌恢复训练视频-孕前准备

怀孕对女性来说是很幸福的事情，而很多女生完孩子后，却很困扰，因为生产后，很容易有产后问题，常见的是盆底肌松弛，常见的症状有尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题，如果不处理的话，是很影响生活的，所以产妇要进行盆底肌恢复治疗。下面给大家详细介绍产后盆底肌恢复训练视频，产后盆底肌松弛怎么办。

产后盆底肌松弛的解决方法：

1、做提肛运动，具体的做法是深呼吸的同时收缩肛门五到十秒，就像尿尿的时候用力夹尿的感觉，然后再慢慢放松几秒，重复多次这样的动作，长时间坚持就会达到好的效果。

2、盆底肌电磁疗法，这种方法是医院治疗盆底肌松弛的方法，主要治疗原理是通过仪器的电流刺激盆底的肌肉，从而促进盆底肌的血液循环，达到改善的作用。

3、小便的时候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分后，用力收紧肛门几秒，经常这样做，同样也是有效果的。

产妇平时还可以做一些仰卧起坐、跳绳、压腿等运动，还可以适当的做瑜伽，都是能促进盆底肌肌肉收紧的。但盆底肌松弛严重，以上方法也得不到改善，那就可以去医院进行治疗。

【二】流产后第二天可以上班吗-孕前准备

女性流产跟生孩子一样是需要坐月子的，需要调理身体一段时间，因为女性在流产时出血是比较严重的。同时女性在流产后一般情况下是不能吹风、碰冷水等，不然容易落下一些疾病。严重的情况可能还会影响以后的生育情况。那么，流产后第二天可以上班吗，小月子第二天就上班了会怎样呢？

正常情况下人体流产后第二天是不可以上班的，因为流产第二天人体是非常虚弱的，如果在小月子第二天上班对身体的恢复是很不利的，可能会诱发各种疾病，还有可能会导致身体大出血。女性流产后应该注意休息，加强营养，流产后需要卧床休息2~3天，然后可以下床适当活动，后面就逐渐增加活动时间。在流产后半月内不要从事重体力劳动，尽量避免接触冷水。

女性流产后子宫的恢复正常情况下需要一个月左右，因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增恢复抵抗力，促进受伤器官的早日修复。所以女性流产后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。

【三】引产后腰酸背痛是什么原因引起的-孕前准备

引产一般是指女性怀孕12-28周期间，因为个人原因或者是胎儿发育不正常，比如畸形，那么就需要采取人工干预的办法进行终止妊娠。而引产的时候女性怀孕周期往往都是比较大的，所以女性在引产以后很多女性会出现腰痛。同时引产后也要进行坐月子调理身体，不然容易出现一些疾病，影响到身体健康。那么，引产后腰酸背痛是什么原因引起的呢？

女性在引产后出现腰酸背痛的情况主要是因为女性在怀孕期间，女性体内雌激素和孕激素水平升高，女性引产后会造成腰部韧带水肿松弛，就会导致女性出现腰酸背痛的情况。这种症状一般会持续一段时间，不需要进行治疗。其次，女性在引产的时候子宫体积比较大，而引产以后子宫需要收缩进行恢复，在子宫收缩的过程中会对腰部产生明显的压迫和刺激，就会出现腰酸背痛的症状，这种情况也不需要进行治疗，过一段时间后会逐渐恢复。

所以女性引产后需要卧床休息，适当活动也是有利于身体恢复的。饮食主要以清淡为主，多吃高蛋白食物，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、排骨汤、鸡汤之类的。