哺乳期妈如何补钙

哺乳期补钙

由于产后妈妈要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

中国营养学会推荐，产妇每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

哺乳期怎么补钙

哺乳期补钙，不仅对妈妈大有好处，更是宝宝成长发育所需的钙质的主要来源，那么哺乳期怎么补钙呢？

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

哺乳期补钙的重要性

在我国，正常人平均每日需要补充钙600毫克，孕期则大大增加，每天需要1500～2500毫克，哺乳期每天需要2000毫克。调查表明，我国孕妇在妊娠晚期几乎全部缺钙。100毫升的母乳中含钙34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。如果产妇的膳食中缺钙，不仅影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会动用自身的“钙库”（骨骼）里的钙，从而导致产妇骨质疏松。

哺乳期补钙要怎么补

食物是钙的主要来源，很多食物中都含有丰富的钙，乳、豆类及豆制品含钙较多，海产品中的虾皮、海带、发菜、紫菜等，以及木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等，含钙也比较丰富，鸡、鱼、肉类含钙较少。

牛奶是含钙比较多的食物之一，但有些人的肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶，他们喝牛奶后就会出现腹部不适、胀气，甚至腹泻，这时他们可以来发酵过的酸奶代替。不过值得注意的是，含钙多的食物不能与含草酸高的蔬菜同时煮食。否则钙质会被“皂化”，不能被人体吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等含草酸多，因此这些食物都不能与含钙多的食物一起烹饪。

牛奶、大豆和小鱼、小虾都是补钙的理想食物。产妇每天喝250毫升牛奶或酸奶，再吃些豆腐、小酥鱼等，就可以获得足够的钙。

哺乳期补钙晒太阳好吗

有些哺乳期妈妈很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，但是却还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状。这很可能是缺乏维生素d。维生素d是钙剂吸收的载体，如果人体缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，钙质穿肠而过却没有沉积在骨骼中，自然也就不能达到强健骨骼的目的。

那么应该如何补充维生素d呢？最有效且最健康的办法就是晒太阳，让阳光中的紫外线帮助人体合成维生素d。因此小编建议哺乳期妈妈适当地晒晒太阳，即使是月子期间的妈妈，也可以在天气晴好、无风的日子，到阳台、花园里晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，那么每天补充400国际单位的维生素d吧。

延伸阅读

【一】因病不能哺乳怎么办-孕前准备

产妇因病不能哺乳，应及时给婴儿进行人工喂养，产妇须进行退奶处理，越早越好，具体方法如下：

1．应用大剂量雌激素抑制垂体催乳激素的分泌而退奶。须在分娩后24小时内尽早服用。常用乙烯雌酚5毫克，每日3次，连服3日；以后每日5毫克，再服3日；其后减量每日服2毫克，服用3日；同时紧束双乳，少进汤类，用药其间不挤乳。

2．用生麦芽60～90克，水煎当茶饮，每日一剂，连月艮3～5日。

3．针刺足临泣、悬钟等穴位，两侧交替，每日一次，7次为一疗程。

4．取芒硝250克分装在两个纱布袋内，敷于两乳房并包扎，湿硬时更换。

5．服用溴亭0．25毫克，每日两次，早晚与食物共服，连用14日，此方对已有大量乳汁分泌而需停止哺乳者效果更佳。

【二】哺乳期感冒没有吃药能喂奶吗-孕前准备

哺乳期感冒能喂奶吗

有些哺乳期的妈妈为了宝宝的健康着想，感冒了就吓得不敢给宝宝喂奶了，那么感冒真的那么恐怖，恐怖得要断了宝宝的口粮了？

其实，哺乳期感冒是可以继续喂奶的。哺乳期间的妈妈感冒最常见的就是发烧、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉疼痛等症状了。一般来说，感冒病毒是不会通过哺乳的途径传播的，而是通过空气飞沫传播，所以妈妈感冒的时候，早已把宝宝居住的环境给污染了。而母乳会自行产生抗体，有利于宝宝对抗疾病。可要是哺乳期的妈妈有发烧的症状，那么可以暂停母乳喂养一两天。所以，哺乳期的妈妈感冒了也不用太担心了，放宽心给宝宝喂母乳吧。

哺乳期感冒可以吃药吗

很多哺乳期的妈妈感冒了总会吓得不敢吃药，如果吃药，担心在给宝宝喂奶的时候，药的化学成分会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝正常发育。可是不吃药的话感冒病毒会长时间困扰着妈妈们，真是左右为难了。

哺乳期感冒可以吃药吗？如果因为感冒症状很严重，不得不通过用药来缓解，这时候需要根据医生的建议正确用药。哺乳期的妈妈们要记住一定要对症下药，才能尽快把感冒病毒扫地出门。

如果哺乳期的妈妈感冒伴有炎症，需要使用抗生素治疗，那么建议不要自己盲目选用抗生素，可以咨询专业的医生，按照医嘱购买抗生素。

辅乳期感冒吃什么药

辅乳期感冒吃什么药呢？一般情况下，如果妈妈的身体状态不是特别差，感冒也不算严重的话，那么不妨多饮水，以促进新陈代谢。

另外，妈妈们也可以适当吃些维生素c，这时候不需要特别吃什么药。

如果妈妈是打算吃感冒药，那么吃一些中成药，可以喝感冒清热冲剂、板蓝根等中药。服药期间，如果自己不知道哪些处方、非处方感冒药甚至是中药，那么一定要详细询问医生，遵照医嘱服药。

在此也要提醒下各位妈妈，感冒期间最好有家人可以帮助照看bb，自己多休息，只要在哺乳的时候不耽误就能更快地康复。由于接触孩子太近，可戴口罩的情况下喂奶。刚出生不久的孩子自身带有一定的免疫力，不用过分担心传给孩子而不敢喂奶。

哺乳期怎么预防感冒

对于疾病，预防比治疗来得更为有利，哺乳期间可以试试以下的方法来预防感冒。

1、生活作息要规律正常：这个听起来比较难，因为宝宝日夜不分的，经常晚上都要起来几次给宝宝喂奶，所以妈妈们的生活很难规律正常。但是不管怎么样都好，哺乳期的妈妈一定要注意合理的休息，长期过于劳累很容易引发其他的疾病呢。

2、均衡营养：哺乳期的妈妈因为刚分娩完，因此身体很虚弱，身体还没完全恢复呢，又要给宝宝喂养母乳了，所以需要补充各方面的营养。在营养补充方面，必要要均衡，这样才能保证母乳的高质量。

3、适度的运动：适度的运动可以增强妈妈的免疫力，让妈妈们更有活力。

4、保持愉快的心情。

5、尽量减少和病患的接触。

哺乳期感冒喂奶注意事项

虽说总体来说，哺乳期感冒的妈妈还是可以给宝宝喂奶的，可是为了宝宝的健康安全，还需注意以下事项：

1、喂奶前要先洗手：平时给宝宝喂奶前都要先洗手的，感冒的时候就更加要注意了，因为哺乳期的妈妈可以会打喷嚏或者擤鼻涕，这是会使得双手带上一些感冒病毒或其他细菌，需要彻底清洗干净，不然很容易带到宝宝的肚子里去。

2、不对着宝宝咳嗽等：千万不要对着宝宝咳嗽或者打喷嚏，病毒和细菌会传染给宝宝，造成呼吸道感染等疾病，可以戴上口罩给宝宝喂养。

3、多喝白开水有助于感冒的尽快康复。

4、哺乳期多喝鸡汤可以预防感冒，汤中可以适当加一点胡椒、生姜等，对治疗感冒也有一定的作用。

5、保持室内空气流通，多开窗让阳光照进杀菌消毒。

【三】哺乳期能用脚气喷剂吗-孕前准备

哺乳期对于宝宝来说还是很重要的，因为这个阶段宝宝的所有营养几乎都来自于妈妈的母乳，所以妈妈的身体健康是很重要的，所吃的东西也都是要以宝宝能吸取的营养为主，如果是宝宝所过敏的食物那妈妈就一定不能吃了。最重要的还是药物的使用方面，那么哺乳期能用脚气喷雾吗？哺乳期可以喷脚气药吗？下面我们一起来了解一下吧。

哺乳期间使用一些外用的药物的话是可以的，一般来说不会对宝宝的身体有什么影响，因为外用的药物只是在我们皮肤的表面起到主要的作用，不会影响到我们身体里面，所以也就不用担心会进入母乳影响到宝宝了。脚气喷剂是可以使用的，只是要注意不要当着宝宝的面使用，那样多多少少对宝宝还是会有影响的，最好是隔开宝宝使用，等到药物吸收了之后再和宝宝接触。

除了一些脚气喷剂之外，一些外用的药膏也是可以使用的，比如曲咪新乳膏，克霉唑软膏等等一些药膏，也是可以治疗脚气的，不过也要注意使用的量不要太多，药膏的话也是不可以长时间使用的，长时间的使用效果不会很好。