剖腹产月子餐食谱表

产妇坐月子食谱

产妇在分娩后身体较为虚弱，对营养需求量比较大，应该及时补充营养，对自身身体恢复和给宝宝哺乳奠定基础。产后三~五天，应该多吃点补充气血的食物，如面条、小米、鸡蛋等，食物应当无渣或少渣，剖宫产食物要促进通气。

产后五~七天：这个阶段产妇身体状况已明显恢复，这时可以补充富含蛋白质的东西，同时也要注意营养均衡和易于消化，如鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤等。这些食物既更容易被产妇吸收，也能快速补充气血，使产妇身体进入哺乳状态。

产后七~三十天：这个阶段产妇要注意适当滋补，补充维生素和微量元素。除了寒冷、辛辣和刺激的东西外，产妇也可以吃些相对之前油腻的东西了。也可以吃些新鲜蔬果，如苹果、香蕉等，这些都是完美的维生素补剂和补血剂。

产妇坐月子注意事项

坐月子对于产妇的身体恢复来说十分重要，在各种日常生活中有众多需要注意的地方。但是这几年过于繁琐的坐月子传统引来很多非议，现代生活中产妇坐月子时应该注意什么事项呢？

1、坐月子期间不宜进行夫妻生活，由于产妇身体尚未完全恢复，不节制夫妻生活的话会导致产妇感染或者出血，不利于伤口恢复，在产后6~8周子宫恢复正常，此时恢复夫妻生活更加合适。

2、坐月子期间直接用冷水冲凉洗漱，可能会导致产妇身体更加虚弱，甚至感染风寒。所以洗漱应该用温水，而过去关于在坐月子期间禁洗头洗澡也是害怕产妇感冒受凉，现在设备齐全，只要立刻吹干头发及时保暖，不会有太大问题。

3、在月子期间不要干活，用力过度而使腹部肌肉受到拉扯，用力不当甚至可能会发生内部出血的情况，或者导致伤口再度裂开。产妇身体虚弱，应该注意休息。

产妇坐月子下奶食谱

母乳是天然的黄金营养品，对宝宝的健康成长有重要的作用，很多产妇在坐月子期间就开始重视母乳问题，按照下奶食谱来调理饮食，对催乳也有帮助。

蔬菜、水果、豆类以及谷类等都有催乳的作用，如花生，可以调理脾虚反胃、水肿和妇女白带，对产后催乳也有作用。丝瓜则可以通调乳房气血，催乳和开胃化痰。黑芝麻富含人体所需氨基酸和维生素，能加速人体代谢作用，消除血管胆固醇 。木瓜有高度的分解蛋白质能力，能在较短时间内分解成人体容易吸收的养分，刺激乳腺分泌，使产妇能够更快下奶。

除了高维生素饮食，高蛋白、高热量的鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类也对产妇的身体有帮助。

坐月子腰疼怎么办

有些产妇会在坐月子期间发生腰疼的状况，这有可能是气血虚弱、缺钙、肾虚或者长期卧床引起的，应该尽早治疗，否则容易落下病根。

在生活中，产妇要注意经期卫生，及时清洁，以免泌尿系统受到感染，长期卧床的产妇应该适当活动腰部，偶尔下床走走，还要保持良好的睡姿，以缓解疼痛的问题。饮食上要注意不要食用过多生冷寒湿的食物，应该补充充足的营养，帮助腰部疼痛的恢复。

刚出现腰疼状况时，可以用热水袋或者热毛巾敷在腰疼处，这个方法既方便，也能快速缓解疼痛。有条件的产妇也可请专业护士或者按摩师按摩。如果疼痛没有缓解，应该及时到医院检查询问，对症下药。

坐月子饮食禁忌

产妇在坐月子期间身体较为虚弱，除了补充营养是至关重要的以外，很多饮食禁忌也是必须遵循的，有些事物产妇不宜乱吃，否则对产妇身体可能会产生不好的影响。

产妇在坐月子期间最好不要吃过于酸咸的食物，酸性的咸味食物容易积聚水分，食物中的钠离子也容易增加血液的浓稠度，对产妇新陈代谢收到影响。而酸性食物则容易损伤牙齿，过多食用容易留下牙齿酸痛的病患。

产妇在生产期间大量出血，身体容易有阴津不足状况，辛辣燥热的食物容易使产妇上火，引发产妇内热，口舌生疮。而产妇的乳汁也会使婴儿内热加重，坐月子期间产妇禁食韭菜、辣椒、大蒜、酒等辛辣燥热的食物。

产妇刚生产完，脾胃功能尚未完全恢复，因此不宜食用过于寒冷的食物。生冷的食物容易使淤血滞留，引起腹痛等。寒性食物会不利气血，导致肠胃消化吸收障碍。而坚硬粗糙的食物也不利于产妇的脾胃消化，容易造成消化不良，应尽少食用。

大麦味咸、甘，性温、寒，无毒。主消渴除热毒，益气调中，滋补虚劳，大麦及大麦类制品有回乳作用，怀孕期间和哺乳期间的妇女忌食大麦及其制品，否则会减少乳汁分泌。

延伸阅读

【一】顺产月子食谱30天-孕前准备

月子餐食谱怎么安排

产后妈妈身体十分虚弱，这时候是最需要进补的了。有的家庭会准备大量的补品给新妈妈们享用，其实这是很不科学的哦，新妈妈们在产后身体十分虚弱，只能通过饮食来补充能量。那么新妈妈们的月子餐食谱应该怎么安排呢？

产后第一周

刚刚生完宝宝，新妈妈的体质是大幅度下降，这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物，如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后，就可以吃一些软的食物了，如米粥、烂面条等。

产后第二周

在生产完的第二周，妈妈们的身体有所好转，肠胃也渐渐恢复功能，这时候可以吃一些大补之物了，如猪心、猪肝、猪脚等，能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。

产后第三周

在生产完的第三周，妈妈们的身体得到一定的恢复，这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物，如鸡肉、排骨等，还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果，以预防产后便秘。

产后第四周

在生产完的第四周，新妈妈们的身体已经有了明显的好转，这时候可以吃更多的温补之物，同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果，在促进体内毒素排出体外的同时，还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张，避免产后抑郁症的发生。

月子餐食谱做法介绍

既然是月子餐，自然是要小心对待，如炒菜或者炖汤，是不宜加入太多的调味料的，会破坏其中的营养。那么月子餐应该怎么做呢？下面我们分别以薏仁饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、清炖花生猪脚为例，说说月子餐各种菜式的做法。

一、薏仁饭

材料：薏仁、大米、水

做法：1、将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。

2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。

功效：利水消肿，能够帮助产后妈妈缓解尿不出来的问题；还可强化肠胃功能，增强肠胃消化吸收的能力。

二、麻油炒猪肝

材料：猪肝、老姜、胡麻油、水

做法：1、猪肝洗净，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。

2、麻油倒入锅内大火烧热，放入姜片，改转小火爆至姜片两面均皱起来，注意不要炒至焦黑。

3、转大火，放入猪肝快炒至变色，加入水，煮开后立即熄火，趁热享用。

功效：有助于产妇将污血排出体外，建议产后第一周食用。

三、当归鱼汤

材料：鱼、老姜、黑麻油、当归、水。

做法：1、将所有材料准备好饼清洗洗净。

2、油入锅，大火烧热转小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入鱼、水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。

功效：活血补血，补充营养。

四、清炖花生猪脚

材料：花生(生的）、虾米、猪脚、老姜、香菇、麻油、水

做法：1、香菇泡软，切丝备用；花生入沸水中煮，后剥成两半。

2、麻油加热，放入老姜爆透，取出备用。

3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止取出备用。

4、放入花生炒一会儿，接着放入猪脚、老姜，最后加香菇、虾及水，加盖烧滚后，装入炖锅慢炖约8小时。

功效：到了第三周奶水不足或清淡的产妇，可适量食用花生猪脚来补充奶源。

月子餐食谱常见食材

可供月子期间食用的食物有很多，鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列，而今天我们要推荐的，是产后妈妈尤其需要食用的食物，在安排月子餐食谱的时候，下列这些食物是必不可少的哦！

1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素a、b、d、e等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外，鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。

2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质，在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽，同时还具有催乳的作用，对产后妈妈而言，是再适合不过了。

3、鲫鱼。这个不用多说，不少产后妈妈家中都会常备的食物，具有很好的催乳作用。同时，鲫鱼还含有多种丰胸成分，很容易被人体吸收并发挥作用。另外，产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力，预防疾病。

4、小米。小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。

5、海参。海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。

除却上述这些食物，产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜，在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。

月子餐食谱宜忌事项

在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

宜：

1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

2、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有助于宝宝的生长发育。

4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫血。

5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物，包括流质食物、汤以及水果等。

忌：

1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如过辣、过咸等。

2、月子餐食谱量不宜安排过大，建议少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物，容易加重肠胃负担，引起消化不良。

4、月子餐食谱忌某种食物安排过多，需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。

月子餐食谱案例介绍

安排好一个月的食谱真心不容易，更何况对象还是需要休养生息的产后妈妈。即便知道产后妈妈该吃和不该吃哪些食物，在安排的时候依然会手忙脚乱。对于实在不知道怎么给新妈妈安排月子餐的朋友们，我们准备好一款月子餐食谱给大家哦，有兴趣的话赶紧来了解下！

第一周（排出恶露及体内毒素）

1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份

2、麻油炒猪肝2份

3、甜糯米粥：每日两碗

4、红豆汤：每日两碗

5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。

8、 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）

9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）

10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）

11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周（收缩子宫、骨盆腔 ）

1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不喝

2、麻油炒猪腰：每日两碗

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4、红豆汤：每日两碗

5、油饭：每日一碗

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7、饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，

8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：每日二份

9、薏仁饭：每日两碗，也可选择面食

10、木瓜茶：奶水稀少者用

第三周（补充营养，恢复体力）

1、麻油鸡：每日两碗

2、甜糯米粥：每日一碗

3、红豆汤：每日一碗

4、油饭：每日一碗

5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9、薏仁饭：每日两碗

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日。不喝猪脚或猪手汤的，可改药膳，如山药鸡汤。

11、木瓜茶：奶水稀少者用

第四周（巩固期）

1、红豆汤和甜糯米粥产后前三天煮的软点，一次不要吃太多。

2、产后如果出现口渴的现象，可以把子月堂月子水加热煮开后饮用，每天的量控制在1000ml以内。

3、主食和点心可以把一天的量一起煮起来放冰箱，然后每餐吃的时候加热即可。

4、生化汤和膳食饮料a/b，在适量米月水或者饮用水中浸泡10分钟左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分钟捞出汤包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹饮用100毫升左右。

5、其他汤包，在约600毫升米月水或者饮用水10分钟左右，在主食荤菜爆炒后加水炖煮或者鱼汤类食物在炖煮半熟时加入汤包及浸泡水，炖煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤方均为一次性使用，不可重复熬制。

6、水果以温性水果为主（如苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、樱桃等），食用前请将水果洗净，并在热水中温一下。

7、如果觉得汤水太油腻，可以撇掉汤面上漂着的浮油。

【二】坐月子菜谱做法大全-孕前准备

月子食谱大全

女性生产完最需要的就是休息，而且还要调养。通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养，防止一些产后病状。那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物，那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧。

1、小米鸡蛋粥

把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。

作用：可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。

2、参归黑鸡汤

把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。

作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。

3、鲈鱼姜汤

鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。

作用：营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤

鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐

作用：补充丰富的蛋白质。

顺产月子食谱安排

月子餐的安排可以直接影响到产妇的产后恢复，而顺产的产妇更是需要好好地补一下，一定要科学地安排她们月子餐。顺产要遵循少量多餐的原则，根据产后精神和身体状况来搭配，保证营养全面。

1、刚生完的前三天，月子餐忌吃油腻，饮食要清淡，因为这时还没打开乳腺管，吃得太油腻，会导致奶水从乳房中出不来，而且此时喝奶的宝宝喝得少，吸吮的力气也小，遭罪的就是妈妈了，会涨奶，很疼。

2、刚生产完一定要吃热的东西，蔬菜要热的，即使吃水果也要在温水里面温热一下。

3、热性的东西比如红枣和老母鸡等，都必须在排干净恶露后再吃，不然恶露会持续不干净的。

4、交替吃红肉和白肉，红肉可以补铁，白肉可以补充蛋白质，鸡蛋要控制量，一天最多2个，自己饮食的时候要注意这点。

5、喝汤的时候也不要忘了吃里面的肉，营养其实都在肉里。

剖腹产月子食谱安排

剖腹产的母亲和顺产的母亲的食谱是不一样的，而且她们的营养需求比顺产的产妇更高。所以也一定要好好安排剖腹产产妇的饮食，根据实际情况来选择，那么一起来看下剖腹产食谱安排吧。

剖腹产会有伤口，而且在生产后腹内压骤然减轻，肠子的蠕动比较慢慢，很容易便秘，所以在剖腹产后的6小时后食用一些排气类的食物比如萝卜，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助排气，不导致便秘，注意要少吃那些容易产气多的食物，比如黄豆，淀粉等，防止腹胀。

当排气过后，就可以把流质食物改成半流质的，比如蛋汤、煮烂的粥等。

产后的第一天，一般喝稀粥、藕粉、鱼汤、肉汤等，分6-8次进食。产后的第三天就可以正常饮食了，、补充蛋白质，维生素。可以喝牛奶，吃肉类3-4两，鸡蛋，蔬菜，水果。保证产妇和婴儿的营养充足。

小月子月子食谱

流产对身体的伤害还是比较大的，所以也要像生产后一样，坐一个小月子，此时就要通过饮食调养恢复身体了，那么一起来了解一下小月子月子食谱，更好地促进身体的康复。

1、清炖乌鸡汤

把乌鸡洗干净之后切成块，加入盐、酒、葱等搅拌均匀，再加入枸杞、黄芪、党参蒸一个半小时。

作用：补血补气，主要治流产后的身体虚弱。

2、豆浆大米粥

把米和豆浆一起煮成粥，可根据个人喜好加糖，起床后就可食用。

作用：清热、健脾。

3、红枣桂圆煮蛋

鸡蛋煮熟后去壳，与桂圆，红枣放入锅内煮，加入适量红糖焖煮。

作用：补血益气。

4、母鸡山药汤

洗干净母鸡的内脏，鸡肚中放入黄芪、党参、红枣，可以加点黄酒蒸一下。

作用：补虚补气，健脾，止汗。

5、红枣鲜鱼汤

鲤鱼切块入锅，煎一下，再放入红枣，龙眼等，加水煮滚，再改小火煮，最后加盐。

作用：补充蛋白质，促进伤口愈合，龙眼肉可以安神。

月子食谱的误区

月子的食谱要科学，而不是自以为什么补就可以都吃，要注意量，注意功效，那么根据一般人会犯的错，整理出了一些月子食谱的误区，一起来看看吧。

1、产后多吃老母鸡：产后产妇的胃肠道功能还没恢复，不能吃得太油腻。而老母鸡含很高的脂肪，不适合产后马上吃。产妇在分娩的时候消耗太多的体力，而且又要哺乳，所以导致体虚。此时的产妇要吃一些容易消化的食物，比如流质或半流质。

2、产后马上多喝汤：产后如果要产奶就必须让乳腺管畅通。如果没畅通却喝了很多汤，那么乳汁会堵在乳腺管里，甚至还会引起产妇发烧所以，所以产后不要着急喝汤，等乳腺管畅通，再喝些清淡的汤。

3、产后吃补血的东西比如桂圆、红枣等：这些是活血的，吃了会增加出血量。而且含糖量高，应该在产后2周以后才吃。

4、月子里不能吃水果：水果富含维生素，产后的3-4天里不要吃寒性水果，之后可以每天吃2-3个水果。

【三】月子禁忌食物清单-孕前准备

产妇月子食谱

产妇坐月子第一周是排毒的黄金时期，产前的水中及身体中多余的水分都会排出，食谱应该以动物内脏为主，主食以薏仁饭或者八宝粥为主，有助于排水消肿。多吃豆芽、蘑菇和木耳，能够通肠润便。第一周可以喝麻油猪心汤、肚片汤、腰花汤和冬瓜排骨汤。

第二周以补钙为主，这周的食谱应以增强骨质和腰肾为重点。可以多吃猪腰，有助于腰肾的恢复，也可以多吃除鲫鱼以外的鱼肉。可以多喝猪蹄汤、骨头汤、鸡汤和鱼汤。

第三周产妇应该多吃高蛋白的食物，这周的食谱应该具备调理身体、补充营养和恢复体力的效果。可以多吃鸡鸭鱼肉，要少盐少油，有利于身体恢复。这周也可以开始食用一些常温的水果。

第四周要开始注意产妇的新陈代谢，应该着重食用富含维生素和纤维素的食物。经过第四周的调理，产妇的精神和皮肤状态会有所好转，身体逐渐恢复过来。可以吃莲藕、胡萝卜。黄豆芽和水果。

剖腹产后月子食谱

剖腹产手术中需要对产妇进行麻醉、开腹等，这对产妇的身体要求比较高，对产妇的伤害也大，因此剖腹产的产妇在术后坐月子饮食与自然分娩有所区别。

由于剖腹产会留下伤口，腹肌松弛、肠子蠕动变慢，产妇容易有便秘的倾向。在产后六小时应该食用一些有助于排气的流质食物，如萝卜汤，而淀粉和豆类食物易发酵产气，导致腹胀，产妇应该少吃。

剖腹产的产妇需要排气后才能正常进食，此后的饮食可以从流质改为半流质，食用蛋汤、面条和粥等。术后第一周应以稀粥、鱼汤、肉汤等流质食物为主，也要注意补充蛋白质，如牛奶鸡蛋等。

经过了一周的调理，产妇的伤口基本愈合，第二周的核心是收缩子宫、修复骨盆和保养腰肾，本周的食谱可以跟第一周基本一致，可以适当喝杜仲茶和生化汤，也应该多吃富含造血原料的蛋白质以及微量元素的食物，如动物血、内脏、鱼和虾等。

第三周和第四周以滋补调养为主，本周产妇可以开始进补，调养体力，也可食用利于催奶的调养品。可以多吃一些猪脚、排骨和鸡肉，也可适当喝红酒、葡萄酒。

产妇月子餐禁忌

产妇在坐月子期间需要补充营养，这个时期的饮食要多加注意，有些食物是不宜乱吃的。

大麦芽、麦芽糖等食物有回乳作用，产后在哺乳期的产妇不能吃大麦及大麦制品。

鸡蛋虽然营养丰富，但是在刚分娩的数小时内最好不要吃鸡蛋，因为鸡蛋难以消化，会增加孕妇肠胃负担，容易引起胃病。

产妇在坐月子期间会把身体水分排出，这期间不能喝大量水和酸咸食物，喝太多水不利于身体水分排出，如果需要服用药物，应该分次适量以水送药物进口。酸咸食物则容易使水分积聚，而且过咸的食物会使血液浓稠度增加，影响血液循环，所以应该清淡饮食。

产妇容易出现阴津不足，而辛辣燥热食物也会伤津耗液，所以坐月子期间不能吃辛辣燥热的食物，这些食物也容易使产妇上火，导致大便秘结和痔疮的发作。

产妇的脾胃功能尚未恢复之前，不能吃坚硬粗糙和生冷的食物，这些会影响脾胃消化。

产妇月子里怎么减肥

由于在怀孕期间补充大量营养，很多产妇会发胖，要在月子期间减肥而又不影响身体健康的话应该怎么办呢？

1、可以适当喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在坐月子的产妇。

2、如果产妇在月子期间奶水充足，质量也很好，可以适当减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等高热量的食物，这些容易增加脂肪引起肥胖。

3、产妇在吃饭时可以采取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，尽量多喝小米粥，既补充营养也不会增加过多脂肪。

4、虽然坐月子是身体恢复的时候，在月子后期可以适当活动，在室内来回踱步、收拾房间等。

血糖高的产妇月子餐

有部分产妇在怀孕期间患有妊娠高血糖，这类产妇在坐月子期间的饮食也要格外注意。下面给大家一份高血糖产妇坐月子一周食谱，大家可以参考一下。

周一

早餐：黑面馒头、小米粥50g、1个鸡蛋、熘肝尖、白灼菜心

加餐：苹果

午餐：黑面馒头、排骨海带豆腐汤半碗、热炝双花、麻酱拌茄子

加餐：白梨

晚餐：豌豆软饭、排骨海带豆腐汤半碗、清蒸银鳕鱼、果仁菠菜

周二

早餐：玉米馒头、50g小米粥、1个鸡蛋、白灼娃娃菜、豆干炒青豆

加餐：黄瓜、豆奶

午餐：杂粮软饭、瘦肉炒蒜苗、牛肉苏伯汤半碗、豆干炒芹菜

加餐：西红柿

晚餐：黑米芝麻软饭、红烧鲫鱼、溜豆腐、青菜炒杂菇

周三

早餐：杂面馒头、50g小米粥、1个鸡蛋、素炒绿橄榄、素鸡炒青椒

加餐：猕猴桃

午餐：杂面馒头、清蒸三文鱼、炒虾仁冬瓜、木耳热拌鸡丝

加餐：橘子

晚餐：红豆软饭、丝瓜瘦肉汤半碗、素炒双耳菌、芝麻拌豆腐

周四

早餐：全麦面包、小米粥50g、1个鸡蛋、芦笋炒青椒、绿橄榄炒西红柿、

加餐：橙子

午餐：小米面面条、豆干炒白菜、羊肉菠菜粉丝汤半碗、清炒茼蒿

加餐：火龙果

晚餐：二米软饭、白菜炒木耳、羊肉菠菜粉丝汤半碗、豆腐羹

加餐： 猕猴桃

周五

早餐：玉米面发糕、小米粥50g、鸡蛋1个、清炒苦瓜、熘猪心

加餐：橘子

午餐：玉米面发糕、豆腐牛肉青菜汤半碗、红烧鱼、白灼娃娃菜

加餐：白梨

晚餐：黑米软饭、熘双耳杂菌菇、红烧鸡翅、豆腐牛肉菠菜汤半碗